Kad vam zvuk vlastitog daha daje anksioznost

Sadržaj

• To je bio bukvalno moj misaoni ciklus te noći, a ponekad to i dalje traje tako
• Kako bih stručnjak preuzeo ovaj neobični okidač anksioznosti, razgovarao sam s kliničkim psihologom s ekspertizom za anksioznost
• Ne znam koliko ću se dugo baviti sa svim tim, ali znam da ne mogu pobjeći od toga

Prvi put kad sam odsjeo u hostelu, spirale sam. Ne zato što sam se plašio da će me ubiti à la classic slasher film "Hostel", nego zato što sam bio paranoičan zbog zvuka svog daha, za koji sam bio siguran da je najglasnija stvar u sobi.

Bila sam u malenoj spavaonici, sastavljenoj od dva opasno bliska kreveta. Mogao sam čuti disanje i za života nisam mogao smiriti um.

Mogu li me čuti i ostale djevojke? Jesu li već spavali? Hoće li me čuti i pomisliti kako dišem čudno? Pitaju li se što nije u redu sa mnom? Hoću li doživjeti napad potpuno anksioznosti? Hoće li znati hoću li?

MOŽE LI MOJU SLABITI ODMAH ODMAH ?!

Na kraju se tišina slomila zahvaljujući neuobičajenom izvoru olakšanja: zvuku hrkanja. Znajući da je barem jedna od ovih djevojaka spavala učinila sam da se osjećam kao da me "promatra" jedna manje osoba. Osjećao sam se kao da mogu lakše disati bez pokušaja da promijenim način na koji je zvuk daha ili zabrinjavajući što me čuje. Napokon sam uspio zaspati.

To je bio bukvalno moj misaoni ciklus te noći, a ponekad to i dalje traje tako

Od svog prvog napada tjeskobe u dobi od 12 godina, imao sam kompliciran odnos s dahom. Izašao je iz apsolutno nigdje usred noći. Začudo, nije me pokrenulo dah.

Napad je nakon toga rezultirao u mnogo više. Kratkoća daha koju sam neprestano doživljavala bila je traumatizirajuća. Na vrhu 26, malo se toga promijenilo.

To je tako ironično. Disanje je nešto o čemu većina ljudi ni ne razmišlja osim ako oni namjerno pokušavaju razmisliti o tome, možda koriste tehnike dubokog disanja za smanjenje stresa ili se koncentrišu na dah tijekom aktivnosti poput joge ili meditacije. Za mnoge koji se poistovjećuju s anksioznošću, duboko disanje je učinkovit način za upravljanje anksioznošću ili zaustavljanje napada panike u njihovim tragovima.

Što se mene tiče, obično mi se pogoršavaju.

Toliko razmišljam o svom dahu da mi postaje okidač za tjeskobu. Kad čujem sebe ili nekoga kako diše kad je super tiho, postaje mi izuzetno podešen dah. Naporno se trudim kontrolirati udise i izdisaje. U pokušaju da "popravim" dah tako da "normalno dišem" završim s hiperventilacijom.

Odrastajući, noćna je noć bila kad sam imao najviše napadaja tjeskobe. Jedan od mojih glavnih i najstrašnijih simptoma bila je kratkoća daha. Čuo bih zvuk zraka i često sam imao osjećaj da umirem. Nepotrebno je reći da tokom mnogih noći kada legnem za krevet ne osjećam se vrlo mirno ... pogotovo ako sam u neposrednoj blizini nekog drugog.

Budući da je ovo tako bizarna (i neka vrsta sramotne) anksioznosti koja pokreće razgovor, o tome sam šutjela do sada, jer to je nešto što većini ljudi nema smisla, i zato se osjećam kao da ljudi ne bi čak i vjerovati. Ili da jesu, pomislili bi da sam "lud."

Krenuo sam vidjeti jesam li jedini koji se susreće s tim i - iznenađenje - nisam.

Danielle M., 22 godine, već nekoliko godina proživljava uznemirujuću anksioznost. "Ne mogu samo sjediti u tišini", kaže ona. Ponekad se mora odvratiti od daha da spava.

"Bilo da se radi o društvenim medijima ili Amazonu, smatram da mi nešto smeta dovoljno vremena (30 minuta do dva sata) da bih mogao imati" jasniji "um do trenutka kad budem pokušao zaspati", kaže ona. Još jedna stvar koja joj pomaže? Aparat za bijelu buku.

Rachael P., 27, također priznaje: "Doslovno ću pokušati zadržati ili utišati svoj dah noću kad moj partner pokušava zaspati pokraj mene ako prvo ne zaspim." Za nju je taj fenomen počeo prije nekoliko godina.

"Mislim da je sve počelo kao strah od zauzimanja prostora ili pokušaja da napravim manju", kaže. "Postalo je navika, tada gotovo paranoična opsesija razmišljanja da će moje užasno glasno disanje držati partnera budnim, čineći ga ljutim, iznerviranim i ogorčenim na mene."

