Je li vam tjeskoba ubila apetit? Evo što učiniti s tim.

Sadržaj

• Reakcija borbe ili bijega usmjerava fokus na korijen stresa
• Fizički osjećaji stresa mogu potisnuti apetit
• Kako vratiti apetit ako ga izgubite
• 1. Identificirajte svoje stresore
• 2. Svakako se naspavajte
• 3. Razmislite o jelu po rasporedu
• 4. Pronađite hranu koju možete tolerirati i držite se nje

Iako je češće prejedanje kad je pod stresom, neki ljudi imaju suprotnu reakciju.

Tijekom samo jedne godine život Claire Goodwin potpuno se preokrenuo.

Njezin brat blizanac preselio se u Rusiju, sestra je otišla od kuće pod lošim odnosima, otac se odselio i postao nedostižan, ona i njezin partner su prekinuli, a ona je ostala bez posla.

Od listopada do prosinca 2012. brzo je mršavila.

"Jelo je bilo nepotreban trošak, briga i neugodnost", kaže Goodwin. "Želudac mi je bio u čvoru, a srce [mjesecima] u grlu."

“Bila sam toliko pod stresom, zabrinuta i zaokupljena da nisam osjećala glad. Gutanje hrane činilo mi je mučninu, a zadaci poput kuhanja ili pranja jela činili su se neodoljivima i beznačajnima u usporedbi s mojim većim problemima ”, dijeli s Healthlineom.

Iako moj gubitak kilograma nikada nije bio toliko značajan kao Goodwinov, i ja se borim za održavanje apetita kad sam izuzetno pod stresom.

Imam generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) i u trenucima visokog stresa - kao kad sam bio na jednogodišnjem ubrzanom magistarskom studiju i radim honorarno - želja za jelom nestaje.

Kao da se moj mozak ne može usredotočiti ni na što osim na stvar koja mi izaziva tjeskobu.

Iako mnogi ljudi prekomjerno jedu ili se prepuštaju bogatoj hrani kad su pod stresom, postoji mala skupina ljudi koja gubi apetit u trenucima velike tjeskobe.

Prema riječima dr. Zhaopinga Li, ravnatelja UCLA Centra za ljudsku prehranu, ti su ljudi rjeđi od ljudi koji na stres reagiraju prejedanjem.

Ali još uvijek postoji značajan broj ljudi koji gube apetit kad su tjeskobni. Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja iz 2015. godine, 39 posto ljudi reklo je da su u posljednjih mjesec dana prekomjerno jeli ili jeli nezdravu hranu zbog stresa, dok je 31 posto reklo da su preskočili obrok zbog stresa.

Reakcija borbe ili bijega usmjerava fokus na korijen stresa

Li kaže da se ovaj problem može pratiti sve do podrijetla reakcije borbe ili bijega.

Prije tisuće godina, tjeskoba je bila rezultat odgovora na neugodnu ili stresnu situaciju, poput progona tigra. Odgovor nekih ljudi kad bi vidjeli tigra bio bi bijeg što su brže mogli. Drugi se ljudi mogu smrznuti ili sakriti. Neki bi mogli i napuniti tigra.

Isti se princip odnosi i na to zašto određeni ljudi gube apetit kad su tjeskobni, dok se drugi prejedaju.

"Postoje ljudi koji na svaki stres odgovaraju sa"tigar mi je na repu ' [perspektiva] “, kaže Li. “Ne mogu ništa drugo nego trčati. Zatim postoje i drugi ljudi koji se pokušavaju učiniti opuštenijima ili ugodnijima - to je zapravo većina ljudi. Ti ljudi jedu više hrane. "

Ljudi koji izgube apetit toliko su izjedani izvorom stresa ili tjeskobe da ne mogu raditi ništa drugo, uključujući nužne zadatke poput prehrane.

Ovaj mi je osjećaj previše stvaran. Nedavno mi se tjednima nazirao rok za dugački članak koji jednostavno nisam mogao natjerati da napišem.

Kako mi se bližio rok i tjeskoba mi je naglo rasla, počeo sam divljački tipkati. Otkrio sam kako mi nedostaje doručak, pa nedostaje ručak, a onda sam shvatio da je 15 sati. i još uvijek nisam jela. Nisam bila gladna, ali znala sam da bih vjerojatno trebala nešto pojesti jer često imam migrenu kad mi je šećer prenizak.

31 posto ljudi kaže da su u posljednjih mjesec dana preskočili obrok zbog stresa.

