8 najboljih pića za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Zeleni čaj
• 2. kava
• 3. Crni čaj
• 4. Voda
• 5. Piće od jabučnog octa
• 6. Čaj od đumbira
• 7. Visoko proteinski napici
• 8. sok od povrća
• Donja linija

Kada se koriste zajedno s promjenama zdravog načina života, određena su pića učinkovitija od ostalih u promicanju mršavljenja.

Pokazano je da pića poput zelenog čaja, kave i visoko proteinskih pića pojačavaju metabolizam, potiču punoću i smanjuju glad, a svi oni mogu potaknuti gubitak kilograma.

Evo osam pića koja su neka od najboljih za uključivanje u vašu prehranu kada pokušavate smršavjeti i postati zdravi.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj često je povezan sa zdravljem i to s dobrim razlogom.

Ne samo da je prepuna korisnih antioksidanata i drugih moćnih hranjivih sastojaka, već je i jedno od najučinkovitijih pića za mršavljenje.

Pijenje zelenog čaja pokazalo je da smanjuje tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću u nekoliko studija.

Pregledom 14 studija utvrđeno je da su ljudi koji su pili zeleni čaj visoke koncentracije 12 tjedana izgubili u prosjeku 0,44 do 7,7 kilograma (0,2 do 3,5 kg) više od onih koji nisu pili zeleni čaj (1).

Treba napomenuti da je ova korist povezana s pripravcima zelenog čaja koji sadrže veliku količinu katehina, antioksidanata koji mogu povećati sagorijevanje masti i pojačati metabolizam (2).

Matcha je vrsta zelenog čaja koja sadrži veću količinu katehina od labavog zelenog čaja od listova, što ga čini dobrim izborom za mršavljenje (3).

Jedno je istraživanje otkrilo da su žene koje su konzumirale 3 grama matchea dnevno tijekom sagorijevanja sagorijevale masnoće u odnosu na žene koje nisu pile matcha (4).

Osim toga, zeleni čaj sadrži kofein koji može pomoći u promicanju gubitka kilograma povećanjem razine energije i poboljšanjem performansi tijekom vježbanja (5, 6).

Nadalje, ljudi koji piju zeleni čaj imaju niži krvni tlak i niži rizik od razvoja bolesti poput srčanih bolesti, određenih karcinoma i dijabetesa (6).

Sažetak Pijenje zelenog čaja može vam pomoći izgubiti kilograme pojačavanjem metabolizma i poticanjem gubitka masti.

2. kava

Kavu ljudi širom svijeta koriste za povećanje razine energije i podizanje raspoloženja.

To je zato što kava sadrži kofein, tvar koja djeluje kao stimulans u tijelu i može imati koristi od gubitka kilograma.

Kava može smanjiti unos energije i pojačati metabolizam, što vam može pomoći izgubiti kilograme.

Jedno istraživanje s 33 odrasle osobe s prekomjernom težinom otkrilo je da oni koji su pili kavu koja sadrži 6 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine konzumiraju znatno manje ukupnih kalorija od onih koji su pili manje kofeina ili uopće nisu imali kofein (7).

Također je pokazano da unos kofeina povećava metabolizam i potiče sagorijevanje masti u nekoliko drugih studija (8, 9).

Pijači kave možda će i lakše održavati gubitak kilograma.

Studija na više od 2600 ljudi otkrila je da su oni koji su uspjeli održati gubitak kilograma tijekom vremena popili znatno više kofeinskih napitaka od kontrolne skupine (5).

Sažetak Kofeinizirana pića poput kave mogu potaknuti gubitak kilograma povećanjem metabolizma, smanjenjem unosa kalorija i poticanjem sagorijevanja masti.

3. Crni čaj

Poput zelenog čaja, i crni čaj sadrži spojeve koji mogu potaknuti gubitak kilograma.

Crni čaj je vrsta čaja koja je podvrgnuta većoj oksidaciji (izlaganju zraku) od ostalih vrsta čajeva što rezultira jačim okusom i tamnijom bojom.

