Ovih 5 poteza ublažit će vaše najgore grčeve tijekom menstruacije
Sadržaj
- Vježbe za grčeve: savijanje naprijed
- Vježbe za grčeve: Podržani polumjesec
- Vježbe za grčeve: poza od glave do koljena
- Vježbe za grčeve: širokokutni pregib prema naprijed
- Vježbe za grčeve: poza zakošenog kuta
- Pregled za
Glava vam lupa, leđa vas konstantno, tupo boli, a što je najgore, vaša se maternica osjeća kao da vas pokušava ubiti iznutra (zabavno!). Dok vam menstrualni grčevi možda govore da ostanete ispod pokrivača cijeli dan, vježbanje, a ne mirovanje u krevetu, može vas najviše oživjeti — a joga je posebno učinkovita u ublažavanju bolova.
"Joga uključuje duboko disanje, što pomaže u ublažavanju posljedica nedostatka kisika u tkivima, jednog od glavnih uzroka grčeva", kaže Suzanne Trupin, dr. sc., ginekologinja iz organizacije Women's Health Practice u Champaignu, Illinois.
Kako biste izbrisali svoje simptome, provedite pet minuta prolazeći kroz ove jednostavne dionice i vježbe za grčeve, ljubaznošću Cyndi Lee, učiteljice joge koja nudi satove na mreži. (ICYMI: Možete jesti do manje grčeva.)
Vježbe za grčeve: savijanje naprijed
A. Stanite sa skupljenim nogama i rukama sa strane.
B. Uronite noge u pod, udahnite i ispružite ruke prema stropu.
C. Izdahnite, izvlačite ruke u stranu dok se zgibom krećete prema naprijed od kukova kako biste dodirnuli pod. Ako ne možete doći do poda, savijte koljena.
Držite 1 minutu.
Vježbe za grčeve: Podržani polumjesec
A. Stanite lijevom stranom uza zid.
B. Polako se sagnite naprijed, dovodeći vrhove prstiju lijeve ruke prema podu. Istodobno podignite desnu nogu iza sebe do visine kuka.
C. Okrenite desno da ispružite vrhove desnih prstiju prema stropu, slažući desni kuk na vrh lijevog; lijevi dlan (ili vrhove prstiju) postavite na pod. Držite desnu nogu savijenom i dišite ravnomjerno.
Zadržite 30 sekundi. Prebacite strane; ponoviti.
(Povezano: Da li vam maternica doista postaje veća tijekom vašeg razdoblja?)
Vježbe za grčeve: poza od glave do koljena
A. Sjednite ispruženih nogu.
B. Savijte desno koljeno i postavite stopalo na unutarnju stranu lijeve natkoljenice.
C. Udahnite i podignite ruke iznad glave.
D. Zatim izdahnite i nagnite se naprijed preko lijeve noge, naslonivši čelo na bedro (ili na jastuk).
Zadržite 30 sekundi, a zatim udahnite da biste sjeli. Prebacite strane; ponoviti.
Vježbe za grčeve: širokokutni pregib prema naprijed
A. Sjednite visoko na pod s što je moguće širim nogama (sjednite na mali jastuk ako se osjećate neugodno).
B. Udahnite i izvucite ruke u stranu i iznad glave.
C. Izdahnite i sagnite se naprijed, ispružite ruke ispred sebe i stavite ruke na pod.
D. Štitnici koljena neka budu usmjereni prema stropu, a ne kotrljajući se prema vama.
E. Donesite čelo prema podu (naslonite ga na jastuk ili blok ako ne možete dohvatiti).
Držite 1 minutu.
(Ovi testovi fleksibilnosti mogu vas uvjeriti da se češće istežete.)
Vježbe za grčeve: poza zakošenog kuta
A. Sjednite na pod s dekom zamotanom uzdužno na dnu leđa s jastukom na vrhu.
B. Savijte koljena kako biste spojili tabane, pa polako položite kralježnicu natrag na deku i naslonite glavu na jastuk.
Udahnite ravnomjerno i opustite se 1 minutu.
(Trebate još nekoliko poteza da jednom zauvijek ublažite bol? Isprobajte ove joga poze za PMS i grčeve.)