Najbolji načini za smanjenje kalorija

Sadržaj

• Pregled za

Uštedite 100+ kalorija

1. Zadnje dodajte maslinovo ulje

Često razmišljamo o pirjanju kao o metodi kuhanja s malo masnoće, ali neko povrće, poput patlidžana, gljiva i zelja, ima tendenciju upiti većinu masnoće koja se dodaje u tavu. Umjesto toga kuhajte povrće na pari, a zatim ga prelijte s nekoliko žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja, malo limuna i prstohvat pahuljica crvene paprike i morske soli.

Ušteđene kalorije po šalici: 150

2. Olakšajte svoj sok

Napunite bocu vode sa 6 unci soka i jednakom količinom gazirane vode. Ili napravite Arnold Palmer miješajući 6 unci limunade s jednakom količinom nezaslađenog ledenog čaja.

Uštedene kalorije: 100

3. Napravite mršavi pire krumpir

Umiješajte pola šalice pileće juhe s malo natrija na svaka 3 kilograma krumpira umjesto pola šalice maslaca ili vrhnja. Ako još uvijek žudite za tim bogatim okusom, prelijte malu mjericu pire krumpira komadićem maslaca (to je otprilike čajna žličica) za samo 36 dodatnih kalorija.

Ušteđene kalorije po šalici: 150

4. Zamijenite svoju čašu za vino

Tradicionalni pehari od crnog vina dizajnirani su s većom zdjelom kako bi tekućina u unutrašnjosti imala priliku disati. Napunite ga i možda ćete dobiti 8 do 9 unci vina. Korištenje flaute za šampanjac, koja drži samo oko 5 unci, jamči automatsku kontrolu obroka.

Ušteđenih kalorija: 100

Uštedite 250+ kalorija

1. Smanjite svoju pečenu robu

Kalorije u svježe pečenim muffinima možete automatski prepoloviti pomoću tave s desetak utora, a ne one sa samo šest. A ako pola šalice umaka od jabuka zamijenite s pola šalice maslaca ili ulja koje ste naveli u svom receptu, možete uštedjeti dodatnih 75 kalorija po muffinu.

Ušteđene kalorije: 310 do 385

2. Dobijte sendvič pamet

Heroj od 6 inča tune s malo masnog čipsa može se činiti kao lagani obrok, ali sadrži 700 kalorija i više od 30 grama masti. Odlučite se za malu puretinu bez majoneze ili ulja - i preskočite soda, čips i kekse.

Ušteđenih kalorija: 420

3. Skupite tjesteninu s povrćem

Ako tjesteninu pripremate kod kuće, porcija rezanaca od 2 šalice s velikom kutlačom mesa, votke ili Alfredo umaka može vam vratiti 600 kalorija ili više. Da biste napunili tanjur, pomiješajte šalicu tjestenine sa šalicom povrća na pari, a jelo prelijte s pola šalice vašeg omiljenog umaka od marinare u staklenci.

Uštedene kalorije: 250

4. Poslužite desert u čaši

Ne možete odoljeti da u švedskom stolu ne uzmete krišku ključne pite od limete ili torte od sira? Dopustite sebi da uživate u količini koja stane u čašicu (to je oko 3 žlice) i uštedjet ćete 80 posto kalorija koje biste dobili u porciji pune veličine.

Uštedene kalorije: 360

Uštedite 500+ kalorija

1. Odnesite svoje kokice u kino

Srednja posuda iz kazališta ima najmanje 900 kalorija - ne uključujući preljev "maslac". Unaprijed stavite omiljenu hranu s niskim udjelom masti i spremite torbu u torbu.

Uštedjene kalorije: 600

2. Odbacite dizajnerske žitarice i granole

Višezrnate i potpuno prirodne opcije i dalje mogu biti bogate šećerom i mastima. Za doručak sipajte zdjelu s mlijekom i lako možete ubaciti 700 kalorija prije nego što izađete na vrata. Idite na žitarice bogate vlaknima koje sadrže 200 ili manje kalorija po šalici.

Uštedene kalorije: 500

3. Odaberite mršaviji komad mesa

Kad večerate u restoranu, naručite fileti mignon od 6 unci umjesto T-kosti od 10 unci ili osnovnog rebra. Neki će kuhari premazati meso maslacem ili uljem nakon kuhanja kako bi odrezak izgledao sočnije, pa zamolite kuhinju da preskoči ovaj korak kako biste smanjili dodatnih 100 kalorija.

Uštedjene kalorije: 500 do 600

4. Okrenite leđa švedskom stolu

Odaberite mjesto udaljeno najmanje 16 stopa od smorgasborda i okrenite se prema hrani dok jedete. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su to radili u prosjeku jeli nekoliko stotina manje kalorija od onih koji su sjedili samo nekoliko metara dalje.

Uštedene kalorije: 650

Pregled za