8 najboljih namirnica za pojesti prije spoja

Sadržaj

• Tamna čokolada
• Kokosova voda
• Humus i celer
• Turske kriške
• Sjemenke bundeve
• Cimet bademi
• Zeleni čaj
• Tost od meda
• Pregled za

Želite izgledati što je moguće fenomenalnije za svaki spoj, čak i ako je sa suprugom, a posebno na prvom spoju.I cijelo to vrijeme usredotočite se na sastavljanje prave odjeće, frizuru i šminku te pozivanje prijatelja na drugo (ili treće ... ili četvrto) mišljenje moglo bi vam ostaviti malo vremena za razmišljanje o tome što jedete.

Umjesto da posežete za bilo čim - ili još gore, ništa - grickajte hranu koja će vam pomoći da zablistate večeras izravnavajući trbuh, podižući energiju i eliminirajući svaki djelić tjeskobe. Idi po njega, djevojko.

Tamna čokolada

Dok redovita konzumacija tamne čokolade može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i kateholamina (aminokiselina koje pokreću reakciju "bori se ili bježi"), slastica također odmah smanjuje tjeskobu, prema studiji objavljenoj u časopisu. Hranjive tvari. Čokolada može povećati serotonin, neurotransmiter sretnog osjećaja u mozgu, kaže Kristin Kirkpatrick, R.D., voditeljica wellnessa u klinici u Clevelandu, što je vjerojatno razlog zašto osjećate taj miran, zadovoljan osjećaj. Odaberite pločicu s najmanje 70 posto kakaa, a budući da samo 1 unca ima 170 kalorija, vodite računa o veličini obroka.

Kokosova voda

Ako ste dehidrirani nakon dugog dana rada ili vježbanja prije datuma, razina energije može vam pasti. Posegnite za kokosovom vodom koja hidratizira na neki način običan H2O ne može zahvaljujući svojim elektrolitima. Ovo u kombinaciji s jednostavnim šećerima koji se pojavljuju u prirodi pomoći će vam da oživite vaš moxie, kaže Erin Palinski-Wade, R.D., autorica Dijeta s trbušnim mastima za lutke.

Humus i celer

Celer je prirodni diuretik (zdravo, ravan trbuh) s malo kalorija i puno vlakana koji će vam pomoći da ostanete siti u izlasku, kaže Palinski-Wade. Spojite tri velika štapića s 2 žlice humusa, koji sadrži dobre za vas mononezasićene masti koje mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi kako bi se spriječile nestabilne emocije.

Turske kriške

Ovaj međuobrok s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina može vam pomoći kod treme prije datuma. Puretina je bogata L-triptofanom, aminokiselinom koja pokreće oslobađanje serotonina, što rezultira opuštajućim učinkom. Palinski-Wade preporučuje 3 do 4 unce.

Sjemenke bundeve

Osjećaj letargije na gotovo svakodnevnoj bazi mogao bi biti pokazatelj da ne unosite dovoljno magnezija u prehrani. Magnezij sudjeluje u razgradnji glukoze u energiju, pa čak i neznatno malo ovog minerala može uzrokovati pad u vašoj energiji, kaže Palinski-Wade. Jedna unca (oko 1/4 šalice) sjemenki bundeve sadrži polovicu dnevnog preporučenog magnezija, pa uzmite šaku nekoliko sati prije datuma kako biste prirodno povećali ustajanje i kretanje.

Cimet bademi

Sa 163 kalorije, 6 grama proteina i 3,5 grama vlakana po unci, bademi su izvrstan zalogaj koji će vas zadržati dok se ne nađete na večeri. Stavite orahe u vrećicu sa zatvaračem, pospite 1 1/2 žličice cimeta, zatvorite i protresite. Istraživanja su pokazala da dodavanje ovoliko cimeta u obroke može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi unutar 15 do 90 minuta, a to može pomoći u zadržavanju raspoloženja.

POVEZANO: Najbolja hrana za poboljšanje raspoloženja

Zeleni čaj

Popijte cuppa green najmanje 30 minuta prije spoja radi prirodnog poticanja energije. Osam unci sadrži 24 do 40 miligrama kofeina, zbog čega biste se mogli osjećati budnijima u sljedeća dva do tri sata, kaže Palinski-Wade. Bonus: Jedno istraživanje pokazalo je da konzumacija zelenog čaja može pomoći da dah ostane svjež do dva sata – čak je učinkovitiji od paste za zube, mente i žvakaće gume u dezodoriranju i dezinfekciji usta.

Tost od meda

"Popodnevni zalogajčić s ugljikohidratnim obrokom pomoći će povećati razinu serotonina", kaže Elizabeth Somer, dr. Jedite svoj put do sreće. Kako biste ostali hladni oko susreta sa svojim toplim tipom, ona preporučuje bananu s pola engleskog muffina od cjelovitih žitarica s medom ili pola male bagele od grožđica s cimetom s džemom.

Pregled za