Crni čaj sadrži mnogo polifenola, uključujući skupinu polifenolnih spojeva nazvanih flavonoidi. Polifenoli su snažni antioksidanti koji mogu pomoći smanjiti tjelesnu težinu.

Studije su pokazale da polifenoli koji se nalaze u crnom čaju potiču mršavljenje smanjujući unos kalorija, potičući razgradnju masti i pojačavajući rast prijateljskih crijevnih bakterija (9, 10).

Studija na 111 osoba pokazala je da su oni koji su pili 3 šalice crnog čaja dnevno tijekom tri mjeseca izgubili više kilograma i imali su veća smanjenja opsega struka u usporedbi s kontrolnom skupinom (11).

Drugo istraživanje na 2734 žene otkrilo je da one s većim unosom hrane i pića bogatih flavonoidima poput crnog čaja imaju značajno niže tjelesne masti i masnoće trbuha u odnosu na žene koje su konzumirale manje dijetalnih flavonoida (12).

Sažetak Crni čaj sadrži polifenole, antioksidante za koje je dokazano da smanjuju tjelesnu težinu. Studije pokazuju da konzumiranje crnog čaja može pomoći smanjiti tjelesnu masnoću i potaknuti gubitak kilograma.

4. Voda

Povećanje unosa vode jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje općeg zdravlja.

Pijenje više vode također vam može koristiti liniju struka tako što ćete biti puni između obroka i povećati broj kalorija koje sagorite.

Istraživanje sugerira da vas konzumacija vode prije obroka može usmjeriti na uspjeh kada pokušavate smanjiti kalorije i izgubiti kilograme.

Studija na 48 odraslih osoba s prekomjernom težinom utvrdila je da su oni koji su pili 500 ml (17 unce) vode prije jela dok su slijedili niskokaloričnu dijetu izgubili 44% veću težinu tijekom 12 tjedana od onih koji nisu pili vodu prije jela (13).

Pijenje hladne vode povećava potrošnju energije u mirovanju, a to je broj kalorija koje sagorite dok odmarate.

Na primjer, studija u 21 djece s prekomjernom težinom pokazala je da se potrošnja energije u mirovanju povećala do 25% za 40 minuta nakon što su pili 10 ml hladne vode po kilogramu tjelesne težine (14).

Sažetak Pijenje više vode može vam pomoći sagorjeti kalorije i smanjiti unos tijekom obroka, što može rezultirati gubitkom kilograma.

5. Piće od jabučnog octa

Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu, spoj koji može potaknuti gubitak težine smanjenjem razine inzulina, poboljšanjem metabolizma, suzbijanjem apetita i sagorijevanjem masti (15, 16).

Studije na životinjama pokazale su da octena kiselina može spriječiti debljanje i smanjiti nakupljanje masti u trbuhu i jetri (15).

Iako su istraživanja ograničena, postoje neki dokazi da je ocat učinkovit u promicanju mršavljenja kod ljudi.

Studija na 144 gojazne odrasle osobe pokazala je da pijenje dnevnog napitka koji sadrži 2 žlice (30 ml) octa dnevno rezultira značajnim smanjenjem tjelesne težine, opsega struka i masnoće trbuha u usporedbi s placebo skupinom (17).

Jabučni ocat usporava pražnjenje želuca, što vam pomaže da ostanete puniji tokom dužeg razdoblja i može smanjiti prejedanje (18).

Međutim, valja napomenuti da konzumiranje kiselih napitaka poput jabukovog octa može isprazniti zube, zbog čega ga treba konzumirati štedljivo i uvijek nakon toga, ispiranjem vodom (19).

Sažetak Iako je potrebno još istraživanja o rizicima i prednostima jabukovog octa, konzumiranje male količine dnevno može potaknuti gubitak kilograma.

6. Čaj od đumbira

Đumbir se popularno koristi kao začin za dodavanje okusa jelima i kao biljni lijek za liječenje niza stanja poput mučnine, prehlade i artritisa (20).

Studije na ljudima i životinjama također su pokazale da ovaj aromatičan korijen blagotvorno utječe na gubitak kilograma.

