6 savjeta kako održavati trbuh u formi za ljeto

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Vježba 5
• Vježba 6

Ovih 6 savjeta za vježbanje kako biste ljeti održavali trbuh u formi pomažu u toniranju trbušnih mišića, a njihovi se rezultati mogu vidjeti za manje od 1 mjeseca.

No, uz izvođenje ovih vježbi najmanje 3 puta tjedno, važno je slijediti i zdravu prehranu, a ne jesti hranu bogatu mastima i šećerom. Nutricionist će moći preporučiti personaliziranu prehranu, poštujući vaše ukuse hrane i financijske mogućnosti.

Vježba 1

Legnite na pod na leđa i podignite noge uspravnih koljena. Ispružite ruke i podignite torzo, kao što je prikazano na slici 1. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.

Vježba 2

Poduprite leđa pilates loptom, položite ruke na stražnji dio vrata i izvodite vježbu za trbuh, kao što je prikazano na slici 2. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.

Vježba 3

Lezite na pod na leđima, a noge savijte preko pilates lopte. Ispružite ruke prema naprijed i izvodite vježbu za trbuh kako je prikazano na slici 3. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 4

Lezite na pod na leđima, ruku ispruženih uz bokove. Postavite stopala na pilates loptu i podignite torzo, kao što je prikazano na slici 4. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 5

Ostanite u položaju prikazanom na slici 5 1 minutu, bez savijanja leđa.

Vježba 6

Ostanite u položaju prikazanom na slici 6 1 minutu, bez savijanja leđa i održavanja kontrakcije trbušnih mišića, ruku i nogu.

Ostali primjeri u: 3 jednostavne vježbe kod kuće i gubljenje trbuha.

Ako tijekom izvođenja bilo koje od ovih vježbi osjetite bol ili nelagodu, nemojte to raditi. Fizički trener ili fizioterapeut koji se bavi pilatesom moći će naznačiti niz vježbi koje odgovaraju vašim potrebama i prema vašim mogućnostima.