Tjelesna aktivnost sagorijeva manje kalorija nego što mislite, kaže novo istraživanje

Sadržaj

• Pregled za

Uobičajena mudrost (i vaš pametni sat) sugerira da će vam vježbanje pomoći da sagorite još nekoliko kalorija. Ali nova istraživanja sugeriraju da nije baš takotako jednostavno.

Studija objavljena u Trenutna biologija otkrili su da, ako vježbate, vaše tijelo zapravo može sagorjeti manje kalorija tijekom ostatka dana nego što bi se očekivalo - točnije, oko 28 posto manje.

Trebate još pojedinosti? Pravedan.

Za ovu su studiju istraživači analizirali podatke od 1754 odrasle osobe, posebno gledajući koliko su kalorija sagorijevali na početku (odnosno njihov bazalni utrošak energije ili bazalni metabolizam, što je broj kalorija koje vaše tijelo treba jednostavno funkcionirati) i koliko kalorija gorjeli su sveukupno tijekom dana. Istraživači su zatim oduzeli bazalni metabolizam od ukupnog utrošenog kalorija te su shvatili koliko je kalorija ljudi sagorjelo od vježbanja i opće aktivnosti (poput hodanja, rada itd.). Ta je brojka zatim uspoređena s brojem kalorija koje su ljudi unijeli teoretski trebali sagorjeti (prema općeprihvaćenim formulama za procijenjeno sagorijevanje kalorija) na temelju njihove bazalne potrošnje energije i aktivnosti i treninga koje su radili taj dan. (Povezano: Što trebate razumjeti o tjelovježbi i sagorijevanju kalorija)

Iako se svačiji metabolizam i sposobnosti sagorijevanja kalorija malo razlikuju, istraživači su otkrili da se, samo ukupno, samo 72 posto kalorija koje su ljudi sagorjeli od tjelovježbe i opće aktivnosti zapravo pretvorilo u dodatne kalorije sagorijevane tog dana. Nije da se njihovi treninzi "nisu računali", već su njihova tijela zapravo "kompenzirala" povećani napor vježbanja smanjenjem njihove bazalne potrošnje energije kada nisu bili aktivni, pa sagorijevaju manje kalorija u mirovanju. (FYI, barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno preporučuje se prosječnoj odrasloj osobi, prema Mayo Clinic.)

Na primjer, recimo da je vaša bazalna potrošnja energije oko 1400 kalorija dnevno, sagorite oko 300 kalorija na 30-minutnom trčanju, a sagorite dodatnih 700 kalorija radeći druge razne zadatke tijekom dana, kao što su kuhanje, čišćenje, hodanje , i radi. Prema rezultatima istraživača, iako ste teoretski trebali potrošiti 2.400 ukupnih kalorija za taj dan, možda ste zapravo spalili 1.728 kalorija - 72 posto od procijenjenog ukupnog iznosa.

Međutim, zašto bi se to moglo dogoditi? Čini se da je ovo možda zaostali fiziološki instinkt iz naših ranijih dana - i sve je u ime očuvanja energije. "Vjerojatno bi takva kompenzacija bila prilagodljiva za naše pretke jer je minimalizirala zahtjeve za energijom za hranu i time smanjila vrijeme potrebno za traženje hrane, čije prednosti mogu uključivati ​​smanjenje izloženosti grabežljivcima", napisali su istraživači. I to nije samo stvar kod ljudi. "I ljudi i životinje mogu dugoročno odgovoriti na veću energiju koja se troši na aktivnosti smanjenjem energije utrošene na druge procese", napisali su.

Znanstvenici su također otkrili da je i tjelesni sastav neke osobe (omjer tjelesne masti i nemasnog tkiva) odigrao važnu ulogu. Kod ljudi s većom količinom tjelesnih masnoća, njihova tijela imaju veću vjerojatnost da će "nadoknaditi" uštedu energije i sagorjeti manje kalorija na kraju dana u usporedbi s onima s nižom razinom tjelesne masti - u nekim slučajevima i do 50 posto manje. Znanstvenici napominju da nije jasno koji je uzrok i posljedica: Ili ljudi imaju tendenciju debljanja jer njihova tijela su bolji "kompenzatori energije" ili njihova tijela postaju bolji "kompenzatori energije" jer imaju više tjelesne masti.