Istraživanje je pokazalo da su štakori koji su četiri tjedna hranjeni dijetom s visokim udjelom masti i 5% đumbira u prahu imali značajno smanjenje tjelesne težine i značajna poboljšanja razine HDL ("dobrog") kolesterola u usporedbi s štakorima koji su bili na dijeti s visokim udjelom masti bez đumbira ( 21).

Iako je ovo istraživanje koristilo koncentrirani đumbir u prahu, istraživanje na ljudima otkrilo je da čaj od đumbira također pomaže u smanjenju apetita i povećanju potrošnje kalorija.

Jedno je istraživanje od 10 muškaraca s prekomjernom težinom utvrdilo da su, nakon što su tijekom doručka popili 2 grama đumbira u prahu otopljenog u vrućoj vodi, imali povećanu punoću i smanjili glad u odnosu na dane kad se nije konzumirao čaj od đumbira.

Uz to, istraživanje je pokazalo da čaj od đumbira povećao je termički učinak hrane (broj kalorija potrebnih za probavu i apsorpciju hrane) na 43 kalorije (22).

Iako to nije ogroman broj kalorija, to sugerira da bi - u kombinaciji sa svojim zasitnim svojstvima - čaj od đumbira mogao biti učinkovit način da poboljšate mršavljenje.

Sažetak Studije na ljudima i životinjama pokazuju da đumbir može poticati punoću, smanjiti apetit i povećati metabolizam, što je korisno kada pokušavate izgubiti kilograme.

7. Visoko proteinski napici

Pića s visokim udjelom proteina mogu suzbiti glad, smanjiti apetit i pospješiti punoću, što je važno kada pokušavate izgubiti višak kilograma.

Potrošačima je na raspolaganju bezbroj proteinskih praha koji pripremaju brzi, zdravi zalogaj ili obrok.

Protein povećava razinu hormona za smanjenje gladi poput GLP-1, dok smanjuje grelin, hormon koji pokreće apetit (23).

Studija na 90 odraslih osoba s prekomjernom težinom otkrila je da oni koji su konzumirali 56 grama proteina surutke tijekom 23 tjedna izgubili su 5 kilograma (2,3 kg) više masti u odnosu na kontrolnu skupinu koja nije konzumirala protein sirutke, ali isti broj kalorija (24).

Whey, grašak i bjelančevine od proteina kosa samo su neke vrste koje mogu dodati zadovoljavajuće pojačanje proteina u shakes i smoothieje koji vam mogu pomoći u spuštanju kilograma.

Sažetak Proteinski napici smanjuju apetit i povećavaju punoću. Proteinski prah može se lako dodati bilo kojem napitku za brzu i zadovoljavajuću užinu ili obrok.

8. sok od povrća

Iako je voćni sok povezan s debljanjem, ispijanje soka od povrća može imati suprotan učinak (25).

U jednoj studiji, odrasli koji su pili 16 g biljnog soka s niskim udjelom natrija dok su slijedili dijetu s niskom kalorijom izgubili su znatno više kilograma od onih koji to nisu učinili.

Osim toga, skupina biljnih sokova značajno je povećala njihovu konzumaciju i značajno smanjila unos ugljikohidrata, dva čimbenika koja su važna za gubitak kilograma (26).

Konzumiranje cijelog povrća, kad god je to moguće, najbolji je izbor za zdravlje zbog velike količine vlakana koja se gube u procesu sokovnika.

Konzumiranje niskokaloričnog biljnog soka može povećati unos povrća i čak vam pomoći da izgubite kilograme.

Sažetak Iako je cijelo povrće najbolji izbor, konzumiranje biljnog soka može potaknuti gubitak kilograma ako ga se uključi u zdravu prehranu.

Donja linija

Određena pića poput zelenog čaja, kave i čaja od đumbira mogu poboljšati metabolizam, smanjiti glad i povećati sitost, a sve to može olakšati mršavljenje.

Uz to, ti napitci sadrže korisne hranjive sastojke poput antioksidanata i drugih moćnih spojeva koji mogu koristiti vašem zdravlju.

Zamjena visokokaloričnih napitaka poput sode i voćnog soka gore navedenim pićima pametan je način smanjenja kalorija i pomoći vam u postizanju ciljeva za mršavljenje.