Pobijediti depresiju prirodno

Sadržaj

• Vježba za pumpanje
• Pronalaženje načina za opuštanje
• Razmislite o meditaciji
• Oblikovanje tijela i uma jogom
• Vođene slike i glazbena terapija
• Gospina trava: moguća biljna otopina
• Ista stvar
• 5-HTP i serotonin
• Vruća kava

Prirodni lijekovi iznutra i izvana

Liječenje depresije ne mora značiti sate savjetovanja ili dane podstaknute tabletama. Te metode mogu biti učinkovite, ali možda ćete preferirati prirodne metode za povišenje raspoloženja.

Vježbanje, terapije mentalnim tijelom i biljni dodaci mogu utjecati na vaše izglede, pa čak i promijeniti kemiju vašeg mozga. Mnogi od ovih tretmana su sigurni, ali nisu uvijek dokazani kao učinkoviti.

Vježba za pumpanje

Redovita tjelesna aktivnost možda nije prvo što vam liječnik prepiše kada vam dijagnosticira depresiju. Međutim, možda bi to trebalo biti dio vaše terapije.

Studija Sveučilišta Duke otkrila je da je 30 minuta umjerenog aerobnog vježbanja tri puta tjedno jednako učinkovito u ublažavanju simptoma depresije u kratkom roku kao i antidepresivi.

Studija je također otkrila da je manja vjerojatnost da se depresija vrati ljudima koji su nastavili vježbati nakon početnog ispitivanja.

Pronalaženje načina za opuštanje

Zbog depresije možete se osjećati nepovezano sa stvarima koje volite. Također može uzrokovati umor i probleme sa spavanjem. Opuštanje može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.

Tehnike opuštanja uključuju:

• progresivno opuštanje mišića
• opuštajuće slike
• autogeni trening

Istraživači su pregledali 15 pokusa koji su se fokusirali na tehnike opuštanja. Otkrili su da tehnike opuštanja nisu toliko učinkovite kao psihološki tretman, ali su učinkovitije od nikakvog liječenja u smanjenju simptoma.

Razmislite o meditaciji

Meditacija oblik je opuštanja čiji je cilj razbistriti misli usredotočujući se na dah, riječ ili mantru. Neki sugeriraju da svakodnevna meditacija može ublažiti stres, tjeskobu i simptome depresije.

Prakse pažljivosti, uključujući meditaciju, uvježbavaju ljude da usredotoče pažnju na trenutak. To pomaže u njegovanju stava otvorenosti i prihvaćanja, koji može imati antidepresivne učinke.

Oblikovanje tijela i uma jogom

Joga je vježba tijela i uma. Joga rutina kreće se kroz niz poza koje pomažu poboljšati ravnotežu, fleksibilnost, snagu i fokus. Smatra se da poze:

• poravnajte kralježnicu
• poboljšati mentalnu jasnoću
• pomladiti živčani sustav
• smanjiti stres
• promovirati opuštanje i emocionalni wellness

Iako je potrebno više istraživanja, neke studije, uključujući studije Sveučilišta Westminster, pokazuju da joga može biti korisna za poboljšanje simptoma depresije.

Vođene slike i glazbena terapija

Vođene slike je oblik meditacije u kojem zamišljate cilj što detaljnije možete. Ova tehnika koristi snagu pozitivnog razmišljanja kako bi pomogla postići nešto određeno, poput sreće.

Glazbena terapija koristi se za poboljšanje raspoloženja ljudi s depresijom. Ponekad uključuje slušanje glazbe koja potiče opuštanje i pozitivnost. Drugi puta uključuje pjevanje kao oblik terapije.

Jedno je istraživanje pokazalo da obje ove vrste terapije mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Gospina trava: moguća biljna otopina

Gospina trava je popularan biljni tretman za depresiju u Europi. Američki su liječnici više podijeljeni oko njegove korisnosti.

Prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM), gospina trava izgleda da nije učinkovita u liječenju velike depresije. Ali to može koristiti ljudima s blagim do umjerenim oblicima.

Gospina trava može imati ozbiljne interakcije s lijekovima, biljem i dodacima. Da biste bili sigurni, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.

Ista stvar

S-adenozil-L-metionin (SAM-e) je kemikalija koja se u tijelu javlja prirodno. Uključen je u mnoge tjelesne funkcije, uključujući rad mozga i jetre. Neke studije pokazuju da SAM-e može pomoći kod simptoma depresije, ali istraživanje ne pruža konačne dokaze, prema NCCAM-u.

SAM-e tablete prodaju se kao dodatak prehrani. Međutim, ljudi s bipolarnim poremećajem ili maničnom depresijom ne bi trebali uzimati SAM-e jer to može uzrokovati promjene raspoloženja i maniju.

5-HTP i serotonin

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je prirodna kemikalija. Djeluje povećavajući količinu serotonina u mozgu. Serotonin povezan je s raspoloženjem, spavanjem i drugim funkcijama.

Neke studije sugeriraju da 5-HTP može biti učinkovit u liječenju depresije, ali uzimanje 5-HTP-a u velikim dozama ili dulje vrijeme može biti opasno. FDA ne testira dodatke prehrani.

U prošlosti su kontaminanti kod nekih korisnika 5-HTP-a razvili ponekad fatalno stanje krvi. Potrebno je napraviti više studija kako bi se utvrdilo može li 5-HTP biti učinkovit u liječenju depresije.

Vruća kava

Kava je korijen iz biljke kava koji je poznat po svojim sedativnim i anestetičkim svojstvima. Najčešće se koristi kao sastojak opuštajućih čajeva. Područja južnog Tihog oceana, uključujući Havaje, koristili su kavu za oslobađanje od stresa, povišenje raspoloženja i druge smirujuće učinke.

Zapravo su njegovi opuštajući učinci uspoređeni s benzodiazepinima. su pokazali da je kava sigurna i učinkovita u liječenju napetosti i tjeskobe, što može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazali konačni dokazi.