Mislila sam da ću možda prerasti iz ove preokupacije, ali nažalost, ove tjeskobne noći postale su sve izraženije na fakultetu. Mlada odraslost uvela me u novi niz zastrašujućih situacija ... ili bar zastrašujuće. Pročitajte: Dijeljenje spavaonice i spavanje nekoliko metara od nekoga. Pokrenute.

Čak i kad sam bila najbolje prijateljice sa svojim cimerima, pomisao da me čuju i znala sam da sam anksiozna nešto je što nisam htjela. A kasnije, kada sam prvi put počeo spavati sa svojim prvim ozbiljnim dečkom ... zaboravite na to. Mi ćemo se pokleknuti i gotovo bih odmah ušla u glavu, počela čudno disati, pokušala bih uskladiti svoj dah s njegovim i pitala se jesam li previše glasna.

Nekih noći kad sam doživljavao sve niže razine anksioznosti, mogao bih zaspati odmah za njim. Ali većinu noći budio bih se satima s napadima anksioznosti, pitajući se zašto nisam mogao zaspati u nečijim rukama kao "normalna" osoba.

Kako bih stručnjak preuzeo ovaj neobični okidač anksioznosti, razgovarao sam s kliničkim psihologom s ekspertizom za anksioznost

Ellen Bluett, doktorica, brzo je povezala zaokupljenost dahom sa mojim iskustvima s napadima anksioznosti i osjećajem nedostatka daha kada sam bila mlađa. Dok se mnogi anksiozni ljudi okreću dahu kako bi se smirili, ja sam suprotno.

"Primjećivanje daha postaje okidač. Počinjete obraćati pažnju na fizičke senzacije koji se javljaju u vašem tijelu i kao rezultat toga počinjete proživljavati anksiozne misli. To će vas zauzvrat vjerojatno učiniti više anksioznim. "

U osnovi, to je začarani krug, onaj koji ljudi s anksioznošću previše dobro znaju.

Budući da je situacija disanja za mene puno lošija kada sam u blizini nekog drugog, Bluett pretpostavlja da postoji moja socijalna anksioznost u mojoj preokupaciji disanja.

„Socijalnu anksioznost karakterizira strah od socijalnih situacija u kojima nas drugi mogu primijetiti. Postoji povezan strah da će vas suditi, ponižavati ili promatrati u tim društvenim situacijama. Te situacije, poput neposredne blizine pojedincima koji vas mogu čuti kako dišete, vjerojatno pokreću ovu anksioznost. "

Udarila je noktom po glavi.

„Sa socijalnom anksioznošću, pojedinci često pretpostavljaju ili vjeruju da drugi mogu reći da su anksiozni, ali u stvarnosti ljudi zapravo ne mogu znati. Socijalna anksioznost pretjerano je tumačenje prijetnje koju ljudi prosuđuju ili pregledavaju nas “, objašnjava ona.

Problem koji nastaje uz anksioznost je izbjegavanje poznatih okidača, što nekim načinima postaje način upravljanja uvjetima. Međutim, kad imate tjeskobu i ne suočite se sa svojim strahovima, oni zapravo ne nestaju.

Bluett je bilo drago čuti da ne izbjegavam situacije u kojima znam da bi mi moglo biti neugodno, jer će me dugoročno ojačati.

„Ponekad ljudi reagiraju [na anksiozne izazove] baveći se izbjegavajućim ponašanjem,“ kaže ona, „poput napuštanja prostorije ili nikad u neposrednoj blizini s drugima. Ovo kratkoročno ublažava anksioznost, ali dugoročno ga zapravo još više pogoršava, jer nikada ne dobivamo priliku da saznamo da možemo podnijeti nelagodu kad čujemo dah. "

Brava za Danielle i Rachael jer se također nisu skrivali od ovog problema. Za neke ljude okretanje okidača djeluje kao oblik terapije izloženosti, što je često korisna komponenta kognitivne bihevioralne terapije.

Ne znam koliko ću se dugo baviti sa svim tim, ali znam da ne mogu pobjeći od toga

Čuvši Bluettov savjet da se suočim s mojim okidačima bilo je uvjerljivo. Za bolje ili gore, doslovno je nemoguće pobjeći od vlastitog daha, a ja sam zaglavljen s tim svojim anksioznim mozgom.

Trebat će mi mnogo napornog rada i vremena da postanem ugodniji svojim vlastitim dahom i ne gubim stalno zbog toga. Ali znam da sam na pravom putu, učim se ugodno osjećati neugodno, neprestano se stavljajući u situacije za koje znam da bi mogle biti stresne za mene.

Ne mogu vam reći ni koliko sam noći proveo u hostelima tijekom putovanja tijekom posljednje dvije godine. Ogromna većina tih noći nije završila na živčanim slomima. Ali nadam se da ću jednog dana moći disati lako.

Ashley Laderer pisac je koji ima za cilj slomiti stigmu mentalne bolesti i učiniti da se oni koji žive s anksioznošću i depresijom osjećaju manje sami. Ona živi u New Yorku, ali često je možete pronaći na putovanjima negdje drugdje. Pratite je na Instagramu i Twitteru.