Pretjerujete li s HIIT treninzima?

Sadržaj

• Pregled za

Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT) stalno raste. No, kad vam svi, od trenera u kampu za obuku do instruktora spinovanja kažu da ga ZAVRŠITE, a rezultati koje vidite uvjeravaju vas da nastavite s tim, biste li se mogli naprezati previše? Definitivno, kaže Shannon Fable, direktorica programiranja vježbi u Anytime Fitnessu."Ljudi uvijek traže srebrni metak, a sve što obećava dvostruko bolje rezultate u pola vremena pobijedit će u utrci", kaže Fable.

HIIT intervali mogu trajati od šest sekundi do četiri minute, s razmakom između njih. Kvaka je u tome što da biste uistinu radili na HIIT razini, morate doseći više od ili jednako 90 posto svog maksimalnog aerobnog kapaciteta u svakom intervalu, prema istraživačima. Kako biste izmjerili svoj intenzitet na satu, obratite pozornost na disanje, kaže Fable. Ako ste pravilnog intenziteta, nećete moći govoriti u intervalima, a trebali biste potreba uzeti pauzu koja dolazi.

Zvuči kao intenzitet koji obično dosežete? Ako je tako, potrebno vam je samo oko 20 posto svih vaših treninga da biste bili HIIT, kaže Fable. Kako biste smanjili rizik od ozljeda, stručnjaci kažu da biste trebali ograničiti svoje HIIT treninge na tri tjedno. Pretjerivanje s brodom može postaviti temelje za visoravni ili vas držati po strani od boli ili drugih problema, dodaje Fable. Uključivanje HIIT-a u vašu rutinu može imati mnoge prednosti, ali ne zaboravite zaokružiti svoju rutinu stabilnim kardio vježbama i manje intenzivnim vježbama, tako da postižete najbolje rezultate izbjegavajući popis ozljeda. (Pogledajte 8 prednosti visokointenzivnog intervalnog treninga)

Pregled za