Osnove trčanja bosih nogu i znanost iza toga

Sadržaj

• Pregled za

Bosonogo trčanje je nešto što su ljudi radili sve dok hodamo uspravno, ali to je i jedan od najtoplijih i najbrže rastućih fitness trendova. Prvo, tu su bile bosonoge trkačke velesile meksičkih Tarahumara Indijanaca i elitni kenijski trkači. Zatim, 2009. godine, bestseler: Rođen za trčanje autor Christopher McDougall. Sada te cipele nadahnutog bosog izgleda-znate, one s prstima-pojavljuju se posvuda. Je li vrijedno isprobati trčanje u stilu bosih nogu u stilu bosa ili samo izgovor da se opremite nekim novim elegantnim cipelama?

Prednosti trčanja bosonogom

Mnogi trkači koji pređu na bosonogo trčanje-slijetanje na prednju ili srednju stranu stopala, a ne na petu, smatraju da njihovi bolovi nestaju. To je zato što bosonogo trčanje, koje vas prisiljava na kraće korake i sletanje na loptu stopala (umjesto na petu), omogućuje vašoj fiziologiji da radi učinkovitije, bolje ublažavajući udar vašeg stopala pri udaru o tlo, kaže Jay Dicharry, fiziolog vježbe s Centra za sport izdržljivosti Sveučilišta Virginia. To znači mnogo manje lupanja po zglobovima gležnja, koljena i kuka, zbog čega se osjećate bolje i lakše trčite, kaže Dicharry. Također omogućuje vašim stopalima slobodu da se kreću onako kako su trebali, što se prevodi u veću fleksibilnost i snagu stopala, kao i poboljšanu ravnotežu i stabilnost.

Nasuprot tome, moderne patike za trčanje ograničavaju stopala i "stavljaju vam veliki peckavi sljez pod petu", što nas uvjetuje da sletimo na pete, uzrokujući brojne probleme, kaže Dicharry. Kruti potplati također smanjuju sposobnost savijanja stopala. Iako postoji sve veći broj istraživanja koja potvrđuju prednosti bosonogog i trčanja u stilu bosa, žiri još uvijek ne zna je li to sveukupno zdraviji pristup vašem vježbanju trčanja. Ako to ipak želite isprobati, počnite polako i slijedite ove smjernice.

Osnove trčanja bosonogi

Prije nego što izujete cipele ili uložite u otmjene, petoprste, počnite eksperimentirati s udarcem prednjih nogu na redovitim trčanjem koristeći svoju uobičajenu obuću. U početku će se osjećati čudno i neugodno, a vjerojatno ćete primijetiti i dodatni napor ili bol u teladima. Dok eksperimentirate, provedite što je moguće više vremena bez trčanja bosi da biste izgradili snagu i fleksibilnost stopala. Nakon što vam bude odgovarala nova tehnika trčanja, isprobajte par trkača nadahnutih bosonogima, poput novog Nike Free Run+ ili New Balance 100 ili 101 (dostupno u listopadu). U novim cipelama polako-ne više od 10 minuta pri prvom izlasku. Povećajte svoje vrijeme u koracima od 5 minuta dok udobno ne trčite uobičajenom rutom-moglo bi potrajati 6 do 8 tjedana. Kad unesete novi udarac nogom, razmislite o prelasku na dijete s plakatom s pet prstiju bosih cipela, Vibram FiveFingers (isprobajte Sprint, to ide lakše).

"Neki ljudi mogu baciti cipele u kantu za smeće i udobno trčati bosi do kraja života", kaže Dicharry. "Neki mogu jednom trčati bosi i dobiti prijelom stopala od stresa." Većina nas spada negdje između i može imati koristi od tehnike, kaže. No, potrebne su vam odgovarajuće cipele i morate se polako razvijati: povećavajući snagu i fleksibilnost stopala, rastežući uske Ahilove tetive i prilagođavajući se ovom novom načinu trčanja.

Tenisice za trčanje bose

Tvrtke cipela doista idu u grad s linijama laganih, über fleksibilnih cipela koje se ponašaju više kao bose noge. Zgodna je stvar što ako ste hardcore trkač, vjerojatno ne morate mijenjati robne marke da biste pronašli jednu od ovih. Očekujte da će na proljeće doći do eksplozije novih modela na policama trgovina, a u borbu će ući tvrtke poput Sauconyja, Keena i Merrella. Kada se naviknete više savijati stopala, počet ćete nositi tenisice posvuda - tako su udobne. I na kraju ćete možda biti spremni ići bosi u park: Izujte cipele i malo trčite!

Pregled za