Kalkulator spavanja: koliko dugo trebam spavati?

Sadržaj

• Kako funkcionira ciklus spavanja?
• Koje su faze spavanja?
• Zašto trebamo dobro spavati?

Da biste zakazali dobar noćni san, morate izračunati koliko 90-minutnih ciklusa morate spavati da biste se probudili u trenutku kada zadnji ciklus završava i tako se probudili opušteniji, s energijom i dobrim raspoloženjem.

Pomoću sljedećeg kalkulatora pogledajte u koje vrijeme biste se trebali probuditi ili zaspati kako biste se dobro naspavali:

Kako funkcionira ciklus spavanja?

Ciklus spavanja odgovara skupu faza spavanja koji započinju od trenutka kada osoba zaspi i pređe u REM fazu spavanja, koja je najdublja faza spavanja i koja garantira najmirniji i opuštajući san, no teže je doći ovu fazu spavanja.

Tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa koji traju od 90 do 100 minuta po ciklusu, a obično je potrebno 4 do 5 ciklusa po noći, što odgovara 8 sati sna.

Koje su faze spavanja?

Postoje 4 faze sna, i to:

• Lagani san - faza 1, što je vrlo lagana faza i traje oko 10 minuta. Ova faza započinje od trenutka kada osoba zatvori oči, no moguće je lako se probuditi s bilo kojim zvukom;
• Lagani san - faza 2, koja traje oko 20 minuta i u ovoj je fazi tijelo već opušteno, ali um ostaje aktivan i, prema tome, još uvijek je moguće probuditi se tijekom ove faze spavanja;
• Duboko spavanje - faza 3, u kojem su mišići potpuno opušteni, a tijelo je manje osjetljivo na buku ili pokrete, što se teže budi, osim što je u ovoj fazi vrlo važno za oporavak tijela;
• REM spavanje - faza 4, poznata i kao faza dubokog spavanja, posljednja je faza ciklusa spavanja i traje oko 10 minuta, započinjući 90 minuta nakon što zaspite.

U REM fazi oči se vrlo brzo pomiču, puls se povećava i pojavljuju se snovi. Teško je postići REM spavanje, pa je stoga važno smanjiti svjetlost okoline i ne koristiti mobitel ili računalo prije spavanja, jer je na taj način moguće lakše doći do REM spavanja. Pogledajte više o REM spavanju.

Zašto trebamo dobro spavati?

Dobro spavanje neophodno je za pravilan rad tijela, jer je tijelo tijekom spavanja u stanju oporaviti svoje energije, regulirati razinu nekoliko hormona neophodnih za pravilan rad tijela i optimizirati metabolizam. Osim toga, tijekom spavanja dolazi do konsolidacije naučenog tijekom dana, kao i do obnavljanja tkiva i jačanja imunološkog sustava.

Dakle, kad se dobro ne naspavate, moguće su neke posljedice, poput promjena raspoloženja, povećane upale u tijelu, nedostatka energije i oslabljenog imunološkog sustava, na primjer, uz to što također povećavate rizik od razvoja nekih bolesti, poput pretilosti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, na primjer. Pogledajte još razloga zašto moramo bolje spavati.