Kako se izboriti kad se osjećate kao da vas svi mrze

Sadržaj

• Prijavite se svojim potrebama
• Prijavljivanje
• Izazovite kognitivne distorzije
• Izbacite emocije iz situacije
• Odvratite pažnju
• Ideje za odvraćanje pažnje
• Riješite sve stvarne probleme
• Razmislite može li krivac biti samozadovoljstvo
• Traženje pomoći
• Oduzeti

Ako u posljednje vrijeme niste puno čuli od svojih prijatelja, možda biste se mogli zapitati sviđa li vam se uopće.

Možda se mučite da se povežete s kolegama ili vas ljudi dosljedno uklanjaju ili vas ignoriraju na nekim događajima.

Ta iskustva mogu se nagomilati, kuglanje snijega u osjećaj da vas svi mrze.

Obično to nije istina. Puno je vjerojatnije da ljudi jednostavno imaju mnogo na svom tanjuru, što bi im moglo spriječiti da posegnu na smislene načine.

Ali čak i kada to znate na nekoj razini, brige i dalje mogu nadmašiti logiku, pogotovo kada se osjećate usamljenije nego inače ili vam je potrebna mala socijalna podrška iz drugih razloga.

Ako se osjećate kao da vas u posljednje vrijeme svi mrze, možda će vam pomoći da saznate da je ovo iskustvo prilično uobičajeno - a to obično ne znači da vas ljudi zapravo mrze.

Taj osjećaj obično prođe prije dugo, ali još uvijek vas može preplaviti i uzrokovati vrlo stvarne nevolje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite.

Prijavite se svojim potrebama

Ako ste čuli za povezanost duha i tijela, možda biste već znali da se emocionalni i fizički simptomi mogu poigrati jedan s drugim.

U osnovi, ova veza znači da biste mogli osjetiti emocionalne simptome, uključujući anksiozne ili strašljive misli, kad vaše tjelesne potrebe ne budu udovoljene.

Evo jednog primjera:

Probudiš se osjećajući se grozno. Vaš partner nije odgovorio na vaše tekstove noć prije, a susjedi su gore puštali glazbu do kasno u noć. Nisi mogao spavati i proveo si veći dio noći u brizi.

Preskočite doručak, nemate puno apetita, i pijete puno kave kako biste se borili protiv iscrpljenosti. Do kasnog jutra osjećate se poskočno i razdražljivo. Slali ste poruku svom najboljem prijatelju za savjet, ali još uvijek ga niste čuli. Pišete još nekoliko ljudi koji žele razgovarati s nekim.

Kad se popodne kotrlja, vaš se tihi telefon osjeća kao optužba. Uvjereni ste da nitko ne odgovara jer vas svi mrze.

Ako se vaš partner i najbolji prijatelj obično vrate kod vas, razumljivo je osjećati se pomalo zabrinuto.

Ali kad se nahranite, odmorite i ako se fizički dobro osjećate, vjerojatno ćete lakše prihvatiti situaciju i strpljivo čekati bez da previše čitate njihove postupke.

Prijavljivanje

Sljedeći put kad počnete brinuti da vas svi mrze, odvojite trenutak da procijenite svoje fizičko stanje:

• Jesi li umoran?
• Kada ste posljednji put jeli?
• Jeste li nedavno imali vode?
• Imate li glavobolju, bolove u stomaci ili druge simptome?
• Jeste li u posljednje vrijeme učinili išta za opuštanje?

Briga o tim potrebama može vam olakšati brige i spriječiti da se ciklus pogorša.

Izazovite kognitivne distorzije

Kognitivne distorzije odnose se na iracionalne obrasce razmišljanja koji utječu na vaše poimanje stvarnosti. Mnogi ih povremeno doživljavaju.

