6 Neočekivani uzroci povećanja tjelesne težine zimi

Sadržaj

• Jedete manje voća i povrća
• Zimski blues
• Vaš termostat
• Dehidracija
• Udobna pića
• Manje vježbate
• Pregled za

Praznici su prošli, a vi se i dalje (nekako) držite svojih zdravih odluka-pa što je s uskim trapericama? Osim ova 4 lukava razloga zašto se debljate, oštre zimske temperature mogu odigrati veliku ulogu u tome zašto ne gubite višak kilograma. Naposljetku, ljudi provode manje vremena aktivni vani, a više ostajući topli u zatvorenom prostoru. Pobijedite bilo kakav rast po hladnom vremenu izbjegavajući ove zamke.

Jedete manje voća i povrća

Corbis slike

Znamo da ne ideš u trgovinu i razmišljaš jej-opet jabuke! Budući da su mnoga poljoprivredna tržišta zatvorena do proljeća, pečene dobrote i slani zalogaji primamljiviji su od svježe ubranog voća. "No, nedostatak mikronutrijenata uslijed štednje na voću i povrću očituje se povećanjem gladi budući da vaše tijelo žudi za vitaminima i mineralima", kaže Scott Issacs, MD, endokrinolog i autor Pobijedite prejedanje odmah!.

Pobijedite izbočinu: Vaše tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari kroz hranu, pa jedenje duge voća i povrća osigurava da ćete dobiti sve dobre stvari, kaže Issacs. Idite na svježe sadašnje zimsko bundeve, agrume, lisnato zelje-budući da sezonski proizvodi daju najviše okusa. Žudite za bobičastim voćem ili kukuruzom šećernom? Pokupite ih u odjeljku zamrzivača; smrznuti proizvodi se beru i pakiraju u špici sezone i sadrže onoliko hranjivih tvari koliko i svježi. (Isprobajte ovih 10 zimskog povrća, voća i drugo za kupnju na poljoprivrednoj tržnici.)

Zimski blues

Corbis slike

Kraći dani i hladna temperatura mogu učiniti više od toga da se osjećate kao da ste zarobljeni u tamnoj ledenoj pećini. Smanjena sunčeva svjetlost uzrokuje pad serotonina i može rezultirati sezonskim afektivnim poremećajem. Zapravo, žene u dobi od 20 do 40 godina imaju dvostruko veću vjerojatnost da će im se dijagnosticirati muškarci, a osobe s JAD-om žude za više ugljikohidrata i slatkiša-vjerojatno kao privremeno podizanje raspoloženja, prema studiji u Sveobuhvatna psihologija.

Pobijedite izbočinu: Izađite na sunce unutar sat vremena nakon buđenja. Izloženost jutarnjem svjetlu-čak i kad je oblačno-učinkovito je umanjivanje simptoma JCD-a, prema klinici Mayo. Učinite dvostruku dozu na raspoloženje tako što ćete se okupiti i izaći na trčanje na otvorenom prije posla, jer vježba smanjuje simptome depresije. I posegnite za hranom koja sadrži DHA-vrstu omega-3 koja se nalazi u lososu i pastrvama-koja može umanjiti depresiju, pokazalo je istraživanje u Časopis za afektivne poremećaje.

Vaš termostat

Corbis slike

Držite li svoj dom na toplih 74 stupnja? Smanjite-vaše tijelo sagorijeva više kalorija koristeći energiju za zagrijavanje. "Hladne temperature aktiviraju smeđu masnoću - tip koji podiže metabolizam", kaže Issacs. Dakle, idete li iz udobnog doma u topli automobil u grijani ured, ne izgorite do kraja.

Pobijedite izbočinu: Smanjivanje termostata nekoliko stupnjeva ispod normalne zadane temperature može dovesti do dodatnog sagorijevanja od 100 kalorija dnevno, kaže Issacs. Zagrlite drhtavicu nekoliko minuta dnevno kako biste aktivirali sagorijevanje kalorija. Pokušajte prošetati psa umjesto da ga pustite u dvorište ili se odupirete želji da unaprijed zagrijete svoj automobil.

Dehidracija

Corbis slike

Ljeti praktički imate bocu s vodom zalijepljenu za ruku, ali isto toliko vam je sada potrebno za borbu protiv hladnog suhog zraka. "Biti čak i samo malo dehidrirani može oponašati osjećaj gladi, uzrokujući da posegnete za hranom kada je to zapravo voda koja je potrebna vašem tijelu", kaže Emily Dubyoski, R.D., dijetetičar u Johns Hopkins Weight Management Center.

Pobijedite izbočinu: Opća preporuka je 91 unca tekućine dnevno za žene, plus više ako vježbate, kaže Dubyoski. Ako se pojavi žudnja, popijte punih 8 unci vode, a zatim pričekajte 10 minuta da odlučite jeste li još uvijek gladni, kaže ona. I posegnite za namirnicama koje sadrže visok sadržaj vode-juhe na bazi juhe, voćem i povrćem bogatim vodom poput jabuka i celera te vrućim čajem. Oni se računaju u vašu dnevnu kvotu tekućine. (Ovih 8 recepata infuzirane vode za nadogradnju H2O također će vam pomoći da postignete povećanje prehrane.)

Udobna pića

Corbis slike

Znate da udobna hrana poput mac-a i sira nije baš prilagođena struku, ali zagrijavajuća pića također mogu prevrnuti ljestvicu, kaže Hope Warshaw, R.D., autorica Jedite vani, jedite dobro. Dnevni poslijepodnevni mocha povećava vaš dnevni unos kalorija za gotovo 300 – što bi se moglo pretvoriti u kilogram viška svakih nekoliko tjedana (a to je pod pretpostavkom da propustite primamljive pekarske proizvode u kafiću!).

Pobijedite izbočinu: Držite se toplih napitaka koji su bez kalorija ili su niskokalorični poput kave i biljnog čaja i pripazite na dodane zaslađivače, pogotovo ako pijete više od jedne šalice dnevno: 1 žlica meda dodaje 64 kalorije vašem napitku; aromatizirani sirupi dodaju 60 kalorija. Umjesto zagrijavanja na kofeinu, razmislite o tome da popodnevni zalogaj zamijenite šalicom pileće ili juhe na bazi rajčice-oboje imaju manje od 75 kalorija po šalici! (Preporučili bismo ovih 6 toplih, zdravih napitaka koji će vas ugrijati i ove zime.)

Manje vježbate

Corbis slike

Čak i ako rijetko propustite trening, hibernacija u zatvorenom prostoru znači da se razina aktivnosti smanjuje (prijevod: više Skandal maratoni i manje vikend pješačenja). Osim toga, kada je sezona prehlade i gripe u punom jeku, osjećaj lošeg vremena može narušiti vašu uobičajenu rutinu vježbanja.

Pobijedite izbočinu: Sada je vrijeme da povežete svoj uređaj za praćenje aktivnosti-cilj je postići minimalno 10000 koraka dnevno. Prigrlite sportove na otvorenom – sanjkanje, skijanje ili grudnjavanje s djecom – ili si recite da svoju omiljenu emisiju možete streamati samo dok hodate na traci za trčanje. I znajte da je u redu vježbati ako imate blagu prehladu u glavi (izbjegavajte vježbe ako su vam simptomi u prsima), kaže Issacs. Zapravo, studije pokazuju da umjereni biciklizam, trčanje, joga mogu pomoći vašem imunološkom sustavu u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija. (Novi ste u skijanju? Isprobajte prave vježbe za pripremu tijela za zimske sportove prije nego što krenete na staze.)

Pregled za