Uzrokuje li kava akne?

Sadržaj

• Što kaže istraživanje?
• Kofein
• Mlijeko
• Šećer
• Antioksidanti
• Trebate li odbaciti jutarnje latte?

Ako ste dio 59 posto Amerikanaca koji svakodnevno piju kavu, a ujedno ste i jedan od više od 17 milijuna Amerikanaca koji imaju akne, možda ste čuli za moguću vezu između njih dvoje.

Ako se prijatelj ili suradnik zakleo da im je odustajanje od kave jedino što je pomoglo očistiti kožu, nemojte paničariti. Anegdote nisu zamjena za znanstvene dokaze.

Pokazalo se da je odnos kave i akni prilično složeno pitanje.

Prvo najprije - kava ne uzrokuje akne, ali može ih pogoršati. Ovisi o tome što stavljate u kavu, koliko pijete i nekoliko drugih čimbenika.

Što kaže istraživanje?

Odnos između onoga što jedete i akni ostaje kontroverzan. Studije koje su tražile od ljudi da utvrde što oni misle da doprinosi njihovim aknama identificirale su kavu kao mogući okidač.

Nisu provedene studije koje bi nedvosmisleno rekle čini li pijenje kave pogoršanje akni ili ne, ali treba uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika.

Kofein

Kao što vjerojatno već znate, kava sadrži puno kofeina. Kofein čini da se osjećate budno i budno, ali također dovodi do pojačanog odgovora na stres u tijelu. Zapravo, velika šalica kave može više nego udvostručiti reakciju tijela na stres.

Stres ne uzrokuje akne, ali stres može pogoršati postojeće akne. Hormoni stresa, poput kortizola, mogu povećati količinu ulja koje proizvode vaše lojne žlijezde.

Povrh svega, pijenje puno kave ili ispijanje kave kasno u danu utječe na vaš san. Manje sna znači više stresa, što bi zauzvrat moglo pogoršati vaše akne.

Učinci kofeina na spavanje razlikuju se od osobe do osobe. Ako ste osjetljivi na kofein, pokušajte prekinuti potrošnju kofeina do ranih popodnevnih sati kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.

Mlijeko

Ako vaša jutarnja rutina uključuje latte ili caffe con leche, znajte da postoji poprilično dokaza koji mlijeko povezuju s aknama.

Jedno veliko istraživanje proučavalo je vezu između mlijeka i akni u preko 47 000 medicinskih sestara kojima su dijagnosticirane akne dok su bili tinejdžeri. Studija je pokazala da su medicinske sestre s najvišom razinom unosa mlijeka češće imale akne od sestara s najnižom razinom unosa mlijeka.

Istraživači vjeruju da hormoni u mlijeku mogu igrati ulogu u pokretanju akni. Jedan od nedostataka ove studije bio je taj što se oslanjala na odrasle medicinske sestre da se sjećaju što su jele kao tinejdžerice.

Prateća istraživanja na tinejdžerima i djevojčicama pronašla su vrlo slične rezultate. Obrano mlijeko (nemasno mlijeko) pokazalo se lošijim od punomasnog ili nemasnog mlijeka.

Djevojke koje su svakodnevno pile dvije ili više porcija nemasnog mlijeka vjerojatnije su imale ozbiljne akne, a 44 posto češće cistične ili nodularne akne od onih koje su dnevno imale samo jednu čašu nemasnog mlijeka.

Ove studije definitivno ne dokazuju da mlijeko izaziva akne, ali ima dovoljno dokaza da se sumnja da mliječno mlijeko igra ulogu.

Šećer

Koliko šećera stavljate u kavu? Ako ste tip osobe koja naručuje najmodernije latte u Starbucksu, vjerojatno dobivate puno više šećera nego što mislite. Primjerice, latte, začinjena velikim bundevom, ima 50 grama šećera (udvostručite maksimalni dnevni unos)!

Već je obavljeno dosta istraživanja koja pokazuju vezu između konzumacije šećera i akni. Prehrana bogata šećerom povećava količinu inzulina koje tijelo oslobađa.

Ono što slijedi nakon oslobađanja inzulina je povećanje inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1). IGF-1 je hormon za koji je poznato da igra ulogu u razvoju akni.

Uparivanje slatkog lattea s kolačićem ili čokoladnim kroasanom može ovo pogoršati. Prehrana bogata ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom ima isti učinak na vašu razinu IGF-1.

Antioksidanti

Da bi bilo složenije, ispada da antioksidanti koji se nalaze u kavi zapravo pokazuju da poboljšavaju vašu kožu. Kava je najveći svjetski prehrambeni izvor antioksidansa.

Studija iz 2006. godine uspoređivala je razinu antioksidansa (vitamina A i E) u krvi u 100 osoba s aknama i u 100 osoba bez akni. Otkrili su da osobe s aknama imaju značajno niže koncentracije ovih antioksidansa u krvi u odnosu na kontrolnu skupinu.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio učinak antioksidansa iz kave na ozbiljnost akni.

Trebate li odbaciti jutarnje latte?

Kava ne uzrokuje akne, ali ako ih pijete puno, posebno kavu napunjenu mlijekom i šećerom, akne mogu pogoršati.

Ako ste i dalje zabrinuti da vas kava tjera da izbijete, nema potrebe za napuštanjem hladne puretine. Prije nego što odbacite svoju dnevnu šalicu, pokušajte sljedeće:

• Izbjegavajte dodavanje rafiniranog šećera ili šećernih sirupa ili prelazite na zaslađivač, poput stevije.
• Umjesto mlijeka poput mlijeka od badema ili kokosa, koristite kravlje mlijeko.
• Ne pijte kavu ili druge napitke s kofeinom popodne ili prije spavanja kako biste se dobro naspavali.
• Prebacite se na bez kofeina.
• Preskočite peciva i krafne koji su često upareni sa šalicom kave.

Svatko drugačije reagira na kavu i kofein. Ako želite konkretniji odgovor, pokušajte rezati kavu nekoliko tjedana i provjerite poboljšava li se vaša koža. Zatim polako možete ponovno uvesti kavu i provjeriti hoće li se akne opet pogoršati.

Ako nakon isprobavanja ovih savjeta i dalje imate akne, posjetite dermatologa. Možda će trebati pokušaja i pogrešaka ili kombinacija nekoliko različitih tretmana, ali moderni tretmani protiv akni mogu pomoći u gotovo svim slučajevima akni.