Istina o plodnosti i starenju

Sadržaj

• Pregled za

Općenito mislimo da je cjeloživotna usredotočenost na uravnoteženu prehranu naša najbolja opklada. No, prema novoj studiji objavljenoj u Zbornik Nacionalne akademije znanosti, manipuliranje omjerom makronutrijenata koje jedemo tijekom života može pomoći povećati plodnost i životni vijek.

U istraživanju su istraživači stavili 858 miševa na jednu od 25 različitih dijeta s različitim razinama proteina, ugljikohidrata, masti i kalorija. Petnaest mjeseci nakon studije, mjerili su mužjake i ženke miševa za njihov reproduktivni uspjeh. Kod oba spola, činilo se da se životni vijek produžio na planu s visokim udjelom ugljikohidrata, s niskim udjelom proteina, dok je reproduktivna funkcija pojačana na dijetama s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata.

Ovo istraživanje je još uvijek novo, ali uključeni znanstvenici misle da bi to mogla biti bolja strategija za reproduktivni uspjeh od sadašnjih tretmana. "Kako žene sve više odgađaju rađanje djece, potražnja za tehnologijama potpomognute reprodukcije raste", kaže autorica studije dr. Samantha Solon-Biet iz Centra Charles Perkins na Sveučilištu u Sydneyu."S daljnjim studijama, moguće je da umjesto da žene s subfertilnošću odmah pribjegnu invazivnim tehnikama IVF-a, može se razviti alternativna strategija za promjenu omjera prehrambenih makronutrijenata kako bi se poboljšala plodnost žena. Time bi se izbjegla potreba za medicinskom intervencijom, osim u najteži slučajevi. "

Kako bismo nam pomogli da prehranu, starenje i plodnost stavimo u perspektivu, konzultirali smo se s nekoliko stručnjaka.

Zašto proteini za trudnoću?

Ima smisla da bi proteini povećali plodnost, smatra dijetetičarka Jessica Marcus, R. R. "Proteini bi trebali biti na prvom mjestu tijekom perinatalnog razdoblja, jer su neophodni za izgradnju stanica i tkiva i ključni su za rast fetusa", objašnjava ona. "Zapravo, majka koja jede adekvatne kalorije, ali neadekvatne proteine, može se i sama udebljati, ali završiti s bebom niske porođajne težine. Neadekvatan unos također može doprinijeti oticanju. Dobri izvori su grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, perad, nemasna meso, mliječni proizvodi i riba. "

Iako potrebe za proteinima mogu biti izraženije dok pokušavate zatrudnjeti, još uvijek mnogo toga ne znamo. "Upozorila bih žene da ne počnu jesti obroke od 20 oz tri puta dnevno", kaže Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulantna dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio, koja je također pokrila populaciju OB/GYN. "Kad bi žena htjela malo povećati unos proteina, to bi bilo u redu-ali usredotočite se na konzumiranje nemasnih izvora koji nisu jako obrađeni. Drugim riječima, smanjite unos mesa za ručak, hrenovke i salamu te povećajte nemasne izvore, poput pilećih jaja, nekoliko puta tjedno. " (I izbjegavajte ovih 6 namirnica koje su zabranjene tijekom trudnoće.)

Pojačavaju li bilo koja druga hrana ili grupe namirnica plodnost?

Prema Marcusu i Weinandyju, fokusiranje na ravnotežu posebno je učinkovito. Zvuči jednostavno, ali većina žena nije tamo. "Biljne namirnice poput svježeg povrća, voća i cjelovitih žitarica trebale bi biti temelj prehrane", kaže Marcus. "Oni pružaju all-star prenatalne vitamine, minerale i fitonutrijente poput folne kiseline za sprječavanje oštećenja živčane cijevi, željeza za održavanje povećanog volumena krvi, kalcija za stvaranje kostiju i regulaciju tekućine te vitamina C za razvoj zuba i kostiju."

