Bioimpedancija: što je to, kako djeluje i rezultati

Sadržaj

• Kako radi
• Kako osigurati točne rezultate
• Što znači rezultat
• 1. Masna masa
• 2. Nemasna masa
• 3. Mišićna masa
• 4. Hidratacija
• 5. Gustoća kostiju
• 6. Visceralna masnoća
• 7. Stopa bazalnog metabolizma

Bioimpedancija je ispit koji analizira tjelesnu građu, ukazujući na približno količinu mišića, kostiju i masti. Ovaj se ispit naširoko koristi u teretanama i kao dodatak prehrambenim konzultacijama za procjenu rezultata plana treninga ili dijete, na primjer, a može se izvoditi svaka 3 ili 6 mjeseci radi usporedbe rezultata i provjere bilo kakvih promjena u tjelesnom sastavu.

Ova vrsta pregleda vrši se na posebnim vagama, poput Tanite ili Omrona, koje imaju metalne pločice koje provode slabu vrstu električne struje koja prolazi kroz cijelo tijelo.

Stoga, osim trenutne težine, ove vage pokazuju i količinu mišića, masti, vode, pa čak i kalorije koje tijelo sagorijeva tijekom dana, prema spolu, dobi, visini i intenzitetu tjelesne aktivnosti, a to su podaci koji se unose u ravnoteži.

Shvatite kako to funkcionira u našem zabavnom videu:

Kako radi

Uređaji za bioimpedanciju mogu procijeniti postotak masti, mišića, kostiju i vode u tijelu jer električna struja prolazi kroz tijelo kroz metalne pločice. Ova struja lako putuje kroz vodu i stoga visoko hidratizirana tkiva, poput mišića, puštaju struju da brzo prođe. Mast i kosti, s druge strane, imaju malo vode, pa stoga struja ima veće poteškoće u prolazu.

I tako razlika između otpora masti u puštanju struje i brzine kojom prolazi kroz tkiva poput mišića, na primjer, omogućuje uređaju da izračuna vrijednost koja ukazuje na količinu nemasne mase, masti i vode .

Dakle, da bismo znali sastav tijela, dovoljno je penjati se bosi i bez čarapa, na primjer, u Taniti ili u rukama držati metalne ploče druge vrste manjih uređaja. Najveća razlika između ove dvije metode bioimpedance je u tome što su na skali rezultati točniji za sastav donje polovice tijela, dok se na uređaju koji se drži u rukama rezultat odnosi na sastav trup, ruke i glava. Na taj je način najtočniji način poznavanja tjelesne građe korištenje skale koja kombinira dvije metode.

Kako osigurati točne rezultate

Da bi ispit ukazao na točne vrijednosti masnoće i nemasne mase, potrebno je zajamčiti neke uvjete, kao što su:

• Izbjegavajte jesti, piti kavu ili vježbati u prethodna 4 sata;
• Pijte 2 do 4 čaše vode 2 sata prije ispita.
• Ne pijte alkoholna pića u prethodna 24 sata;
• Ne nanosite kremu na stopala ili ruke.

Uz to, upotreba laganih i sitnih dijelova pomaže u osiguravanju što točnijih rezultata.

Sva je priprema vrlo važna jer, na primjer, s obzirom na vodu, ako nema odgovarajuće hidratacije, tijelo ima manje vode za strujanje te stoga vrijednost masne masti može biti veća od stvarne.

Kada dolazi do zadržavanja tekućine, također je važno što prije pristupiti ispitu i obavijestiti tehničara, jer višak vode u tijelu može dovesti do povećanja količine nemasne mase, što također ne odražava stvarnost.

Što znači rezultat

Uz indeks težine i tjelesne mase (BMI), različite vrijednosti koje nude uređaji za bioimpedanciju ili vage su:

1. Masna masa

Količina masne mase može se dati u% ili kg, ovisno o vrsti uređaja. Preporučene vrijednosti masne mase razlikuju se prema postotku spola i dobi, kao što je prikazano u donjoj tablici:

U idealnom slučaju, vrijednost masne mase trebala bi biti u opsegu koji se naziva normalnim, jer kada je iznad te vrijednosti, to znači da ima puno nakupljenih masnoća, što povećava rizik od raznih bolesti, poput pretilosti ili dijabetesa.

S druge strane, sportaši obično imaju nižu masnu masu od normalne, pogledajte u ovoj tablici koja je idealna masna masa za vašu visinu i težinu.

