6 načina da poboljšate svoju rutinu vježbanja za ljeto

Sadržaj

• Izradite spremno oružje
• Uključite trbušne mišiće
• Počastite se iznutra
• Dodajte malo proljeća svom koraku
• Prekinite rutinu vježbanja
• Nemojte se samo pojaviti
• Pregled za

Već naporno radite pa možete uživati ​​u omiljenim malim oprostima (zdravo, sretan sat!). Ali ako želite pojačati sezonu bikinija, dotjerivanje rutine bez pretjerivanja može biti zapanjujuće (koliko biste kilometara još mogli prijaviti !?). Zato smo zamolili vrhunske fitnes profesionalce za isprobane trikove za pojačanje vašeg treninga. Čitajte dalje kako biste izgubili nekoliko kilograma, tonirali problematična područja i, na kraju, osjećali se kao zvijezda u svom kupaćem kostimu.

Izradite spremno oružje

Corbis slike

"Veoma vjerujem u 'staromodni' trening snage", kaže Debora Warner, osnivačica i programska direktorica Mile High Run Cluba, studija sa sjedištem u New Yorku koji podučava satove na traci za trčanje i trening snage koji se temelji na izdržljivosti za trkače. Ako ste trkač, u svoju kardio rutinu dodajte trening snage s velikom težinom i malim brojem ponavljanja dva do tri puta tjedno kako biste izgradili čistu mišićnu masu koja će vam pomoći da sagorite više kalorija, objašnjava ona. "Seksi je imati mišiće i zategnuto tijelo na plaži", kaže ona, a mi se nismo mogli složiti više-zbog toga ćete nas naći u prostoriji s utezima kroz vikend Memorijalnog dana. (Isprobajte naš trening s teškim utezima za početak!)

Uključite trbušne mišiće

Corbis slike

Da se razumijemo: kada je ljeto u pitanju, naša najveća tjelesna briga je jesu li naši trbušnjaci spremni za bikini. No, preskočite pretrese, predlažu Jillian Lorenz i Ariana Chernin, suosnivačice The Barre Code. Umjesto toga, isprobajte njihov pokretač za trbušnjake vrijedne OMG-a: Držite dasku od 30 sekundi svako jutro kad se probudite i svaku večer prije odlaska u krevet, dodajući svaki tjedan korake od 15 ili 30 sekundi. Do kraja mjeseca primijetit ćete jaču, čvršću jezgru. "Dok držite aktivan položaj, poput daske, počnite vizualizirati svoje tijelo kako postaje svakim danom sve lakše, zategnutije i jače, razvijajući vizualnu vezu um-tijelo tijekom cijelog čekanja", predlažu suosnivači. Ovaj potez postaje dvostruk, osim više definicije, imat ćete više zen pristup tome kako izgledate u tom bikiniju kada konačno stignete na plažu.

Počastite se iznutra

Corbis slike

Zaboravite sunčanje u spreju i nove bikinije – sada je vrijeme da se počastite iznutra prema van, a ne izvana. Skakanje s joge na bootcamp ili barre je sjajno, jer radite na različitim mišićnim skupinama, ali sva ta vježba također može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline. "Ljudi misle da se tjelesno brinu o svom tijelu, ali zaboravljaju na unutarnje stvari", kaže Natalie Uhling, trenerica radijusa. "Sportska masaža ili masaža dubokog tkiva mogu pomoći u razgradnji mišićnog tkiva. Ne možete nastupiti najbolje što možete i doista izvući maksimum iz treninga ako ste bolni od nakupljanja mliječne kiseline." Ako ne možete zamahnuti redovitom sportskom masažom, valjanje pjenom također može pomoći u smirivanju bolnih mišića. (Isprobajte ove 4 vježbe s pjenastim valjkom za sagorijevanje masti i smanjenje celulita.)

Dodajte malo proljeća svom koraku

Corbis slike

Vaša razina energije prirodno se povećava u proljeće s povećanjem dnevnog svjetla, pa usmjerite tu dodatnu snagu u intenzivniji, visokoenergetski trening, predlaže Grace Menendez, trenerica u teretani Crunch u New Yorku. Plyometrics, ili trening skokova, dat će vam više novca za vaš novac dodavanjem aerobnog elementa vašem treningu snage, čime ćete povećati brzinu i snagu, kaže ona. Cilj je primijeniti maksimalnu silu u kratkim vremenskim intervalima, pa kombinirajte nekoliko pliometrijskih vježbi (poput skokova u kutiji ili zamaha s kettlebellom) s dizanjem utega ili vježbama s tjelesnom težinom za dvostruku korist. (Počnite odmah s ovim pliometrijskim planom napajanja.)

Prekinite rutinu vježbanja

Corbis slike

Ako se držite samo jednog treninga, do ljeta nećete dobiti tijelo kakvo želite. Unakrsni trening važan je za izgradnju mišića i povećanje izdržljivosti za kardio aktivnosti, kaže Alex Isaly, glavni trener radijusa. To, međutim, ne znači bilježiti dodatne sate u teretani. Odradite tri ili četiri brza vježbanja koja kombiniraju osnovni posao, vježbe agilnosti, istezanje i pokrete pomoću bučica od 5 do 8 kilograma u vašoj postojećoj tjednoj rutini kako biste tonizirali cijela, skupljajući se mjesta koja ćete htjeti pokazati u ljetnim stilovima poput leđa haljine i kratke hlače. (Exhaleov Core Fusion Extreme Workout sve to sjedinjuje.)

Nemojte se samo pojaviti

Corbis slike

Da, pojavljivanje na treningu je pola uspjeha, ali ugađanje tijelu jednako je važno, kaže Jackie Dragone, direktorica FLEXBarre u FLEX Studios. Ako vam je um negdje drugdje (kao što sanjate o bijelim pješčanim plažama), vjerojatno ne ulažete 100 posto u svaku vježbu. Uživajte u tome kako ćete ovog ljeta izgledati bolesno nakon završetka nastave, ali držite mozak na kratkoročnim ciljevima tijekom vježbanja. "Fokusiranje na svoje disanje i povezivanje daha s pokretom najlakši je način da se uvjerite da izvlačite maksimum iz nastave", kaže Dragone. Ovaj mentalni angažman dodaje još jedan element vašem treningu - i osigurava da nećete uzeti pauzu kada vam to zapravo nije potrebno!

Pregled za