8 savjeta za snalaženje u teškim vremenima koja sam naučio iz života s kroničnom bolešću

Sadržaj

• 1. Zatražite pomoć
• Možda ste vješti u upravljanju životom samostalno, ali ne morate sve skužiti samostalno.
• 2. Postanite prijateljski raspoloženi s neizvjesnošću
• 3. Upravljajte svojim resursima
• Možda ćete otkriti da vam vlastite izazovne okolnosti daju pomak u perspektivi što se tiče života ispunjenim životom.
• 4. Osjetite svoje osjećaje
• 5. Odmorite se od svega tog osjećaja
• 6. Stvorite značenje u izazovima
• 7. Nasmijte se kroz teške stvari
• 8. Budi sebi najbolji prijatelj
• Neka nađete dublju vezu sa sobom

Navigacija zdravstvenim stanjem jedan je od najvećih izazova s ​​kojima se mnogi od nas mogu suočiti. Ipak, iz tih se iskustava može steći ogromna mudrost.

Ako ste ikad provodili vrijeme s ljudima koji žive s kroničnim bolestima, možda ste primijetili da imamo određene supersile - poput navigacije nepredvidljivošću života sa smislom za humor, obrade velikih osjećaja i održavanja veze s našim zajednicama i tijekom najtežih puta.

To znam iz prve ruke zbog vlastitog putovanja koje je posljednjih 5 godina živjelo od multiple skleroze.

Navigacija zdravstvenim stanjem jedan je od najvećih izazova s ​​kojima se mnogi od nas mogu suočiti. Ipak, iz tih se iskustava može steći ogromna mudrost - mudrost koja dobro dođe i tijekom drugih izazovnih životnih situacija.

Bez obzira živite li sa zdravstvenim stanjem, plovite li pandemijom, izgubili ste posao ili vezu ili prolazite kroz bilo koji drugi izazov u životu, prikupio sam neke mudrosti, principe i najbolje prakse koje vam mogu pomoći na novi način razmišljati o ovim preprekama ili u interakciji s njima.

1. Zatražite pomoć

Život s kroničnim, neizlječivim stanjem zahtijevao je da se obratim ljudima u svom životu za podršku.

U početku sam bio uvjeren da će im se moji zahtjevi za dodatnom pomoći - traženje prijatelja da sa mnom odlaze na liječničke preglede ili pokupiti namirnice - smatrati teretom. Umjesto toga, otkrio sam da su moji prijatelji cijenili priliku da svoju brigu pokažu na konkretan način.

Imajući ih u blizini, učinio mi je život mnogo slađim i shvaćam da postoje moji načini na koje nam je moja bolest zapravo pomogla da se zbližimo.

Možda ste vješti u upravljanju životom samostalno, ali ne morate sve skužiti samostalno.

Možda ćete otkriti da dok dopuštate voljenima da se pojavljuju i podržavaju vas u teškom trenutku, život je zapravo bolji kad su u blizini.

Imati prijatelja s kojim će sjediti u čekaonici na medicinskim sastancima, razmjenjivati ​​glupe tekstove ili zajedno održavati noćne moždane oluje zajedno znači više radosti, empatije, nježnosti i druženja u vašem životu.

Ako se otvorite povezivanju s ljudima kojima je stalo do vas, ovaj će životni izazov u vaš svijet unijeti još više ljubavi nego prije.

2. Postanite prijateljski raspoloženi s neizvjesnošću

Ponekad život ne ide onako kako ste planirali. Dijagnosticiranje kronične bolesti u toj je istini neskladan put.

Kad mi je dijagnosticirana MS, bojala sam se da to znači da moj život neće biti tako radostan, stabilan ili ispunjen kao što sam oduvijek zamišljala.

Moje je stanje potencijalno progresivna bolest koja bi mogla utjecati na moju pokretljivost, vid i mnoge druge tjelesne sposobnosti. Zaista ne znam što mi donosi budućnost.

Nakon nekoliko godina provedenih u životu s MS-om, uspio sam napraviti značajan pomak u načinu sjedenja s tom neizvjesnošću. Naučio sam da oduzeti iluziju o „izvjesnoj budućnosti“ znači dobiti priliku za prelazak iz radosti ovisne o okolnostima u bezuvjetnu radost.

To je život na sljedećoj razini, ako mene pitate.

Jedno od obećanja koje sam si dao na početku svog zdravstvenog puta bilo je da što god se dogodi, ja sam zadužen za to kako reagiram i želio bih zauzeti pozitivan pristup koliko god mogu.

Također sam se obvezala da neOdustajanje od radosti.

Ako se snalazite u strahovima zbog neizvjesne budućnosti, pozivam vas da igrate kreativnu igru ​​mozga koja će vam pomoći da reorganizirate svoje misli. Ja to nazivam igrom "Najbolji najgori scenarij". Evo kako igrati:

1. Priznajte strah koji se odigrava u vašem umu."Razvit ću smetnje u kretanju zbog kojih ne mogu ići s prijateljima na planinarenje."
2. Zamislite jedan ili više korisnih načina na koje biste mogli odgovoriti na tu strašnu situaciju. Ovo su vaši odgovori u najboljem slučaju."Naći ću ili uspostaviti pristupačnu grupu ili klub na otvorenom.""Bit ću sebi ljubazan i podržavajući prijatelj kroz sve osjećaje koji se mogu pojaviti."
3. Zamislite neke pozitivne ishode na odgovore u koraku 2."Upoznat ću nove prijatelje koji se mogu povezati sa životom s izazovima mobilnosti.""Moći ću se osjećati još moćnije nego prije, jer se jedan od mojih strahova ostvario i otkrio sam da sam zapravo dobro."

Ova vježba može vas premjestiti iz osjećaja da ste zaglavljeni ili nemoćni u promišljanju o samoj prepreci i umjesto toga usredotočite svoju pozornost na svoj odgovor na nju. U vašem odgovoru leži vaša moć.

3. Upravljajte svojim resursima

Imati manje fizičke energije zbog svojih simptoma značilo je da tijekom izbijanja simptoma više nisam imao vremena usmjeriti svoju energiju prema onome što mi nije značilo.

U dobru ili zlu, ovo me navelo da napravim inventuru onoga što mi je doista bilo važno - i obvezujem se da ću to učiniti više.

Ovaj pomak u perspektivi također mi je omogućio da smanjim manje ispunjavajuće stvari koje su mi gužvale život.

Možda ćete otkriti da vam vlastite izazovne okolnosti daju pomak u perspektivi što se tiče života ispunjenim životom.

Dajte si vremena i prostora za dnevnike, meditaciju ili razgovor s pouzdanom osobom o onome što učite.

Postoje važne informacije koje nam se mogu otkriti u vrijeme boli. Ova učenja možete dobro iskoristiti ulijevajući u svoj život više onoga što doista cijenite.

4. Osjetite svoje osjećaje

U početku mi je bilo teško pustiti istinu moje nove MS dijagnoze u moje srce. Bojala sam se da ću se, ako se i osjećam, osjećati toliko ljutito, tužno i bespomoćno da ću biti preplavljena ili pometena svojim osjećajima.

Po malo, naučio sam da je u redu duboko osjećati kad sam spreman i da osjećaji na kraju popuštaju.

Stvaram prostor za doživljavanje svojih emocija kroz iskreno razgovaranje s ljudima koje volim, vođenje dnevnika, obradu u terapiji, slušanje pjesama koje izazivaju duboke osjećaje i povezivanje s drugim ljudima u zajednici kroničnih bolesti koji razumiju jedinstvene izazove življenja sa zdravljem stanje.

Svaki put kad pustim da se ti osjećaji kreću kroz mene, osjećam se osvježeno i autentičnije. Sada o plačanju volim razmišljati kao o „spa tretmanu za dušu“.

Možda se bojite da prepuštanje osjećaju izazovnih emocija tijekom ionako teškog vremena znači da nikada nećete izaći iz te duboke boli, tuge ili straha.

Sjetite se samo da nijedan osjećaj ne traje vječno.

Zapravo, dopuštanje da vas ove emocije duboko dotaknu može biti transformativno.

Dovođenjem svoje svijesti o ljubavi prema osjećajima koji se javljaju i dopuštajući im da budu ono što jesu bez pokušaja da ih promijenite, vi se mijenjate na bolje. Možda postanete otporniji i autentičniji vas​.

Nešto je moćno u tome da dopustite da na vas utječu usponi i padovi života. To je dio onoga što vas čini čovjekom.

I dok obrađujete ove teške emocije, vjerojatno će se pojaviti nešto novo. Možda ćete se osjećati još snažnije i otpornije nego prije.

5. Odmorite se od svega tog osjećaja

Koliko god volim osjećati svoje osjećaje, također sam shvatila da je dio onoga što mi pomaže da se osjećam dobro s "ulaskom u dubinu" to što uvijek imam mogućnost odstupiti.

Rijetko ću provesti cijeli dan plačući, bijesnajući ili izražavajući strah (iako bi i to bilo u redu). Umjesto toga, mogu izdvojiti sat ili čak nekoliko minuta da osjetim ... a zatim se prebacim na lakšu aktivnost kako bih pomogao uravnotežiti sav intenzitet.

Za mene ovo izgleda poput gledanja smiješnih emisija, odlaska u šetnju, kuhanja, slikanja, igranja igrica ili čavrljanja s prijateljem o nečemu što je potpuno nevezano za moju MS.

Obrada velikih osjećaja i velikih izazova zahtijeva vrijeme. Vjerujem da će možda trebati čitav život da se preradi kako je to živjeti u tijelu koje ima multiplu sklerozu, neizvjesnu budućnost i niz simptoma koji se mogu pojaviti i otpasti svakog trenutka. Ne žurim.

6. Stvorite značenje u izazovima

Odlučio sam odabrati vlastitu smislenu priču o ulozi koju želim da ima multipla skleroza u mom životu. MS je poziv za produbljivanje mog odnosa sa sobom.

Prihvatio sam taj poziv i kao rezultat toga, moj je život postao bogatiji i značajniji nego ikad prije.

Često zahvaljujem MS-u, ali stvarno sam ja taj koji je učinio ovaj transformativni posao.

Dok naučite osmišljavati vlastite izazove, možda ćete otkriti snagu vlastitih vještina stvaranja značenja. Možda ćete ovo doživjeti kao priliku da prepoznate da ljubavi još uvijek ima i u najtežim trenucima.

Mogli biste otkriti da je ovaj izazov ovdje kako bi vam pokazao koliko ste uistinu izdržljivi i moćni ili kako biste svoje srce omekšali ljepoti svijeta.

Ideja je eksperimentirati i usvojiti sve što vas trenutno smiruje ili potiče.

7. Nasmijte se kroz teške stvari

Postoje trenuci kada me ozbiljnost bolesti zaista pogodi, na primjer kad moram predahnuti od društvenog događaja kako bih mogao neograničeno drijemati u drugoj sobi, kad se suočim s izborom između strašnih nuspojava jednog lijeka nad drugim ili kad sjedim s tjeskobom neposredno prije zastrašujućeg medicinskog postupka.

Često otkrijem da se jednostavno moram nasmijati koliko izdajnički, nezgodno ili neverovatno ponižavajuće mogu osjećati ove trenutke.

Smijeh olabavlja moj vlastiti otpor trenutku i omogućuje mi da se na kreativan način povežem sa sobom i ljudima oko sebe.

Bilo da se hihoću zbog apsurda trenutka ili zbijaju šalu da bi mi uljepšali raspoloženje, smatrao sam da je smijeh najdraži način da se prepustim osobnom planu i pokažem za ono što se događa u ovom trenutku.

Iskoristiti svoj humor znači povezati se s jednom od svojih kreativnih velesila u trenutku kada se možda osjećate nemoćno. I krećući se kroz ova smiješno teška iskustva sa smislom za humor u stražnjem džepu, možda ćete pronaći još dublju snagu od one vrste koju osjećate kad sve ide po planu.

8. Budi sebi najbolji prijatelj

Bez obzira koliko mi se brižnih prijatelja i članova obitelji pridružilo na putovanju s MS-om, ja sam jedina koja živi u svom tijelu, razmišlja o svojim mislima i osjeća svoje emocije. Moja svijest o ovoj činjenici ponekad se osjećala zastrašujuće i usamljeno.

Također sam otkrio da se osjećam puno manje usamljeno kad zamislim da me uvijek prati ono što nazivam svojim "mudrim ja". Ovo je dio mene koji cijelu situaciju vidim takvu kakva jest - uključujući svjedočenje svojih emocija i svojih svakodnevnih aktivnosti - s mjesta bezuvjetne ljubavi.

Osmislio sam svoj odnos sa sobom nazvavši ga "najboljim prijateljstvom". Ova perspektiva pomogla mi je da se u svojim najtežim trenucima ne osjećam sama.

U teškim vremenima moje me unutarnje mudro podsjeća da nisam sama u tome, da je ona tu za mene i da me voli i da navija za mene.

Evo vježbe za povezivanje sa vlastitim mudrim ja:

1. Presavijte list papira okomito na pola.
2. Upotrijebite svoju nedominantnu ruku kako biste na odgovarajuću stranu papira zapisali neke od svojih strahova.
3. Upotrijebite svoju dominantnu ruku kako biste na te strahove napisali ljubazne odgovore.
4. Nastavite naprijed-natrag kao da ova dva dijela razgovarate.

Ova vježba pomaže stvoriti unutarnji savez između dva različita aspekta vašeg višeznačnog ja i pomaže vam da dobijete blagodati svojih najljubaznijih osobina.

Neka nađete dublju vezu sa sobom

Ako ovo čitate jer trenutno teško prolazite, znajte da navijam za vas. Vidim vaše supersile.

Nitko vam ne može dati vremensku liniju ili vam točno reći kako morate proživjeti ovaj dio svog života, ali vjerujem da ćete u tom procesu doći do dublje veze sa sobom.

Lauren Selfridge licencirana je bračna i obiteljska terapeutkinja u Kaliforniji i radi na mreži s ljudima koji žive s kroničnim bolestima, kao i s parovima. Ona vodi podcast intervjua, “Ovo nije ono što sam naredio, “Usredotočena na život s punim srcem s kroničnim bolestima i zdravstvenim izazovima. Lauren živi s recidivirajućom multiplom sklerozom već više od 5 godina i na tom putu doživjela je svoj dio radosnih i izazovnih trenutaka. Možete saznati više o Laureninom radu ovdje, ili slijedi je i nju podcast na Instagramu.