Zašto imamo ponavljajuće se noćne more?

Sadržaj

• Što su ponavljajuće noćne more?
• Uzroci
• 1. Stres, anksioznost ili depresija
• 2. PTSP
• 3. Osnovna zdravstvena stanja
• 4. Lijekovi
• 5. Zlouporaba supstanci
• Noćne more nasuprot noćnim strahovima
• Tretmani
• Depresija i tjeskoba
• Uvjeti spavanja
• PTSP
• Promjene u načinu života
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Što su ponavljajuće noćne more?

Noćne more su snovi koji uznemiruju ili uznemiruju. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, preko 50 posto odraslih ima povremene noćne more.Noćne more - faktori rizika. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Međutim, neki ljudi imaju noćne more koje se javljaju češće. Oni se nazivaju noćnim morama koje se ponavljaju. Ponavljajuće se noćne more obično događaju kod djece nego kod odraslih.Ružni snovi, noćne more i noćni strahovi: znajte razliku. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Nisu sve noćne more koje se ponavljaju iste noći svake noći. Mnoge noćne more prate slične teme i tropove, ali se mogu razlikovati u sadržaju. Bez obzira na to, ove noćne more često uzrokuju slične emocije nakon što se probudite, uključujući:

• bijes
• tuga
• krivnja
• anksioznost

Te misli i osjećaji mogu otežati ponovno spavanje.

Ponavljajuće se noćne more često imaju osnovni uzrok. U ovom ćemo članku istražiti uobičajene uzroke ponavljajućih noćnih mora, kao i mogućnosti liječenja nekih osnovnih stanja.

Uzroci

Noćne more mogu se pojaviti iz više razloga, no evo pet najčešćih.

1. Stres, anksioznost ili depresija

Stres je jedna od osjećaja da mnogi ljudi imaju problema s produktivnim kanaliziranjem. Zbog toga su snovi možda jedna od jedinih prilika da tijelo djeluje na te osjećaje.

Jedno je istraživanje pretpostavilo da stres i traume iz djetinjstva mogu uzrokovati ponavljajuće se noćne more kasnije u životu.Nielsen T. (2017). Hipoteza o ubrzavanju stresa o noćnim morama. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Anksioznost i depresija također mogu uzrokovati noćne more.Pagel JF. (2000.). Noćne more i poremećaji sanjanja. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Te noćne more mogu uključivati ​​situacije povezane sa samopoštovanjem, relapsom bolesti, a za neke čak i napadima panike.

2. PTSP

Do 71 posto ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) doživljava noćne more.Levrier K i sur. (2016.). Učestalost noćne more, noćna mora i stres te učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije usredotočene na traumu za posttraumatski stresni poremećaj. DOI: PTSP je jedan od primarnih uzroka ponavljajućih noćnih mora u odraslih.

Jedan od najčešćih simptoma PTSP-a je "ponovno proživljavanje" ili vraćanje povratnih informacija na traumatični događaj ili događaje. Ponekad se ti flashbackovi mogu manifestirati kao noćne more. Za ljude s PTSP-om ponavljajuće se noćne more mogu imati razne negativne učinke, uključujući:

• pridonoseći ili pogoršavajući simptome PTSP-a
• pridonoseći ili pogoršavajući depresiju
• smanjenje kvalitete spavanja

Sadržaj tih noćnih mora može se razlikovati od osobe do osobe. Za neke ljude ti su snovi replikativne noćne more u kojima se izvorna trauma ponavlja iznova i iznova.Kako trauma može utjecati na vaše snove. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Za druge su noćne more simbolične za osjećaje i osjećaje izvorne traume.

3. Osnovna zdravstvena stanja

Određeni poremećaji spavanja mogu dovesti do ponavljajućih noćnih mora. Apneja u spavanju je stanje koje karakterizira prekinuto disanje tijekom spavanja. Narkolepsija je poremećaj živčanog sustava koji uzrokuje jaku dnevnu pospanost, halucinacije i paralizu spavanja. Takva stanja mogu utjecati na kvalitetu sna i mogu biti osnovni uzrok ponavljajućih noćnih mora.