Fizički osjećaji stresa mogu potisnuti apetit

Kad je Mindi Sue Black nedavno izgubila oca, smršavila je značajnu količinu. Prisiljavala se grickati tu i tamo, ali nije imala želju jesti.

"Znala sam da bih trebala jesti, ali jednostavno nisam mogla", kaže ona za Healthline. “Pomisao da bih bilo što sažvakao stavila me u rep. Bilo je dosadno piti vodu. "

Poput Blacka, neki ljudi gube apetit zbog fizičkih senzacija povezanih s tjeskobom zbog kojih misao o jelu postaje neaktivna.

"Često se stres manifestira kroz fizičke senzacije u tijelu, poput mučnine, napetih mišića ili čvora u želucu", kaže Christina Purkiss, primarna terapeutkinja iz The Renfrew Center iz Orlanda, ustanove za liječenje poremećaja prehrane.

“Ti bi osjećaji mogli dovesti do poteškoća u usklađivanju s znakovima gladi i sitosti. Ako se netko osjeća jako mučno zbog stresa, bit će izazovno točno pročitati kada tijelo osjeća glad “, objašnjava Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, dr. Med., Kaže da neki ljudi također gube apetit zbog povećanja kortizola (hormona stresa) koji se može dogoditi u vrijeme velike tjeskobe.

"U akutnom ili neposrednom okruženju stres uzrokuje povećanu razinu kortizola, što zauzvrat povećava proizvodnju kiseline u želucu", kaže on. „Ovaj je postupak namijenjen pomaganju tijelu da brzo probavi hranu u pripremi za„ borbu ili bijeg “, koja je posredovana adrenalinom. Ovaj postupak također iz istih razloga smanjuje apetit. "

Ovo povećanje želučane kiseline također može dovesti do čira, što je Goodwin doživio od nejedenja. "Razvila sam čir na želucu od dugih dijelova sa samo kiselinom u trbuhu", kaže ona.

Kako vratiti apetit ako ga izgubite

Black kaže da zna da bi trebala jesti i poduzela mjere predostrožnosti kako bi osigurala da joj je zdravlje i dalje prioritet. Natjera se da jede juhu i pokušava ostati aktivna.

"Obavezno idem u dugu šetnju dva puta dnevno sa svojim psom kako bih bila sigurna da mi mišići ne atrofiraju od gubitka kilograma, bavim se jogom da bih ostala koncentrirana i igram povremenu nogometnu utakmicu", rekla je kaže.

Ako ste izgubili apetit zbog tjeskobe ili stresa, pokušajte ga poduzeti jedan od ovih koraka:

1. Identificirajte svoje stresore

Otkrivanje stresora zbog kojih gubite apetit pomoći će vam da dođete do korijena problema. Jednom kada prepoznate te stresore, možete surađivati ​​s terapeutom kako biste shvatili kako ih kontrolirati.

"Fokusiranje na upravljanje stresom zauzvrat će dovesti do smanjenja fizičkih simptoma povezanih sa stresom", kaže Purkiss.

Uz to, Purkiss preporučuje da budete svjesni fizičkih senzacija koje mogu pratiti stres, poput mučnine. "Kad uspijete utvrditi da je mučnina vjerojatno povezana s tim osjećajima, to bi trebao biti znak da je, iako se može osjećati nelagodno, i dalje neophodno jesti za zdravlje", kaže ona.

2. Svakako se naspavajte

Li kaže da je dovoljno mirnog sna presudno za borbu protiv nedostatka apetita zbog stresa. Inače, iz ciklusa nejedenja teže će se pobjeći.

3. Razmislite o jelu po rasporedu

Purkiss kaže da znakovi gladi i sitosti osobe reguliraju samo kada netko dosljedno jede.

"Netko tko je jeo manje kao odgovor na smanjenje apetita, možda će trebati jesti" mehanički "kako bi se znakovi gladi vratili", kaže ona. To može značiti postavljanje tajmera za vrijeme obroka i međuobroka.

4. Pronađite hranu koju možete tolerirati i držite se nje

Kad mi je tjeskoba velika, često mi se ne jede velik, popustljiv obrok. Ali svejedno znam da moram jesti. Jest ću blagu hranu poput smeđe riže s pilećom juhom ili bijele riže s malim komadićem lososa, jer znam da moj trbuh treba nešto u njemu.

Pronađite nešto što možete najedati tijekom najstresnijih razdoblja - možda prehrambenog okusa ili gustog hranjivog sastojka, pa ga ne morate jesti toliko.

Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik koji voli zdravlje. Njezin se rad pojavio u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Na njezinoj web stranici možete vidjeti više uzoraka njezinog rada. Pratite je na Twitteru.