Sve to široko gestikulira> puno je potrebno uzeti u obzir ako pokušavate smršaviti ili brojati potrošene kalorije iz nekog drugog razloga (kao što je trening za natjecanje ili utrku), ali morate imati na umu nekoliko važnih stvari. Jedna je da još uvijek sagorijevate kalorije kada vježbate – i to definitivno više nego da niste aktivni cijeli dan, kaže Albert Matheny, R.D., suosnivač SoHo Strength Laba, Promix Nutritiona i ARENA. Iako možda nije točno onoliko koliko je prikazano na zaslonu vaše trake za trčanje, i dalje izlazite na prvo mjesto u smislu poboljšanja zdravlja, osobito ako redovite aktivnosti kombinirate sa zdravom prehranom.

"Ništa od ovoga ne bi negiralo činjenicu da vježbanje samo po sebi, bez obzira na veličinu tijela, smanjuje sve uzroke i kardiovaskularnu smrtnost i morbiditet", kaže dr. Jim Pivarnik, profesor kineziologije na Sveučilištu Michigan State. Drugim riječima, vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Da ne spominjemo da može pomoći u jačanju kostiju i mišića (što pomaže u sprječavanju ozljeda), smanjiti rizik od depresije i povećati izglede da ćete dulje živjeti. (Povezano: Najveće mentalne i fizičke prednosti vježbanja)

Naravno, logično je da želite maksimalno povećati svoje vježbe. Ako vam je cilj sagorijevanje kalorija i mršavljenje, dobra je ideja usredotočiti se na vježbe koje koriste velike skupine mišića, kaže Matheny. "Svaki put kad podnesete vlastitu tjelesnu težinu, a ne sjedite na stroju i imate više pokreta zglobova, dobro je", kaže on. Da ne spominjemo, mišići u mirovanju sagorijevaju više kalorija od masti, pa izgradnjom više mišića postavljate svoje tijelo na sagorijevanje više kalorija čak i kad ne radite ništa (iako je nejasno kako bi se to moglo međusobno utjecati na ovaj fenomen kompenzacije energije ).

Konkretno, Matheny predlaže da radite HIIT treninge, koji su zaista učinkoviti ako vam je cilj unos kalorija, kaže. HIIT vježbe također mogu rezultirati nečim što se naziva "učinak izgaranja" ili prekomjernom potrošnjom kisika nakon vježbanja (EPOC), što govori da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije nakon intenzivnih vježbi (poput HIIT-a) dok se pokušava vratiti na početnu vrijednost. (Opet, nije jasno kako bi ovaj učinak mogao utjecati na ono što su istraživači primijetili u ovoj studiji jer nisu uzeli u obzir kako su različiti treninzi promijenili ove rezultate kompenzacije energije.)

Vježbanje također može imati neizravan utjecaj na vaše ciljeve mršavljenja, kaže Audra Wilson, mr. "To može potaknuti vaše raspoloženje, što ponekad može biti od pomoći ljudima koji su skloni jesti kako bi se nosili sa stresnim ili emocionalnim situacijama", objašnjava ona. "Može poboljšati kvalitetu sna, što znači da možda nećete posezati za dodatnom hranom kako biste pokušali podići razinu energije."

Wilson također naglašava važnost „sveukupne promjene načina života“ kako bi se zdravije prehranili i redovito vježbali za mršavljenje - i, što je još važnije, cjelokupno zdravlje. "Ove dvije stvari idu ruku pod ruku", kaže ona.

Iako možete sagorjeti nešto manje kalorija na kraju treninga nego što mislite, dugotrajni boravak može se pohvaliti najboljim nagradama - i za vaš um i za tijelo.

Pregled za