7 načina da trčanje učinite zabavnijim

Sadržaj

• Trčite s frizbijem
• Uživajte uz Parkour
• Odbacite gadgete i sprave
• Neka to bude utrka
• Nasmiješite se dok koračate
• Crtica sa psom
• Preskoči i skoči
• Pregled za

Je li vaša rutina trčanja postala, pa, rutina? Ako ste iscrpili svoje trikove kako biste se motivirali-nova lista za reprodukciju, nova odjeća za vježbanje itd.-i još uvijek je ne osjećate, niste osuđeni na bezbojni kardio. Zamolili smo stručnjake za trčanje da podijele svoje najkreativnije (i potpuno besplatne!) Ideje kako bi povećali faktor zabave i pomogli vam da se veselite vezivanju tenisica.

Trčite s frizbijem

Umjesto da stalno koračate po istrošenoj stazi u vašem lokalnom parku (koliko ste to puta već učinili?) Krenite na otvoreno travnato područje, bacite frizbi (kao da imate partnera) i trčite za njim. Pogledajte koliko dugo možete izdržati prije nego što ga pustite da dodirne tlo - bit ćete prisiljeni brzo mijenjati smjer, trčati u različitim obrascima i mijenjati brzinu, što vam sve može pomoći da sagorite više kalorija i angažirate mišiće na novi način . Osim toga, zabavno je!

"Ako to bude više igra, vrijeme leti!" kaže Jennipher Walters, certificirani osobni trener i suosnivač FitBottomedGirls.com.

Uživajte uz Parkour

Ništa ne pobjeđuje dosadu poput pretvaranja u heroja akcije! Pokušajte oživjeti dosadno trčanje s malo parkura (ili "slobodnog trčanja"). Parkour je izraz za "najučinkovitiji način prelaska s jednog mjesta na drugo, bez obzira na to što vam stoji na putu." To može značiti preskakanje ograda, valjanje po tlu ili penjanje po zidovima zgrade.

"Parkour u svakom od nas dovodi klinca, a trkači zaboravljaju da izgledaju cool ili normalno. Umjesto toga, skačete, trčite, skačete, pa se čak i kotrljate kad osjetite potrebu", kaže Taylor Ryan, certificirani osobni trener i konzultant za prehranu u Charlestonu, SC. "To je gotovo umjetnički, jer omogućuje trkaču da se izrazi bez straha ili neugode."

Ako nikada prije niste probali parkour, počnite s malim (pokušajte skalirati vatrogasne hidrante ili preskakati klupe), ali razmišljajte veliko sa svojom energijom (zaista postati taj akcijski junak-svatko tko vam uputi čudan pogled samo je zaintrigiran i impresioniran). Ako vam se sviđa, razmislite o pohađanju tečaja (pronađite ga u svojoj blizini putem Svjetske federacije freerunninga i parkoura) kako biste naučili sigurne tehnike i savjete za unaprjeđenje svojih vještina prije nego što pokušate preuzeti ograde ili skalirati zidove.

Odbacite gadgete i sprave

Iako smo ludi za svim najnovijim visokotehnološkim aparatima za praćenje kilometraže, brojačima kalorija i monitorima otkucaja srca, lako se zaglaviti sa statistikom-a trčanje može učiniti pomalo dosadnim. Svaka dva tjedna pokušajte otići na trčanje bez tehnologije kako biste se ponovno povezali sa svojom ljubavlju prema pokretu. "Ponekad se trkači previše usredotoče na brojke: tempo, vrijeme, udaljenost, kalorije. To vam oduzima zabavu i na kraju će vas pretvoriti u robota", kaže Ryan.

Iako je korištenje uređaja za praćenje važno za vaš cjelokupni plan treninga, jednako je važno dopustiti si nekoliko "slobodnih trčanja" kako biste se jednostavno usredotočili na aktivnost i na sebe. Krenite svakim korakom, promatrajte svoju okolinu, dopustite sebi da samo trčite radi zabave. Blagoslov je imati mogućnost da zavežete tenisice i uhvatite se u koštac s bilo kojim trčanjem, ali s Garminom i iPodom koji su nam priključeni, ovo možemo zaboraviti, kaže Ryan.

