6 savjeta za pravilnu upotrebu stojećeg stola

Sadržaj

• 1. Naizmjence između sjedenja i stajanja
• 2. Podesite svoj stol i zaslon
• 3. Kupite prostirku protiv umora
• 4. Promijenite položaj tipkovnice i miša
• 5. Koristite nosače za ruku
• 6. Ne zaboravite napraviti pauze
• 7. Još nešto?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Stolovi koji stoje postali su vrlo popularni.

Rane studije pokazuju da mogu biti od velike koristi za zdravlje i produktivnost.

To se posebno odnosi na verzije koje se prilagođavaju između stajanja i sjedenja.

Međutim, ne postoje jasne smjernice o najboljim načinima upotrebe stojećeg stola ().

Ovaj vam članak daje 6 savjeta za ispravno korištenje stojećeg stola.

To će vam pomoći da maksimizirate koristi i umanjite negativne učinke.

1. Naizmjence između sjedenja i stajanja

Nema sumnje da je previše sjedenja jako loše za vaše zdravlje. Međutim, to sigurno ne znači da biste umjesto toga trebali stajati cijeli dan.

Studije su pronašle snažne veze između bolova u donjem dijelu leđa i stalnih zanimanja, poput bankara i zaposlenika na proizvodnoj liniji (,,).

Također se smatra da dugotrajno mirovanje negativno utječe na mišiće nogu, tetive i drugo vezivno tkivo, a može čak uzrokovati i proširene vene ().

Srećom, to se može izbjeći jednostavnim izmjenjivanjem sjedenja i stajanja.

Istraživanje je još uvijek u ranoj fazi, ali čini se da je omjer sjedenja 1: 1 ili 2: 1 u odnosu na vrijeme stajanja optimalan za udobnost i razinu energije, bez utjecaja na produktivnost ().

To znači da za svakih 1 do 2 sata sjedenja u uredu treba provesti 1 sat stojeći. Pokušajte izmjenjivati ​​sjedenje i stajanje svakih 30 do 60 minuta.

Pokušajte izmjenjivati ​​sjedenje i stajanje. Rana istraživanja sugeriraju da trebate provesti samo 1 sat stojeći svakih 1-2 sata sjedeći.

2. Podesite svoj stol i zaslon

Ispravna visina stola i položaj zaslona računala ključni su za poboljšanje udobnosti i minimaliziranje rizika od ozljeda u uredu ().

Za početak postavite stojeći stolić na otprilike visinu lakta. To znači da bi vam laktovi trebali biti u položaju od 90 stupnjeva od poda.

Kao putokaz, prosječna bi osoba veličine 5’11 ”(180 cm) imala svoj radni stol visine oko 111 cm.

Preporuke za položaj zaslona nisu crno-bijele, ali općenito je suglasje da ga imate na udaljenosti od 51 do 71 cm od svog lica.

Kao kratka referenca, udaljenost ne smije biti manja od vrha srednjeg prsta do lakta.

Vrh zaslona trebao bi biti u razini očiju, s malim nagibom prema gore između 10 i 20 stupnjeva. Ideja je da nikada ne biste trebali naginjati vrat gore ili dolje.

Izvor slike: iamnotaprogrammer.com.

Ako koristite prijenosno računalo, pokušajte poravnati tipkovnicu s visinom lakta.

Međutim, to vas prisiljava da zaslon nagnete prema natrag, a vrat prema dolje, što nije idealno za dugotrajnu upotrebu.

Prilagodite svoj stol i zaslon svojoj visini. Vaš bi se stol trebao poravnati s laktovima, dok bi vrh zaslona trebao biti u razini očiju.

3. Kupite prostirku protiv umora

Prostirke protiv umora obično se koriste u poslovima koji zahtijevaju dulje stajanje, poput rada na proizvodnoj liniji ili na šanku.

Ove se prostirke navodno bore protiv umora stojeći potičući suptilne pokrete mišića nogu. To poboljšava protok krvi i smanjuje ukupnu nelagodu.

Studije pokazuju da ljudi koji stoje dva ili više sati dnevno prijavljuju manje nelagode i umora kada koriste prostirke protiv umora. Prostirke također pomažu kod problema s nogama i bolovima u donjem dijelu leđa (,).

Ako tijekom stajanja osjetite bolove u nogama ili donjem dijelu leđa, prostirke protiv umora mogle bi biti vrlo korisne. Kupite prostirke protiv umora putem interneta.

4. Promijenite položaj tipkovnice i miša

Dugo radno vrijeme na računalu može vam istegnuti zglobove. Stoga je važno optimizirati položaj zapešća kada sjedite ili stojite.

Idealan kut kada stojite malo je produženiji (nagnut prema gore) nego kada sjedite.

Pokazalo se da neuspjeh u razmatranju ove razlike kod onih koji se često mijenjaju između sjedenja i stajanja dovodi do većih bolova u zglobu i nelagode (9,).

Kako biste zaštitili zglobove dok stoje, tipkovnicu i miša uvijek držite na istoj razini, a zapešća pri tipkanju ravno.

Ako i dalje povremeno imate bolna zapešća, razmislite o upotrebi podesivog stalka za tipkovnicu i gel jastučića za miša za optimalnu potporu.

Idealan položaj zgloba malo se razlikuje između stajanja i sjedenja, pa uzmite to u obzir kada koristite stol koji stoji.

5. Koristite nosače za ruku

Oslonac za ruke je mekana podloga ili površina koja se pričvršćuje na vaš stol. Dizajniran je za smanjenje pritiska na zglob kojim upravlja miš.

Ovo je dobro istraženo područje, s brojnim studijama koje pokazuju da nosači ruku mogu značajno smanjiti rizik od razvoja problema s vratom i ramenima (,).

Vrijedi ih pogledati ako često imate problema, posebno na strani dominantne ruke.

Pričvršćivanje oslonca za ruku na radni stol može vam pomoći kod problema s ramenima i vratom, posebno na boku vaše dominantne ruke.

6. Ne zaboravite napraviti pauze

Iako je stajanje za radnim stolom bolje od sjedenja, ipak biste trebali redovito praviti pauze kako biste se kretali i protezali, razbistrili glavu i odmorili oči.

Za neke ljude te brze pauze dolaze prirodno, dok će drugima možda trebati automatizirani podsjetnik.

Izvrsna je mogućnost instaliranja podsjetnika na računalo ili preuzimanja aplikacije za podsjetnik na stanke na telefon. Postoje mnoge besplatne verzije obje.

Jedno je istraživanje pokazalo da su nakon samo dva tjedna korištenja podsjetničkog programa zaposlenici call centra imali manje nelagode u gornjim udovima i leđima (13).

Pokušajte upotrijebiti automatizirani softver ili aplikaciju da vas podsjete na redovite pauze tijekom dana.

7. Još nešto?

Korištenje stola koji stoji može biti zaista sjajno za vaše zdravlje. U ovom članku možete pročitati više o prednostima stojećih stolova.

Međutim, na stojeći stol može se biti teško naviknuti, a može čak i uzrokovati probleme ako se ne koristi pravilno.

Isprobajte savjete s ovog popisa kako biste maksimizirali blagodati stola uz minimaliziranje rizika.