Krom pomaže u gubitku kilograma i smanjuje apetit

Sadržaj

• Zašto Chromium pomaže kod mršavljenja
• Krom povećava dobitak mišićne mase
• Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki kolesterol
• Izvori Chrome

Krom pomaže u mršavljenju jer povećava djelovanje inzulina, što pogoduje stvaranju mišića i kontroli gladi, olakšavajući gubitak kilograma i poboljšavajući tjelesni metabolizam. Uz to, ovaj mineral također pomaže u kontroli glukoze u krvi i snižavanju kolesterola, što je važno u slučajevima dijabetesa i visokog kolesterola.

Odraslim ženama potrebno je 25 mcg kroma dnevno, dok je preporučena vrijednost za muškarce 35 mcg, a krom se može naći u hrani poput mesa, jaja, mlijeka i cjelovite hrane, kao i u obliku dodataka kapsulama, koje se prodaju u ljekarnama i trgovine zdrave hrane.

Zašto Chromium pomaže kod mršavljenja

Krom pomaže u mršavljenju jer pojačava djelovanje inzulina, hormona koji povećava upotrebu ugljikohidrata i masti u stanicama. Uz to, pojačano djelovanje inzulina također pomaže smanjiti osjećaj gladi, jer se želja za jelom pojavljuje kad ovog hormona ima malo u tijelu.

Bez kroma, inzulin je malo aktivan u tijelu, a stanicama vrlo brzo ponestaje energije te im treba više hrane ubrzo nakon obroka. Dakle, krom povećava gubitak kilograma, jer tjera stanice da iskoriste sve ugljikohidrate unesene u obroke, odgađajući osjećaj gladi.

Krom povećava dobitak mišićne mase

Osim što smanjuje glad, krom također potiče proizvodnju mišića, jer povećava apsorpciju bjelančevina u crijevima i čini ga mišićnim stanicama da ga više koriste nakon tjelesnog vježbanja, favorizirajući hipertrofiju, a to je rast mišića.

Povećanje količine mišića uzrokuje da se i tjelesni metabolizam poveća, počevši sagorijevati više kalorija i povećavajući gubitak kilograma. To je zato što je mišić vrlo aktivan i troši puno energije, za razliku od masti koja gotovo ne koristi kalorije. Dakle, što više mišića, to je lakše izgubiti kilograme.

Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki kolesterol

Krom pomaže u kontroli glukoze u krvi jer povećava potrošnju glukoze u stanicama, smanjujući šećer u krvi i poboljšavajući kontrolu dijabetesa. Osim toga, krom također pomaže u kontroli kolesterola, jer djeluje tako što snižava LDL kolesterol (loš) i povećava HDL kolesterol (dobar), što je vrlo važno za prevenciju i liječenje dijabetesa i visokog kolesterola.

Izvori Chrome

Krom se može naći u hrani uglavnom u mesu, ribi, jajima, grahu, soji i kukuruzu. Uz to, cjelovite namirnice poput smeđeg šećera, riže, tjestenine i cjelovitog pšeničnog brašna važni su izvori kroma, jer postupak rafiniranja uklanja veći dio ove hranjive tvari iz hrane. U idealnom slučaju, ovu hranu koja je izvor kroma treba konzumirati zajedno s izvorom vitamina C, poput naranče, ananasa i acerole, jer vitamin C povećava apsorpciju kroma u crijevima. Pogledajte količinu kroma u hrani.

Osim hrane, krom se može konzumirati i u obliku dodataka kapsulama, kao što je krom pikolinat. Preporuka je uzimati 100 do 200 mcg kroma dnevno s ručkom ili večerom, po mogućnosti prema uputama liječnika ili nutricionista, jer višak kroma može uzrokovati simptome poput mučnine, povraćanja i glavobolje.

Pogledajte sljedeći video i saznajte više o drugim dodacima koji pomažu u gubitku kilograma i smanjenju apetita: