Trebate li sportsku masažu?

Sadržaj

• Pregled za

Znate da je oporavak iznimno važan dio vaše rutine vježbanja. Uostalom, tada vaši mišići zapravo obnavljaju ono što se pokvarilo tijekom vježbe. Ali s toliko različitih alata i metoda za oporavak, sve to može postati malo zbunjujuće. (Kao, tko je znao da terapija čašama nije samo za olimpijske sportaše?) Uzmi sportsku masažu-koji vrag je to ipak? I po čemu se razlikuje od duboke masaže tkiva koju vidite na top izbornicima?

"Sportska masaža zapravo proizlazi iz nekoliko tehnika koje su vam možda već poznate, uključujući švedsku masažu koja poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenaciju te duboku masažu tkiva koja cilja i razbija mišićne čvorove i područja zatezanja", objašnjava Annette Marshall, licencirana masažni terapeut sa Zeelom, uslužnom masažom na zahtjev koja vam može pružiti masažnog terapeuta za samo sat vremena.

Prije nego što počnete s masažom, vaš terapeut će vas pitati nešto o vrstama aktivnosti koje radite, a zatim će se posebno usredotočiti na područja tijela koja su najviše pogođena tom vježbom. Dakle, ako ste trkač, možete očekivati ​​ljubav s tetivama, a ako volite CrossFit, vaš će se terapeut možda više usredotočiti na vaša leđa i ramena. Različite tehnike mogu se kretati od istezanja i manipuliranja mišićima do dubljeg ulaska u mišiće s intenzivnim pritiskom.

"Zbog ciljane prirode ove tehnike vjerojatno nećete dobiti masažu cijelog tijela, pa za bolove po cijelom tijelu i čvorove mišića možda preferirate duboku masažu tkiva", savjetuje Marshall. No, sportskom masažom dobivate dodatni bonus jer uključuje i istezanje i aktivni raspon pokreta, pa oponaša tješnje vježbe.

Sportska masaža može se koristiti prije, tijekom i nakon napornih sportskih događaja, poput velike utrke. No, čak i ako ne trenirate za događaj izdržljivosti, svatko tko je redovito tjelesno aktivan može doživjeti blagodati sportske masaže. Zagovornici ove tehnike kažu da ona može smanjiti napetost mišića i bol, sniziti krvni tlak, povećati cirkulaciju krvi i protok limfe, poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta te poboljšati vrijeme oporavka mišića.

Znanstvena istraživanja o sportskoj masaži još su prilično nejasna. Jedna novija studija u Časopis za sportske znanosti otkrili su da su se muškarci bodibilderi brže oporavili nakon što su imali sportsku masažu odmah nakon treninga, dok je druga nedavna studija sa Sveučilišta Cardiff Metropolitan u Walesu otkrila da vježbači nisu primijetili nikakvu razliku u bolnosti mišića kada su primili sportsku masažu nakon pliometrijskog vježbanja.

Unatoč oblačnim istraživanjima, ako uživate u masaži i strastveni ste vježbač, sportska masaža bi trebala barem fjegulja dobro. "Posebno su sjajni ako ste usredotočeni na određenu atletsku potjeru - možda ste počeli dizati utege ili pohađati tečajeve CrossFita, ili ste ozbiljan trkač - jer će vaš terapeut ciljati određenu mišićnu skupinu ili skupine na temelju vaša omiljena sportska aktivnost", kaže Marshall.

Vaš terapeut za masažu može vam pokazati i tehnike samoodržavanja koje će vam pomoći u sportskoj izdržljivosti i izvedbi između sportskih masaža, poput valjanja pjenom i samomasaže, tako da ćete ostati opušteni i bez ozljeda! (Novi ste se bavili pjenastim valjanjem? Uzmite u obzir ovih 10 načina korištenja pjenastog valjka.)

Pregled za