2. Nemasna masa

Vrijednost mršave mase označava količinu mišića i vode u tijelu, a neke modernije vage i uređaji već čine razliku između te dvije vrijednosti. Za nemasnu masu preporučene vrijednosti u kg su:

Slično masnoj masi, i mršava bi masa trebala biti u rasponu vrijednosti definiranih kao normalne, međutim, sportaši uglavnom imaju veće vrijednosti zbog čestih treninga koji olakšavaju izgradnju mišića. Sjedilački ljudi ili oni koji ne vježbaju u teretani, obično imaju nižu vrijednost.

Čista masa obično se koristi za procjenu rezultata plana treninga, na primjer, jer vam omogućuje da procijenite dobivate li mišiće s vrstom vježbe koju radite.

3. Mišićna masa

Obično bi se mišićna masa trebala povećavati tijekom procjene bioimpedancije, jer što je veća količina mišića, to je veća količina potrošenih kalorija dnevno, što vam omogućuje lakše uklanjanje viška masnoće iz tijela i sprječavanje pojave raznih kardiovaskularnih bolesti. Te se informacije mogu dati u kilogramima mišića ili u postocima.

Količina mišićne mase pokazuje samo težinu mišića unutar čiste mase, ne računajući na primjer vodu i druga tjelesna tkiva. Ova vrsta mase također uključuje glatke mišiće nekih organa, poput želuca ili crijeva, kao i srčani mišić.

4. Hidratacija

Referentne vrijednosti za količinu vode u muškaraca i žena su različite i opisane su u nastavku:

• Žena: 45% do 60%;
• Čovjek: 50% do 65%.

Ova je vrijednost vrlo važna kako bi se znalo je li tijelo dobro hidratizirano, što osigurava zdravlje mišića, sprječava grčeve, puknuće i ozljede, osiguravajući postupno poboljšanje rezultata i rezultata treninga.

Dakle, kada je vrijednost ispod referentnog raspona, poželjno je povećati unos vode dnevno, na oko 2 litre, kako bi se izbjeglo dehidriranje.

5. Gustoća kostiju

Vrijednost koštane gustoće ili težina kosti mora s vremenom biti konstantna kako bi se osiguralo da su kosti zdrave i da prate razvoj gustoće kostiju, zbog čega je vrlo važno procijeniti blagodati tjelesne aktivnosti kod starijih osoba ili osoba s osteopenijom ili osteoporoza, na primjer, jer redovita tjelesna vježba omogućuje jačanje kostiju i, često puta, liječenje gubitka gustoće kostiju.

Također otkrijte koje su najbolje vježbe za jačanje kostiju i poboljšanje gustoće kostiju na sljedećem ispitu za bioimpedanciju.

6. Visceralna masnoća

Visceralna masnoća je količina masti koja se pohranjuje u trbušnoj regiji, oko vitalnih organa, poput srca. Vrijednost može varirati između 1 i 59, podijeljena u dvije skupine:

• Zdrav: 1 do 12;
• Štetno: 13 do 59.

Iako prisutnost visceralne masti pomaže u zaštiti organa, višak masnoće šteti i može uzrokovati razne bolesti, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pa čak i zatajenja srca.

7. Stopa bazalnog metabolizma

Bazalni metabolizam je količina kalorija koju tijelo koristi za funkcioniranje, a taj se broj izračunava na temelju dobi, spola i tjelesne aktivnosti koja je uvedena u ljestvicu.

Poznavanje ove vrijednosti vrlo je korisno za ljude koji su na dijeti kako bi znali koliko moraju manje jesti da bi smršavili ili koliko više kalorija jeli da bi se udebljali.

Uz to, uređaji mogu prikazati i metaboličku dob koja predstavlja dob za koju se preporučuje trenutna brzina metabolizma. Dakle, metabolička dob mora uvijek biti jednaka ili manja od trenutne dobi da bi to bila pozitivan rezultat za zdravu osobu.

Da bi se povećala brzina metabolizma, količina nemasne mase mora se povećati, a to posljedično smanjuje masnu masu, jer je mišić aktivno tkivo i koristi više kalorija nego masti, što pridonosi povećanju sagorijevanja kalorija iz prehrane. pohranjene tjelesne masti.

Te se vage s vremenom sve jeftinije i jeftinije iako je cijena ljestvice bioimpedancije i dalje viša od uobičajene ljestvice, vrlo je zanimljiv način da se vaš oblik drži pod nadzorom, a koristi mogu nadmašiti potrošeni novac.