Još više povećajte prednosti svog trčanja tako što ćete ga provesti na otvorenom. Vježbanje u prirodnom okruženju koje uključuje plavo ili zeleno (poput parka ili uz ocean) može poboljšati raspoloženje i povećati samopouzdanje, prema studiji objavljenoj u časopisu iz 2010. godine Znanost o okolišu i tehnologija. Štoviše, potrebno je samo pet minuta "zelene tjelovježbe" da biste iskoristili prednosti mentalnog zdravlja!

Neka to bude utrka

Sprint solo nije uvijek najuzbudljiviji (ili motivirajući) trening. Jednostavno rješenje: Potjerajte nešto! Ako trčite uz cestu, utrkujte se s automobilom, predlaže Tom Holland, fiziolog za vježbe i autor Maratonska metoda. "Kad vidite da dolazi automobil, ubrzajte dok ne prođe pored vas. To je sjajan način da sagorite više kalorija i, ako prijatelj vozi, bit će impresionirani vašom brzinom", kaže.

Nije blizu prometa? Holland preporučuje da se natječete protiv svog osobnog rekorda uz pomoć staze "out-and-back": odmjerite vrijeme dok trčite do određenog mjesta, recimo dvije milje od kuće, a zatim trčite natrag istom rutom, pokušavajući obrijati nekoliko minuta svog vremena na povratno putovanje.

Nasmiješite se dok koračate

Nanesite sretno lice prije nego što krenete na put. Možda zvuči smiješno, ali studije pokazuju da jednostavan čin osmijeha (htjelo vam se to ili ne) može odmah poboljšati vaše raspoloženje. To bi također moglo povećati zdravstvene prednosti vašeg trčanja. Kad su istraživači sa Sveučilišta u Kansasu zamolili subjekte da se nasmiješe tijekom aktivnosti koje izazivaju tjeskobu, poput potapanja ruku u ledenu vodu, njihov je broj otkucaja srca nakon toga brže padao, u usporedbi s onima koji su dobili upute ne nasmiješiti. Osmijeh je koristan mehanizam za suočavanje sa stresnim situacijama, kažu istraživači. I dok je trčanje na mnogo načina korisno, ono je i dalje izvor stresa za vaše tijelo.

Crtica sa psom

Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će vlasnici pasa redovito vježbati i donositi zdraviji način života od svojih kolega bez štenaca. I mnoge pasmine su izvrsni partneri za trčanje! "Psi su najbolji prijatelji za vježbanje-uvijek su uzbuđeni što idu trčati ili šetati i jednostavno vole biti aktivni. Svi bismo trebali težiti da živimo poput njih", kaže Walters. Oduševljenje šteneta može biti zarazno i ​​nadahnuti vas da idete dalje bez mnogo dodatnog napora.

Nemate vlastitog šteneta? Pitajte prijateljicu možete li početi trenirati s njom, ili još bolje, pozovite je da se pridruži i vama. Sjetite se samo da bi psi, poput ljudi, trebali lakše trčati na veće udaljenosti pa zadržite svoju prvu sesiju na manje od pet milja, kaže Walters, koji preporučuje da provjerite sa svojim veterinarom koji su treninzi najbolji za vašu pasminu.

Preskoči i skoči

Stavite malo proljeća u svoj korak sa "sretnim intervalima" poput skakanja i preskakanja. Zamjenom redovnih intervala trčanja za ove razigrane pliometrijske pokrete ne samo da se osjećate opet kao dijete, već nudi i brojne pogodnosti za fitnes, povećavajući gustoću kostiju, poboljšavajući agilnost i koordinaciju te povećavajući kardio intenzitet.

"Ako su vam vježbe dosadne i dosadne, dodavanje naleta preskakanja i preskakanja može ih oživjeti i povećati vaše sagorijevanje kalorija", kaže Walters. "I ozbiljno, je li moguće ne biti sretan kad preskačete? Mislim da ne!"

Pregled za