4. Lijekovi

Određeni lijekovi, poput antidepresiva, lijekova za krvni tlak i drugih lijekova koji se koriste za liječenje određenih stanja, mogu uzrokovati noćne more. Jedno starije istraživanje iz 1998. otkrilo je da su najčešći lijekovi koji izazivaju noćnu moru uključuju sedative i hipnotičke lijekove, beta blokatore i amfetamine.Thompson DF i sur. (1999.). Noćne more izazvane drogom. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Zlouporaba supstanci

Postoje mnogi simptomi povlačenja koji se javljaju zbog zlouporabe supstanci, uključujući noćne more. Te noćne more mogu biti intenzivnije na početku povlačenja, ali obično se smanjuju u roku od nekoliko tjedana trezvenosti. Odvikavanje od alkohola najčešće uzrokuje noćne more.

Noćne more nasuprot noćnim strahovima

Iako se noćne more i noćni strahovi mogu činiti sličnima, sasvim su različita iskustva. Noćne more su zastrašujući živopisni snovi zbog kojih se osoba odmah probudi. Ti se snovi često lako pamte.

Iz noćnih strahova se teško probuditi. Osoba može doživjeti ekstremnu uznemirenost, poput mahanja, vrištanja ili čak mjesečarenja. Unatoč tim fizičkim reakcijama, ljudi koji proživljavaju noćne strahove obično ih prespavaju.

Noćni strahovi i noćne more događaju se tijekom različitih faza spavanja. Kada zadrijemate, obično ćete se kretati kroz četiri faze spavanja. U prvoj i drugoj fazi ste u laganom stanju sna. U trećoj i četvrtoj fazi kliziš u dublji san.

Otprilike svakih 90 minuta uđete u ono što se često naziva petom fazom spavanja, a to je brzo spavanje s pokretima očiju (REM). Noćni se strahovi uglavnom događaju kada ste u ne-REM snu, dok se noćne more javljaju tijekom REM-spavanja.

Tretmani

U mnogim slučajevima liječenje noćnih mora koje se ponavljaju uključuje liječenje osnovnog stanja.

Depresija i tjeskoba

Liječenje stanja poput depresije i anksioznosti može vam pomoći riješiti misli i osjećaje koji mogu dovesti do noćnih mora. Neke od mogućnosti liječenja ovih stanja mogu uključivati:

• psihoterapija, posebno kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
• lijekovi, kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI)
• grupe za podršku
• tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja
• redovita tjelovježba

Uvjeti spavanja

Liječenje stanja spavanja, kao što su apneja i narkolepsija, mogu se razlikovati. Apneja u snu općenito se liječi aparatima za disanje, lijekovima, promjenama načina života, au nekim slučajevima čak i kirurškim zahvatom.

Narkolepsija se najčešće liječi dugotrajnim lijekovima, poput stimulansa i određenih antidepresiva.

PTSP

Ako su noćne more uzrokovane PTSP-om, važno je potražiti stručni tretman. Postoje specifični tretmani koji se mogu koristiti za PTSP noćne more, kao što su probna terapija slika i vizualno-kinestetička disocijacija.

Terapija vježbanja sa slikama uključuje prisjećanje na noćnu moru (ili noćne more) kad je budna i mijenjanje završetka tako da san više ne prijeti. Vizualno-kinestetička disocijacijska terapija još je jedna tehnika koja se koristi za prepisivanje traumatičnih sjećanja u novo sjećanje koje je manje traumatizirajuće.Gray R. (2011). NLP i PTSP: Vizualno-kinestetički protokol disocijacije. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Uz liječenje anksioznosti i depresije, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) također se može koristiti za liječenje noćnih mora uzrokovanih PTSP-om.

U jednom nedavnom istraživanju istraživači su istraživali bi li korištenje CBT-a za PTSP također pomoglo u ublažavanju ponavljajućih noćnih mora izazvanih traumom.Levrier K i sur. (2016.). Učestalost noćne more, noćna mora i stres te učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije usredotočene na traumu za posttraumatski stresni poremećaj. DOI: Sudionici studije primali su CBT tijekom 20 tjedana. Istraživači su otkrili da nakon 20 tjedana CBT-a 77 posto sudionika više nije doživljavalo ponavljajuće se noćne more povezane s njihovim PTSP-om.

