Najbolji vježbe na otvorenom za alergije, kišu i drugo

Sadržaj

• Problem: imate alergije
• Problem: Želite vajati
• Problem: Ne možete živjeti bez joge
• Problem: Živite u Seattleu (ili drugoj kišnoj klimi)
• Pregled za

Jedan od najboljih dijelova toplijeg vremena je vježbanje vani na svježem zraku, vizualna stimulacija, odmaranje od iste-stare, iste-stare vaše lokalne teretane. No, zabava na otvorenom ne ide uvijek u skladu s vašim planovima: alergije ili kišno vrijeme mogu usporiti vašu rutinu, a otvoreni prostor koji vam je na raspolaganju možda vam se neće činiti pogodnim za trening koji imate na umu. Razgovarali smo s Jessicom Matthews, fiziologinjom za vježbanje, osobnom trenericom i ACE certificiranom instruktorom grupnog fitnesa za njezine savjete o prevladavanju četiri uobičajene prepreke vježbanju na otvorenom.

Problem: imate alergije

Rješenje: Klonite se kosilica

Vrsta alergija koje imate i doba godine su faktor, ali prema Matthewsu izbjegavanje područja sa svježe pokošenom travom mnogima može smanjiti simptome.

"Neki od mojih klijenata imaju loše reakcije na svježe pokošenu travu, pa ću postaviti krug snage na igralištu s drvnom sječkom ili na stazi udaljenoj od travnatih površina, a to može napraviti veliku razliku", kaže ona.

Problem: Želite vajati

Rješenje: ponašajte se kao dijete

Većina ljudi vježbanje na otvorenom povezuje s dugim trčanjem i vožnjom biciklom po brežuljku. No, postoji mnogo načina da definirate svoje tijelo bez klasične opreme za teretanu. Opet, lokalno igralište može ponuditi mnoštvo mogućnosti toniranja, od majmunskih šipki za podizanje do klupa koje su nešto niže od prosjeka za smještaj djece-otprilike osam do 12 centimetara od tla, što je prava visina za stepenice i triceps padovi.

Matthews također preporučuje ulaganje u nekoliko prijenosnih komada opreme, kao što su otporne trake, cijevi i medicinska kugla, te postavljanje vlastitog mini kruga u parku. Dodajte dizalice za skakanje ili preskakanje užeta između setova za kardio eksploziju.

Problem: Ne možete živjeti bez joge

Rješenje: Postanite svoj vlastiti jogi

Iako se obično izvodi u studiju, joga je jedna od najprenosivijih vježbi koje možete raditi bilo gdje. Matthews preporučuje da izgradite vlastiti niz yoga i zapamtite ga tako da doslovno možete jednostavno baciti prostirku bilo gdje i pas prema dolje.

Ako vam je potrebna pomoć u osmišljavanju vlastite rutine, potražite jednu od mnogih dostupnih aplikacija ili alata. Ako želite izostaviti svoj pametni telefon iz prakse joge, Matthews predlaže da svoj redoslijed držanja zapišete na indeksne kartice. Mnogi gradovi također nude sate yoge na otvorenom u proljeće i summe-upitajte se u vašem lokalnom studiju.

Problem: Živite u Seattleu (ili drugoj kišnoj klimi)

Rješenje: Razmišljajte kao meteorolog

Mnoge kišne ili temperamentne klime tijekom dana imaju prozor u kojem se razjašnjava loše vrijeme-u Kaliforniji mještani govore o "lipanjskoj tmini"-oblačno i kišno ujutro, ali sunčano do ranog popodneva. Ako je to istina tamo gdje živite, pokušajte ovu priliku za vježbanje uklopiti u svoj raspored. Osim toga, dobra oprema je ključna. Ako vozite bicikl ili trčite, provjerite je li vanjski sloj odjeće za vježbanje vodootporan kako bi se vlaga otkotrljala s materijala. Kada planirate svoju rutu, predvidite skliska mjesta ili opasne uvjete na cesti.

Matthews također preporučuje trčanje na stazi, a ne na cesti ili stazi jer je zaštićenija, a gumena površina može biti manje skliska (i definitivno manje blatna).

Pregled za