4 joga poze za pomoć kod simptoma osteoartritisa (OA)

Sadržaj

• 1. Planinska poza
• 2. Ratnik II
• 3. Vezani kut
• 4. Poza osoblja
• Prednosti joge za OA
• Vrste joge koje treba isprobati s OA
• Poanta
• Dobro testirano: nježna joga

Pregled

Najčešća vrsta artritisa naziva se osteoartritis (OA). OA je bolest zglobova kod koje se zdrava hrskavica koja ublažava kosti na zglobovima razgrađuje kroz habanje. To može dovesti do:

• krutost
• bol
• oteklina
• ograničeni opseg pokreta zglobova

Srećom, pokazalo se da promjene načina života poput nježne joge poboljšavaju simptome OA. Sljedeća je joga rutina vrlo nježna, ali uvijek prije nego što započnete bilo koji novi režim vježbanja potražite odobrenje liječnika.

1. Planinska poza

1. Jednostavno stanite tako da vam se palci palca dodiruju (drugi nožni prsti trebaju biti paralelni, a pete malo razdvojene).
2. Podignite i raširite nožne prste i vratite ih natrag na pod.
3. Da biste dobili pravi položaj, možete se ljuljati naprijed-natrag ili bočno u stranu. Cilj je uravnotežiti težinu na svakoj nozi. Stanite visoko s neutralnom kralježnicom. Ruke će vam biti dolje sa strane, dlanovi okrenuti prema van.
4. Držite pozu 1 minutu, sjećajući se duboko udahnuti i udahnuti.

2. Ratnik II

1. Iz stojećeg položaja koračite stopalima na oko 4 metra.
2. Podignite ruke naprijed i natrag (ne na bokove) dok ne budu paralelne s podom, držeći dlanove dolje.
3. Držite desno stopalo ravno i okrenite lijevo stopalo za 90 stupnjeva ulijevo, poravnavajući pete.
4. Izdahnite i savijte lijevo koljeno preko lijevog gležnja. Potkoljenica vam treba biti okomita na pod.
5. Ispružite ruke ravno, držeći ih paralelno s podom.
6. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte preko ispruženih prstiju.
7. Zadržite ovu pozu do 1 minute, a zatim preokrenite stopala i ponovite s lijeve strane.

3. Vezani kut

1. Počnite sjediti na podu s nogama ravno ispred sebe.
2. Savijte koljena i povucite pete prema zdjelici.
3. Spustite koljena na strane, pritiskajući dno stopala.
4. Držite vanjske rubove stopala na podu kako biste zadržali položaj.

Pro savjet: Cilj ovog isticanja Iyengara je približiti pete zdjelici, a da se ne naprežete ili vam postane neugodno. Držite vanjske rubove stopala na podu kako biste zadržali položaj. Ne silite koljena prema dolje, ostanite opušteni. Možete držati ovu pozu do 5 minuta.

4. Poza osoblja

Kao i Mountain Pose, ovo je jednostavna poza, ali tehnika je važna za najbolje rezultate.

1. Sjednite na pod sklopljenih nogu i ispružite ih ispred sebe (može vam pomoći da sjednete na pokrivač kako biste podigli zdjelicu).
2. Provjerite jeste li pravilno poravnali sjedeći uza zid. Lopatice bi trebale dodirivati ​​zid, ali donji dio leđa i zatiljak ne bi trebali.
3. Učvrstite bedra, pritiskajući ih dok ih rotirate jedno prema drugom.
4. Savijte gležnjeve dok petama pritiskate.
5. Držite položaj najmanje 1 minutu.

Prednosti joge za OA

Iako o jogi možda mislite prvenstveno kao kondicijskoj aktivnosti, studije su pokazale njezinu učinkovitost u ublažavanju simptoma OA. Jedan je usporedio pacijente s OA ruku koji su šest tjedana isprobavali joga tehnike s pacijentima koji nisu radili jogu. Skupina koja se bavila jogom doživjela je značajno olakšanje osjetljivosti zglobova, bolova tijekom aktivnosti i opsega pokreta prstiju.

Pri odabiru najboljih joga poza za OA, dobro je pravilo biti nježno. Prema Johns Hopkinsovom centru za artritis, nježna vježba joge važna je za ljude s bilo kojim oblikom artritisa, posebno kad tek započinjete. Ako imate artritis, trebali biste izbjegavati napornu jogu, uključujući Ashtanga jogu, Bikram jogu i power jogu (ili tjelesnu pumpu), koja kombinira jogu s drugim vrstama vježbanja.

Vrste joge koje treba isprobati s OA

Zaklada za artritis preporučuje sljedeće vrste nježne joge za pacijente s artritisom:

• Iyengar: koristi rekvizite i druge potpore kako bi pomogao u modificiranju poza. Učinkovito za pomoć kod OA koljena.
• Anusara: fokusira se na vježbe temeljene na slici.
• Kripalu: više se fokusira na meditaciju, a manje na poravnanje tijela.
• Viniyoga: koordinira dah i kretanje.
• Feniks u usponu: kombinira fizičke poze s terapijskim naglaskom.

Poanta

Od približno 50 milijuna Amerikanaca kojima je dijagnosticiran artritis, procjena je da 27 milijuna ima OA. Ako vam ili nekome koga volite dijagnosticira OA, joga vam može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti. Počnite vježbati jogu polako i budite nježni. Svakako se uvijek prvo zagrijte. Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi vrste joge mogle biti najbolje za vaše određeno stanje i potražite instruktora koji ima iskustva u radu s ljudima koji imaju slične simptome.

Dobro testirano: nježna joga