U slučaju noćnih mora uzrokovanih PTSP-om, lijekovi se mogu koristiti kao dio protokola liječenja cjelokupnog poremećaja. Međutim, izvan PTSP-a rijetko se događa da se lijekovi koriste u liječenju ponavljajućih noćnih mora.

Promjene u načinu života

Jedan od načina na koji možete smanjiti ponavljajuće se noćne more je stvaranje zdravih navika spavanja poboljšavanjem rutine prije spavanja.

1. Stvorite raspored spavanja. Raspored spavanja može vam pomoći da osigurate dovoljno spavanja tijekom cijele noći. Također može pružiti određenu rutinsku stabilnost ako imate stalne noćne more zbog stresa ili tjeskobe.
2. Bacite elektroniku. Ogroman dio boljeg sna osigurava da vaše tijelo bude spremno za spavanje. Poznato je da plavo svjetlo elektronike potiskuje melatonin, hormon spavanja, što otežava pad i spavanje.
3. Izbjegavajte stimulanse. Uzimanje stimulansa prije spavanja može otežati zaspanje. Prema Nacionalnoj zakladi za san, alkohol, cigarete i kofein mogu negativno utjecati na vaš san. Savjeti za zdrav san. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Postavi pozornicu. Trebali biste osigurati da vaš krevet, jastuci i pokrivači budu udobni. Osim toga, uređenje vaše spavaće sobe poznatim, utješnim predmetima može vam pomoći stvoriti siguran prostor za spavanje.

Kad doživite ponavljajuće se noćne more, možda će vam biti teško ponovno zaspati. Evo nekoliko metoda kojima se možete smiriti nakon buđenja iz noćne more.

• Vježbajte duboko disanje. Ako se probudite uplašeni ili uznemireni, duboko disanje, koje se naziva i dijafragmatično disanje, može vam pomoći usporiti puls i sniziti krvni tlak.
• Raspravite o snu. Ponekad rasprava o snu s partnerom ili prijateljem može pomoći ublažiti dio tjeskobe koju je mogao izazvati. To također može biti dobar način za razmišljanje o činjenici da je to samo san, i ništa više.
• Prepiši san. Dio CBT-a uključuje prepisivanje vaših misli i osjećaja. Ako noćnu moru možete prepisati u nešto manje strašno ili uznemirujuće, možda ćete opet moći zaspati.

Kada posjetiti liječnika

Ako ponavljajuće noćne more utječu na vašu sposobnost dobrog sna ili vam uzrokuju povećanu tjeskobu ili depresiju tijekom dana, potražite pomoć.

Ako su vaše noćne more povezane sa stresom, tjeskobom ili depresijom, dogovorite sastanak sa zdravstvenim radnikom za liječenje i podršku. Američko psihijatrijsko udruženje, Američko psihološko udruženje i Američko udruženje za anksioznost i depresiju imaju resurse pomoću kojih možete pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje u svojoj blizini.

Ako su vaše noćne more povezane s osnovnim stanjem spavanja, vaš će liječnik možda htjeti naručiti studiju spavanja. Studija spavanja test je koji se obično izvodi u objektu za testiranje preko noći. Rezultati testa mogu pomoći vašem liječniku da utvrdi imate li poremećaj spavanja koji bi mogao dovesti do ponavljajućih noćnih mora.

Donja linija

Noćne more koje se ponavljaju obično imaju osnovni uzrok. Ovaj uzrok ponekad može biti povezan sa stresom ili anksioznošću, uzimanjem lijekova ili čak zlouporabom supstanci.

Ako smatrate da ponavljajuće noćne more utječu na vašu kvalitetu života, obratite se liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Jednom kada liječite uzrok ponavljajućih noćnih mora, možda ćete ih moći zauvijek smanjiti ili ukloniti.