Priprema obroka Ova torta sa šparogama za savršen doručak s visokim udjelom proteina

Sadržaj

• Recept za zdravu tortu od šparoga
• Pregled za

Ova ukusna i zdrava opcija doručka pripremljena za obrok nudi proteine ​​i zdravo zelje u super praktičnom pakiranju. Napravite cijelu seriju unaprijed, izrežite je na porcije i stavite u hladnjak kako biste mogli doručkovati put bolje od granole. Niste ljubitelj šparoga? Umjesto njega možete zamijeniti bilo koje tamnozeleno povrće. (A ako ne volite jaja, probajte ovaj visokoproteinski doručak koji nema jaja.)

Recept za zdravu tortu od šparoga

Sastojci

• 2 žlice maslinovog ulja za pirjanje
• 1/2 luka, nasjeckanog
• 1 češanj češnjaka, mljeven
• 1/2 hrpe svježih šparoga, nasjeckanih
• 4 jaja
• 1/4 šalice panko krušnih mrvica bez glutena
• 1/4 šalice ribanog parmezana
• 1/8 žličice soli
• Papar po ukusu
• Maslac za podmazivanje posude za pitu

Upute

1. Zagrijte pećnicu na 325–350 ° F.
2. Na maslinovom ulju na srednje jakoj vatri pirjajte nasjeckani luk i češnjak dok ne postane staklast.
3. Dodajte nasjeckane šparoge i pirjajte dok ne omekšaju. Maknite s vatre.
4. Umutiti jaja dok se šparoge hlade.
5. Smjesi od jaja dodajte pirjano povrće, panko mrvice, naribani parmezan, sol i papar te sjedinite pjenjačom.
6. Staklenu ili keramičku posudu za pitu obilno namažite maslacem i ulijte smjesu u posudu.
7. Pecite oko 20 minuta ili dok ne postane čvrsto i počne dobivati ​​zlatno smeđu boju. Ohladite i poslužite.

O Grokkeru

Zanima li vas više wellness videa? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Provjerite ih danas!

Više od Grokkera

Oblikujte svoju zadnjicu iz svih kutova uz ovaj brzi trening

15 vježbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za