7 zdravstvenih blagodati joge

Sadržaj

• 1. Smanjuje stres i tjeskobu
• 2. Promovira kondiciju
• 3. Olakšava gubitak kilograma
• 4. Ublažava tjelesnu bol
• 5. Kontrolira pritisak i puls
• 6. Poboljšava san
• 7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu
• Zdravstvene dobrobiti za starije osobe
• Prednosti za trudnice

Joga je praksa kojoj je cilj raditi na tijelu i umu na međusobno povezan način, vježbama koje pomažu u kontroli stresa, tjeskobe, bolova u tijelu i kralježnici, uz poboljšanje ravnoteže i promicanje osjećaja blagostanja i raspoloženja, što mogu prakticirati muškarci, žene, djeca i starije osobe.

Da bi imao sve blagodati joge, potrebna su joj najmanje 3 mjeseca vježbanja, jer dok osoba vježba neku aktivnost, sposobna je imati veću tjelesnu svijest i počinje bolje kontrolirati um tako da utječe na tijelo i , dakle, cijeli organizam djeluje skladno i uravnoteženo.

Dakle, neke od dobrobiti koje joga može donijeti zdravlju su:

1. Smanjuje stres i tjeskobu

Meditacija prakticirana u jogi čini osobu koncentriranom na sadašnjost, oslobađajući um od problema prošlosti ili budućnosti, što pruža emocionalnu ravnotežu, osjećaj unutarnjeg mira, dobrobiti i ravnotežu uma za svakodnevne situacije.

Uz to, pomaže i u liječenju depresije, zbog osjećaja opuštenosti, s povećanim samopouzdanjem, optimizmom, koncentracijom, smanjenom razdražljivošću i poboljšanim međuljudskim odnosima.

2. Promovira kondiciju

Vježbe, tehnike i držanja ove aktivnosti mogu poboljšati otpor i jačanje mišića, više ili manje intenzivno, ovisno o stilu i načinu vježbanja joge.

To pomaže poboljšati tjelesne performanse za fizičke aktivnosti i svakodnevne zadatke, povećava nemasnu masu i tijelo ostavlja u formi, veće definicije i zategnutih mišića.

3. Olakšava gubitak kilograma

Jedan od glavnih razloga što vježbanje joge uzrokuje gubitak kilograma je kontrola tjeskobe i želje za jelom, smanjujući količinu kalorija koja se dnevno unosi.

Izvedene vježbe i položaji također pomažu u gubljenju masnog tkiva, ali to varira ovisno o vježbajućem stilu, manje kod opuštenijih, poput Iyengara ili Tantra joge, ili više kod dinamičnih, poput Ashtange ili Power Yoge, na primjer.

4. Ublažava tjelesnu bol

S Jogom osoba počinje imati veću tjelesnu svjesnost, što znači da će imati veću percepciju držanja tijela, načina hodanja, sjedenja i znakova napetosti mišića. Na taj je način moguće ispraviti promjene, poput kontraktura, tako da se eventualne promjene riješe, a mišićna struktura opusti, bez oštećenja kralježnice i zglobova tijela. Pogledajte neke joga vježbe za poboljšanje bolova u leđima.

Vježbe za držanje i istezanje također pomažu u oslobađanju napetosti i daju fleksibilnost mišićima, ublažavajući bol, na primjer, skoliozu, herniju diska, fibromialgiju i kontrakture mišića.

U videozapisu ispod saznajte nekoliko jednostavnih i praktičnih vježbi pilatesa koje pomažu u ispravljanju držanja tijela:

5. Kontrolira pritisak i puls

Joga omogućuje poboljšano funkcioniranje srca i pluća, jer regulira živčani sustav i poboljšava cirkulaciju krvi, otkucaje srca, krvni tlak, uz uravnoteženje endokrinog sustava, kontrolu razine hormona stresa, poput kortizola i adrenalina.

Kapacitet dišnog sustava također se poboljšava zbog širenja pluća i vježbi kontrole disanja. Na taj način joga poboljšava tjelesnu kondiciju, ali drugačije od uobičajenih fizičkih vježbi, poput treninga s utezima ili sporta.

6. Poboljšava san

Osim što uzrokuje opuštanje i spokoj, olakšavajući dobar san, Joga povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, ostavljajući vam više kvalitete i dubine.

Opuštenije tijelo također olakšava odmor noću, pružajući više energije i raspoloženja sljedeći dan.

7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu

Seksualne performanse također se mogu poboljšati jogom, jer par počinje imati veću osjetljivost tijekom intimnog kontakta, zbog veće sposobnosti opuštanja i bolje prijemčivosti za partnera.

Uz to, kontrolom koncentracije i ublažavanjem anksioznosti mogu se kontrolirati problemi poput poteškoća u postizanju orgazma, poremećaja erekcije, prerane ejakulacije.

Zdravstvene dobrobiti za starije osobe

Starije osobe mogu imati puno koristi od bavljenja ovom aktivnošću, jer jača mišiće, ublažava bol u cijelom tijelu, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i pažnju. Kontrola tlaka, otkucaja srca i disanja također su učinci joge koji starijim osobama mogu donijeti bolju kvalitetu života i dobrobiti, uz pomoć u kontroli bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola.

Važno je zapamtiti da vježbe koje se vježbaju u ovoj aktivnosti moraju biti prilagođene uvjetima i potrebama svake osobe, tako da se rade prirodno i u skladu s prednostima koje osoba traži, čime se izbjegavaju ozljede, uganuća ili osjećaj malodušnosti. Pogledajte i druge vježbe koje su prikladne za starije osobe.

Prednosti za trudnice

Osim što je korisna za bilo koju ženu, joga može donijeti i velike koristi tijekom trudnoće, jer poboljšava fleksibilnost i olakšava prilagodbu na promjene u tijelu u tom razdoblju, tonizirajući mišiće, istežući zglobove i čineći trudnoću manje bolnom i napetom. Uz to su i respiratorni pokreti sinkroniziraniji, smanjujući osjećaj otežanog disanja koji se javlja u posljednjim razdobljima trudnoće.

Opuštanje koje pruža aktivnost također može smanjiti tjeskobu i zabrinutost, koje su vrlo česte u trudnica, čineći ženu smirenijom i olakšavajući razvoj djeteta na zdrav način. U tom bi razdoblju vježbanje tjelesnih vježbi trebao voditi zdravstveni djelatnik, a opstetričar bi ga trebao otpustiti, a po mogućnosti bi trebao biti lagan i opuštajući. Naučite raditi vježbe joge za trudnice.