Fokusiranje na ključne masti također može biti učinkovito. “Mliječni proizvodi s punim mastima poput punomasnog mlijeka i jogurta također mogu povećati plodnost”, kaže Weinandy. "To se kosi s uobičajenom mudrošću i trenutnim smjernicama da bi svi, uključujući žene koje pokušavaju zatrudnjeti, trebali konzumirati mliječne proizvode s malo masnoće ili bez masti. Neki stručnjaci vjeruju da postoje spojevi u punomasnim mliječnim proizvodima koji su korisni za začeće."

Iako je istraživanje o mastima još uvijek rano i spekulativno, oni koji žele zatrudnjeti možda bi to željeli razmotriti. "Ako se žena pridržava sveukupno zdrave prehrane, dvije do tri porcije punomasnih mliječnih proizvoda dnevno vrijedi probati", kaže Weinandy, koji upozorava da to možda neće uspjeti ako ne jedete inače uravnoteženu prehranu . "Osim toga, više zdravih masti također može podržati začeće. Osobito, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u avokadu, masnoj ribi, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama dobar su početak. Zamjena manje zdravih masti s ovim zdravijim je idealna. " (Bolje razumite ove mitove o plodnosti: odvajanje činjenica od fikcije.)

Je li prehrana više važno za plodnost kako starimo?

Važno je zapamtiti da je plodnost individualna i da doseže vrhunac u jedinstvenim točkama za sve nas. “Nakon toga, začeće postaje sve teže”, kaže Marcus. "Što više možemo učiniti za očuvanje zdravog tijela, veće su nam šanse. Iako ne možemo kontrolirati proces starenja, možemo kontrolirati ono što jedemo i dati tijelu prave gradivne blokove za stvaranje zdravih stanica i tkiva, postavljajući snažan temelj za uspješnu trudnoću. "

Budući da plodnost općenito opada kako starimo, donošenje pametnijih dnevnih odluka ključno je jer žene žele nositi djecu kasnije u životu. "Vjerojatno je sve zdravije malo važnije za plodnost kako starimo", kaže Weinandy. "Paziti na dovoljno sna, redovite aktivnosti i snižavanje razine stresa uz uravnoteženu i zdravu prehranu važno je za naše zdravlje općenito, pa zašto ne bi bili i za začeće?"

Prema Weinandyju, najkorisnija strategija za povećanje plodnosti u starijoj reproduktivnoj dobi slijedi sveukupno zdrava prehrana uzorak. "Mislim da uvijek tražimo određenu hranu ili nutrijent koji bismo dodali ili izbacili iz prehrane, ali to nedostaje", kaže ona. "Volio bih da žene bilo koje dobi, a osobito one koje pokušavaju zatrudnjeti, sagledaju širu sliku i uvjere se da unose dovoljno voća i povrća, uglavnom cjelovitih žitarica, zdravih masti i tako dalje. Ponekad to učinimo tako usredotočen na jedan protein sličan hranjivim tvarima, u ovom slučaju - da vrtimo svoje kotače i nemamo puno toga za pokazati."

Što možeš učiniti sada?

Prema Marcusu i Weinandyju, ovo su koraci koje žene koje su već trudne mogu poduzeti:

• Usredotočite se na općenito zdrav način prehrane s odgovarajućim proteinima, puno voća i povrća, uglavnom cjelovitih žitarica, mahunarki i zdravih masti poput onih u ribi, orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju.

• Pobrinite se da vaša prehrana bude raznolika kako biste izbjegli nedostatak vitamina i minerala, te da ne jedete istu hranu iz dana u dan.

• Odlučite se za redovite obroke i međuobroke temeljene na proteinima, vlaknima i zdravim mastima, što može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. To pomaže u stabilizaciji razine inzulina i pokreće niz zdravih razina hormona u cijelom tijelu.

• Prenatalni vitamin može pomoći u popunjavanju praznina u prehrani. Pokušajte s vitaminima na bazi hrane jer se bolje apsorbiraju.

• Odabir uglavnom cjelovitih, minimalno prerađenih namirnica idealan je.

• Odvojite vrijeme potrebno za dobru prehranu jer ne utječe samo na vašu plodnost nego i na razvoj djeteta u maternici te nakon rođenja.

• Nemojte se tući oko prehrane. Male količine "nezdrave" hrane neizbježne su i u redu.

Pregled za