Kako tjelesna aktivnost može ublažiti bolove u leđima

Sadržaj

• Kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol
• Što može uzrokovati bolove u leđima
• Savjeti za sprečavanje povratka bolova u leđima

Tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju i zaustavljanju bolova u leđima, jer jača mišiće leđa, koji istežu mišiće leđa, a pomaže i pružanju veće potpore tijelu i smanjuje rizik od ozljeda.

Međutim, tjelesnom aktivnošću treba se baviti redovito i uvijek pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj ili osobni trener. Uz to, idealno je da fizioterapeut procijeni i prati razvoj tijela, kako bi osigurao dobre rezultate i kraj bolova u leđima.

Kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol

Kako bi tjelesna aktivnost uistinu ublažila bolove u leđima, posebno onima koji započinju nakon dužeg razdoblja odmora, aktivnost treba vježbati 2 do 3 puta tjedno najmanje 30 do 60 minuta, posebno tijekom prvog mjeseca.

Važno je da odabrana tjelesna aktivnost, promiče dobrobit i odgovara vašem problemu, a s vremenom se učestalost vježbanja može povećati na 3 do 5 puta tjedno, u skladu s osjećanim blagodatima i ublažavanjem boli .

Što može uzrokovati bolove u leđima

Bolovi u leđima mogu imati različite uzroke kao što su ozljede mišića, kljunovi papiga, respiratorna bolest, skolioza ili spina bifida, na primjer, i za svaki slučaj može biti potrebno izvoditi drugačiju tjelesnu aktivnost koju bi fizioterapeut trebao naznačiti.

Savjeti za sprečavanje povratka bolova u leđima

Pored redovite tjelesne aktivnosti, postoje i drugi savjeti za svakodnevni život koji mogu spriječiti povratak bolova u leđima, kao što su:

• Spavanje s niskim jastukom i ako spavate na boku ili na leđima, ne biste trebali koristiti jastuk.
• Izbjegavajte stres i redovito se opuštajte masažama i esencijalnim uljima koja pomažu vašim leđima da se bolje opuste i odmore;
• Ispravno držanje tijela i uvijek pokušajte hodati uspravnih leđa i sjediti s desnim trupom;
• Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice.

Ovi mali svakodnevni savjeti pomažu nadopuniti rezultate tjelesne aktivnosti, koja će osim što pomažu u zaustavljanju bolova u leđima poboljšati i držanje tijela, što je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima.