Poremećaji spavanja tijekom trudnoće

Sadržaj

• Savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće

Promjene u spavanju tijekom trudnoće, poput poteškoća sa spavanjem, laganog spavanja i noćnih mora, normalne su i pogađaju većinu žena, što je posljedica hormonalnih promjena tipičnih za ovu fazu.

Ostale situacije koje mogu pogoršati kvalitetu spavanja trudnice su veličina trbuha, povećana želja za odlaskom u kupaonicu, žgaravica i povećanje metabolizma, što trudnicu čini aktivnijom i priprema za dolazak djeteta .

Savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće

Neki savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće su:

• Postavite guste zavjese u sobi kako biste izbjegli odsjaj;
• Provjerite udobnost sobe ako su krevet i temperatura idealni;
• Uvijek spavajte s 2 jastuka, jednim da podupirete glavu, a drugim da ostanete između koljena;
• Izbjegavajte gledati stimulativne TV emisije ili filmove, dajući prednost mirnim i smirenim;
• Redovito konzumirajte banane kako biste spriječili grčeve;
• Postavite klin od 5 cm na glavu kreveta kako biste spriječili žgaravicu;
• Izbjegavajte konzumaciju stimulativne hrane poput coca-cole, kave, crnog čaja i zelenog čaja.

Drugi važan savjet je u trećem tromjesečju trudnoće, spavanje na lijevoj strani tijela, radi poboljšanja protoka krvi u bebi i bubrezima.

Slijedenje ovih savjeta može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja, ali ako se tijekom noći budite više puta, pokušajte čitati knjigu pri slabom osvjetljenju jer to pogoduje snu. Ako poteškoće sa spavanjem potraju, obavijestite svog liječnika.

Korisni linkovi:

• Nesanica u trudnoći
• Deset savjeta za dobar san