7 vrsta istezanja za ublažavanje tendonitisa

Sadržaj

• Istezanje za ruke
• Istezanje 1
• Istezanje 2
• Istezanje 3
• Istezanje 4
• Istezanje kukova i koljena
• Istezanje 5
• Istezanje 6
• Istezanje 7
• Kada se protegnuti

Istezanje za ublažavanje bolova kod tendinitisa treba redovito raditi i nije potrebno naprezati previše snage kako ne bi pogoršalo problem, međutim ako tijekom istezanja postoji jaka bol ili trnci, preporuča se konzultacija s fizioterapeutom ili ortopedom .

Ova istezanja ublažavaju upalu tetiva, a time smanjuju lokaliziranu bol, osjećaj pečenja, nedostatak mišićne snage ili otekline česte kod tendonitisa.

Istezanje za ruke

Za one koji imaju tendonitis u šaci, zglobu ili laktu, neki od proteza koji su naznačeni za ublažavanje boli i ukočenosti uzrokovanih tendonitisom su:

Istezanje 1

Započnite istezanjem ruke prema naprijed, paralelno s podom i s dlanom prema van, a ruku zakrenite tako da je ruka okrenuta prema dolje. Zatim, da biste protegnuli drugom rukom, povucite prste unatrag, ne zaboravljajući palac, kako biste osjetili kako se unutarnja strana ruke proteže.

Drugi način izvođenja ovog istezanja je s ispruženom rukom prema naprijed i s dlanom prema van, ali ovaj put s rukom usmjerenom prema gore.

Ovo se istezanje treba izvoditi 30 sekundi i može se ponoviti 2 do 3 puta dnevno.

Istezanje 2

Ispružite ruku prema naprijed tako da je dlan okrenut prema unutra, a ruka prema dolje. Zatim, da biste izveli istezanje, povucite prste prema dolje i uđite drugom rukom kako biste istegnuli i istegnuli vanjski dio ruke.

Istezanje 3

Stojeći, stavite ruke na leđa, dlanove okrenite prema van i prekrižite prste. Zatim se protegnite tako da ispružite i ispružite laktove (koliko god možete) ravno 30 sekundi.

Istezanje 4

Stojeći, uspravnih ruku, dlanove okrenite prema van i prekrižite prste obje ruke. Zatim dobro ispružite i ispružite ruke i laktove, dopuštajući im da se istegnu 30 sekundi.

Neki od ovih proteza također su korisni za one koji imaju tendonitis ramena, posebno proteže se 3 i 4 koji se protežu u ovom području.

Istezanje kukova i koljena

Za one s tendonitisom u kuku ili koljenima, neki dijelovi koji su naznačeni da olakšaju kretanje i ublaže bol i ukočenost uključuju:

Istezanje 5

Kad stojite, raširite stopala tako da budu u ravnini s ramenima, a zatim se istegnite savijajući tijelo prema naprijed tako da dodirujete rukama pod, držeći koljena uspravna.

Istezanje 6

Kad stojite, raširite stopala tako da budu poravnana s ramenima, a zatim, da biste se istegnuli, savijte tijelo prema naprijed i uvijek uspravnih koljena, nagnite tijelo u lijevu stranu, tako da možete uhvatiti lijevu nogu.

Istezanje 7

Stojeći ponovno, raširite stopala tako da budu poravnana s ramenima, a zatim se istegnite, savijte tijelo prema naprijed i uvijek držeći koljena uspravna, nagnite tijelo udesno, tako da uhvatite desno stopalo.

Kada se protegnuti

Ta se istezanja trebaju raditi rano ujutro ili prije i nakon tjelesne aktivnosti, jer poboljšavaju fleksibilnost mišića i smanjuju ukočenost, pomažući i u ublažavanju boli.

Tendonitis se može pojaviti u različitim dijelovima tijela, no češći je u rukama, gležnju, ramenu, kuku, zapešću, laktu ili koljenima. Za liječenje i liječenje tendonitisa možda će biti potrebno uzimati protuupalne i analgetske lijekove, a također su naznačene fizikalna terapija i redovito istezanje kod kuće, koje ublažavaju prirodnu bol i ukočenost tendinitisa. Pogledajte ostale savjete o tome što možete učiniti i što možete jesti da biste zaustavili tendonitis gledajući ovaj video: