Borite se protiv raka dojke pri svakom obroku

Sadržaj

• Pregled za

1. Napumpajte svoj proizvod
   Voće i povrće sadrže moćne antioksidanse koji pomažu u zaštiti od svih oblika raka. Osim toga, imaju malo kalorija, pa je njihovo punjenje jednostavan način za održavanje tjelesne težine. Studije su pokazale da konzumiranje pet porcija proizvoda dnevno smanjuje broj ponavljanja raka dojke kod žena, posebno u kombinaciji sa svakodnevnom tjelovježbom. Čini se da konzumacija više od toga nema dodatni preventivni učinak, prema studiji objavljenoj u Časopis Američkog liječničkog udruženja.Vaše je najbolje, kaže Marji McCullough iz American Cancer Society, jesti široku paletu proizvoda jarkih boja. "Na taj način vjerojatnije ćete dobiti sve fitokemikalije koje su važne za prevenciju raka."
2. Izrežite masnoću
   Studije o prehrambenim mastima bile su proturječne i neuvjerljive, ali većina stručnjaka kaže da je ipak mudro izbjegavati zasićene masti što je više moguće.
3. Unosite dosta kalcija i vitamina D
   Ovog proljeća, 10-godišnja studija s Harvarda pokazala je da su žene u predmenopauzi koje su dnevno dobivale 1366 miligrama kalcija i 548 IU vitamina D smanjile rizik od raka dojke za trećinu, a njihove šanse da dobiju invazivni rak dojke do 69 posto." Ovo je obećavajuće područje istraživanja, "kaže McCullough, koji preporučuje konzumiranje hrane bogate kalcijem, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, lososa iz konzerve, badema, obogaćenog soka od naranče i lisnatog zelja, uz dodatak kalcija od 1.000 do 1.200 miligrama. Iako mlijeko sadrži vitamin D, većina jogurta i sira ne sadrži vitamin D. Da biste dobili dovoljno, vjerojatno vam je potrebno više vitamina, ili ako uzimate dodatak akalcija, odaberite onaj koji također sadrži 800 do 1.000 IU vitamina D.
4. Pospite laneno sjeme na žitarice
   Laneno sjeme dobar je izvor lignana, spojeva koji mogu djelovati u sprječavanju raka ovisnih o estrogenu inhibiranjem razvoja tumora ili usporavanjem njihove stope rasta, kaže McCullough. "Drugi izvori lignana uključuju sjemenke suncokreta, kikiriki, indijski orah, raženi kruh i jagode."

Pregled za