Osjećaj da vas svi mrze može se dogoditi kao rezultat nekoliko različitih iskrivljenja:

• Catastrophizing. Ne vraćate se nikome dan ili dva, pa počinjete zamišljati da nikoga nije briga.
• Personalizacija. Kad vam se čini da su ljudi udaljeni ili kratki s vama ili vas ostave van, to osobno uzmete. Brineš se što te mrze, ali stvarno, samo imaju druge stvari na umu ili su pošteno pogriješili.
• Čitanje misli. Pretpostavljate da vas drugi mrze ili imate druge negativne misli, iako nikad nisu ništa rekli da ukažu toliko.
• Sve ili ništa. Ekstremno razmišljanje može značiti da pretpostavljate da vas ljudi u životu vole ili mrze. Ako vam se čine čak iznervirani, sa razlogom ili bez njega, to smatrate da vas mrze i ne žele imati nikakve veze s vama.

Prvi korak u osporavanju ovih izobličenja uključuje prepoznavanje istih.

Nakon što znate s čime se bavite, pokušajte:

• Preoblikovanje situacije. Izradite nekoliko alternativnih objašnjenja o ponašanju koje se tiče. Pokušajte ljudima dati koristi od sumnje, umjesto da pretpostavljate. Vaš partner možda nije vratio vaše tekstove, na primjer, bilo im je mučno i otišao je rano u krevet.
• Tražite dokaze. Izazovite sebe da sastavite tri dokaza koji podupiru zaključak da vas svi mrze. Zatim pronađite tri dokaza koji bi to pobijali. Koji popis ima više smisla?

Izbacite emocije iz situacije

Iako vam emocije često mogu pružiti korisne informacije, ponekad se prepune logičkom razmišljanju.

Kad ste zabrinuti da vas svi mrze, mogli biste se (razumljivo) osjećati prilično uzrujano. Ali pokušajte sebi dati malo prostora od ove neposredne emocionalne reakcije i umjesto toga pogledajte činjenice.

Većina ljudi mržnju smatra jednim od najjačih osjećaja, ako ne najjači.

Vjerojatno bi trebalo prilično vremena da mrzite nekoga do koga vam je stalo, zar ne? Što je s ljudima koje ne poznajete baš dobro, poput suradnika ili povremenih poznanika?

Ako nisu rekli ili učinili nešto uvredljivo ili uvredljivo, vjerovatno nemate nikakvih snažnih osjećaja prema jednom ili drugom putu, jer nemate blisku vezu.

Sada okrenite leđa: Ako se ništa nedavno nije promijenilo u bilo kojem od vaših odnosa i niste poduzeli ništa da vam nanese štetu ili uvredu, dobre su šanse da vas ljudi zapravo ne mrze.

Odvratite pažnju

Dobra distrakcija može vam pomoći zaokupiti um i preusmjeriti fokus od neželjenih misli.

Nadalje, distrakcije koje uključuju provođenje vremena s drugima mogu otvoriti vrata za nove interakcije i društvene veze. To može olakšati otresanje osjećaja da vas svi mrze.

Ideje za odvraćanje pažnje

• Ako se na društvenom događaju ili u grupi prijatelja osjećate zanemareno, započnite razgovor s nekim novim.
• Na zabavi na kojoj nitko ne razgovara s vama, pitajte domaćina da li nešto možete učiniti da pomogne.
• Kad se pitate zašto se niste čuli sa svojim prijateljem, pošaljite poruku za prijavu i pozovite ih da zajedno naprave nešto.
• Ako ste sami kući, izađite iz kuće. Šetajte, idite u park ili muzej ili pogledajte zajednički događaj.

Hobiji poput čitanja, vrtlarenja i videoigara mogu vas ometati dok poboljšavate raspoloženje i ublažavate negativne osjećaje, pa svakako stvorite vrijeme za sebe u svom svakodnevnom životu.

Riješite sve stvarne probleme

Ljudi ponekad zbunjuju zdravu ljutnju i frustraciju s mržnjom.

U sukobima dolazi čak i u zdravim vezama, i važno je rješavati stvari prije, a kasnije.

Ostanak "u borbi" može pridonijeti emocionalnoj napetosti i nevolji za sve koji su uključeni. Također je vrijedno napomenuti da što se duže sukob nastavlja, to je vjerovatnije da će se drugi ljudi uvući.

Razmotrite ovaj primjer:

Vi i vaš partner se dosljedno ne slažete o tome gdje biste se trebali skrasiti. Žele se vratiti u svoj rodni grad, dok vi želite istražiti novi veliki grad. Upisuju obitelj i prijatelje koji će vam pomoći "uvjeriti" da je povratak u rodni grad pravi potez.

Zauzimanje strana uglavnom nije produktivno, ali to se ponekad i može stvoriti kao da su svi protiv vas.

Za rješavanje ove situacije sve stranke direktno uključeni trebaju imati priliku izraziti svoje osjećaje. Zatim, zajedno surađujte na pronalaženju rješenja koje djeluje za sve.

Ako se osjećate kao da su vas drugi izdvojili ili tretirali nepravedno, iznesite to. Možda nije bilo namjerno. Ako ljudima date do znanja kako su se osjećali, možete smanjiti šanse da se to ponovi.

Razmislite može li krivac biti samozadovoljstvo

Negativni samorazgovor i osjećaji mržnje često doprinose uvjerenju da svi ostali mrze i vas.

Često razgovarate sami sa sobom? Možda se osjećate kao da ne možete učiniti ništa dobro i želite da ste bolja (ili drugačija) osoba.

Kad se ne možete prepustiti tim osjećajima, oni će možda početi obojavati vašu percepciju o tome kako vas drugi gledaju.Ako ne voliš sebe, možda ćeš razmisliti, kako netko drugi?

Samo-mržnja ne znači da se osjećate kao da vas drugi ljudi ne vole. Također može s vremenom doprinijeti depresiji, anksioznosti i drugim emocionalnim nevoljama.

Naučite kako zamijeniti samo-mržnju samoljubljem.

Traženje pomoći

Iako zabrinutost da vas svi mrze ne ukazuje uvijek na osnovni problem mentalnog zdravlja, ponekad se to odnosi na dublji problem.

Na primjer, mnogi ljudi koji dožive paranoju vjeruju da ih drugi mrze i imaju plan da im naude ili unište život. Paranoja se može dogoditi sama, ali se može pojaviti i kao simptom stanja mentalnog zdravlja, uključujući:

• psihotična stanja
• bipolarni poremećaj
• određene poremećaje ličnosti, uključujući paranoični i granični poremećaj ličnosti
• depresija

Socijalna anksioznost također uključuje ekstremnu osjetljivost na reakcije drugih. Neobavezan pogled može izgledati kao blještavilo, iskrena procjena poput negativne kritike.

Ako vidite grupu ljudi kako se smije, mogli biste se osjećati sigurno kako vam se smiju. A ako se čini da nitko nije zainteresiran za razgovor s vama? Pa, mogli biste zaključiti da vas svi mrze.

Ako se ne možete boriti sa mišlju da vas svi mrze, razmislite da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Terapeut može ponuditi nepristrano, suosjećajno vodstvo i pomoći vam da istražite te osjećaje.

Ako ste primijetili druge simptome mentalnog zdravlja, terapija nudi siguran prostor da prepoznate što se događa i započnete na poboljšanju.

Pametno je potražiti stručnu pomoć kada osjećaji:

• preliti u svoje odnose
• utjecati na rad u školi ili na poslu
• trajati dulje od nekoliko dana ili se stalno vraćati
• sprječavaju vas da uživate u životu

Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći da započnete.

Oduzeti

Mogli biste duboko u sebi znati da vas svi zapravo ne mrze.

Ali to što znate to ne znači da to automatski prihvaćate, pa ćete se možda još uvijek pitati: "Ali što ako oni čini?”

Ako se osjećate zapostavljeno ili zanemareno, nikad ne boli započeti razgovor i podijeliti svoje osjećaje. Češće nego ne, naći ćete ljude koji se u vašem životu brinu za vas jednako kao i nekada.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.