Više ljudi doživljava umor od suosjećanja u karanteni. Evo Kako se snaći

Sadržaj

• Kad ste neprestani stup za uzdržavanje drugih, mogli biste početi osjećati umor od suosjećanja.
• Ali ako se ne brinete o sebi dok se brinete o drugima, riskirate da izgorite.
• Simptomi suosjećanja
• Kako si mogu pomoći ako osjećam umor od suosjećanja?
• Vježbajte dosljednu brigu o sebi
• Gajite empatično razlučivanje
• Saznajte kako tražiti pomoć
• Istovar i dopunjavanje
• I, kao i uvijek, terapija

Biti beskrajno empatičan, iako vam je vrijedan divljenja, može vas odvesti u prljavštinu.

Emocionalna širina pojasa spas je u današnja vremena - a neki od nas imaju je više od drugih.

Ta propusnost sada postaje posebno važna. Svi prolaze nešto dok se prilagođavamo ovoj ogromnoj (ali privremenoj!) životnoj promjeni.

U ovakvim vremenima često ovisimo o suosjećanju svojih najmilijih. Napokon, svima treba rame za plakanje.

Ali što se događa kad ste uvijek jako rame, skrbnik, onaj s rješenjem svih problema?

Kad ste neprestani stup za uzdržavanje drugih, mogli biste početi osjećati umor od suosjećanja.

Umor od suosjećanja je emocionalni i fizički teret stvoren brigom za one koji su u nevolji. To je totalno emocionalno iscrpljivanje.

Oni koji osjećaju umor od suosjećanja imaju tendenciju da izgube dodir sa svojom empatijom. Osjećaju se preplavljeno i manje povezani sa svojim poslom i svojim voljenima.

To često doživljavaju liječnici, socijalni radnici, osobe koje se brinu o prvoj nezi i skrbnici kroničnih bolesnika. Iako je profesionalna opasnost za zdravstvene radnike, svatko može osjetiti umor od suosjećanja.

S pandemijom se sve više oslanjamo jedni na druge kako bismo prošli svaki dan. Normalno je da se u to vrijeme želite brinuti za svoje najmilije.

Ali ako se ne brinete o sebi dok se brinete o drugima, riskirate da izgorite.

Umor od suosjećanja tijekom COVID-19 može izgledati poput majke koja žonglira radeći od kuće, roditeljstvo i školujući svoju djecu, koja se sada skriva u kupaonici kako bi osigurala trenutak mira.

Pojavljuje se kod odraslih koji su morali odgajati sebe, svoju braću i sestre i roditelje koji im nisu uspjeli, sada oklijevajući odgovoriti na telefon kad osoba s druge strane preživi četvrti talog u tjednu.

To su liječnici hitne pomoći i medicinske sestre koji ne mogu namignuti spavanje između danonoćnih smjena ili supružnik koji pije više od prosjeka da bi se izborio s 24-satnom brigom svog partnera koji je obolio od virusa.

Biti beskrajno empatičan, iako vam je vrijedan divljenja, može vas odvesti u prljavštinu.

Umor od suosjećanja često pogađa one s intenzivnom empatijom. Ponekad oni koji osjećaju umor od suosjećanja mogu imati vlastite traume, što je rezultiralo pretjeranom nadoknadom dostupnosti drugima.

Oni koji imaju povijest perfekcionizma, nestabilne sustave potpore i sklonost punjenju svojih osjećaja više su izloženi riziku od umora suosjećanja.

Simptomi suosjećanja

• želeći se izolirati i odvojiti od voljenih
• emocionalni ispadi i razdražljivost
• fizički znakovi da držite stres poput napete čeljusti, bolnih ramena, uzrujanog želuca ili stalnih glavobolja
• samoliječenje ili impulsivno ponašanje poput pretjeranog pijenja, kockanja ili prejedanja
• problema s fokusiranjem
• nesanica ili poteškoće sa spavanjem
• gubitak vlastite vrijednosti, nade i interesa za hobije

Umor od samilosti nije nasljedan. Može se riješiti. Međutim, često se pogrešno dijagnosticira kao depresija i tjeskoba.

To također nije isto kao i vaše izgaranje. Uzimanje odmora i odlazak na odmor neće riješiti problem. Suočavanje s umorom suosjećanja neizbježno uključuje promjene u načinu života.

Kako si mogu pomoći ako osjećam umor od suosjećanja?

Vježbajte dosljednu brigu o sebi

Ne govorimo samo o pjenušavim kupkama i maskama za lice. Iako su lijepi, oni su privremeni melemi za veći problem. Radi se o slušanju svog tijela.

Stres se pojavljuje na toliko različitih načina. Zapitajte se što stvarno trebate i obvežite se da ćete to učiniti. Ako svaki dan možete učiniti nešto pozitivno za sebe, već ste na putu ozdravljenja.

Gajite empatično razlučivanje

Započnite razumijevati što je štetno za vas, a odatle upotrijebite taj uvid za stvaranje i utvrđivanje granica.

Kad znate koliko drugi utječu na vas, možete prevladati umor suosjećanja uklanjanjem sebe iz isušujućih situacija.

Granice zvuče kao:

• “Stalo mi je do onoga što imate za reći, ali trenutno nemam energije da se u potpunosti uključim u ovaj razgovor. Možemo li razgovarati kasnije? "
• "Zbog svog zdravlja više ne mogu preuzeti prekovremeni rad, kako možemo ravnomjernije rasporediti opterećenje?"
• "Trenutno vam nisam u mogućnosti pomoći u tome, ali evo što mogu ponuditi."

Saznajte kako tražiti pomoć

Ovo je vjerojatno nova ideja ako ste navikli biti ruka pomoći. Možda jednom, neka netko drugi brine o vama!

Zamolite voljenu osobu da pripremi večeru, obavi posao ili ode rublje, olakšava vam teret. To vam može dati više vremena da se preuredite.

Istovar i dopunjavanje

Dnevnik ili odzračivanje prijateljima mogu vam pomoći da oslobodite dijela emocionalnog tereta koji nosite. Bavljenje nečim ugodnim, poput bavljenja hobijem ili gledanja filma, može vam nadopuniti sposobnost brige za druge.

I, kao i uvijek, terapija

Pravi stručnjak može vas voditi putovima za ublažavanje stresa i raditi na pravom izvoru problema.

Da bi izbjegli umor od suosjećanja, ljudima je najvažnije odrediti prioritete. Kad je vaš poziv pomagati drugima, to može biti teško.

Na kraju dana, ako si ne možete pomoći, nećete biti od pomoći drugima.

Gabrielle Smith je pjesnikinja i spisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubavi / seksu, mentalnim bolestima i intersekcionalnosti. Možete je pratiti na Twitteru i Instagramu.