5 razloga zašto vaš trening ne funkcionira

Sadržaj

• Pregled za

Jeste li dosljedno radili mjesecima (možda čak i godinama), a opet se ljestvica sve više povećava? Evo pet načina na koje bi vas vježbanje moglo spriječiti da izgubite težinu i što naši stručnjaci preporučuju da ponovno počnete gubiti kilograme:

1. Vaša rutina vježbanja tjera vas da jedete previše.

Da li vas vježbanje tjera da koristite ispriku "izgorio sam, zaradio sam" kada je u pitanju vaša prehrana? "Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju unositi više kalorija kada se bave tjelovježbom", kaže dr. Michele Olson, profesorica znanosti o vježbanju na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju, i autorica DVD savršenim nogama, gluteusima i trbušnjacima.

Mislite li da je vaše jutarnje trčanje od 45 minuta bilo dovoljno da izgorite onu krišku čokoladne torte na meniju deserta? Razmislite o ovome: prosječna žena od 140 funti sagorijeva oko 476 kalorija (u tempu od 10 minuta) trčeći 45 minuta. Prosječan desertni desert ima oko 1.200 kalorija (ili više), pa čak i ako pojedete samo pola kriške, i dalje biste lako pojeli trčanje-a zatim i nešto-za manje od 10 minuta.

Rješenje: Neka se vaši treninzi računaju tako što ćete ih upariti sa zdravom prehranom koja ostaje u odgovarajućem rasponu kalorija koje je potrebno vašem tijelu da biste izgubili ili održali svoju težinu. Olson preporučuje da zapišete što jedete kako biste pratili unesene kalorije, a zatim oduzmite kalorije koje ste sagorjeli za svoj pravi dnevni broj.

2. Vaš trening vas potpuno briše.

Taj tečaj ubojice u 5:00 ujutro izgledao je kao izvrstan način da dođete u formu, pa zašto kilogrami ne padaju? Ako se zbog vježbanja osjećate potpuno iscrpljeno, iscrpljeno, upaljeno i samo želite ležati na kauču ostatak dana, to bi moglo donijeti više štete nego koristi, kaže Alex Figueroa, osobni trener i fitnes instruktor u Sports Club/LA u Bostonu, MA. Iako bi vaši treninzi trebali biti izazovni, previše guranje tijela može imati suprotan učinak na vaše tijelo. Prekomjerni trening može uzrokovati sve, od žudnje za šećerom, oslabljenog imunološkog sustava i nesanice-sve to može pridonijeti povećanju tjelesne težine.

Rješenje: Figueroa preporučuje da slijedite plan vježbanja koji odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije-jedan koji će i dalje izazivati ​​vaše tijelo bez potpunog iscrpljivanja. Niste sigurni što je najbolje za vas? Pokušajte zakazati sesiju s osobnim trenerom kako biste pregledali svoje ciljeve i najbolji plan djelovanja za njihovo postizanje.

3. Vaš trening sagorijeva manje kalorija nego što mislite.

Osjećate li se prilično pravedno kad traka za trčanje kaže da ste zapalili 800 kalorija? Ne tako brzo, upozorava Olson. Neobično visoko kalorijsko sagorijevanje rijetko je, kaže Olson, a većina strojeva precjenjuje očitanja za čak 30 posto.

"Mnogi strojevi ne zahtijevaju da unesete svoju tjelesnu težinu, pa se stoga kalorijska vrijednost često temelji na" referentnoj težini "koja se često koristi u znanosti od 155 kilograma", kaže Olson. "Dakle, ako imate 135 funti, na primjer, ne biste sagorjeli iste kalorije kao netko tko ima referentnu težinu."

Pa čak ni oni koji koriste očitanje otkucaja srca također ne mogu biti točni. "Strojevi koji uključuju aktivnost ruku (poput stepenica ili eliptičnih) mogu uzrokovati veći broj otkucaja srca u usporedbi s strojem samo za noge poput trake za trčanje, ali to obično nije zato što trošite više kalorija", kaže Olson. "Istraživanja su pokazala da će na istoj razini sagorijevanja kalorija otkucaji srca biti znatno veći pri korištenju ruku u odnosu na noge, a možda ćete čak i sagorijevati manje kalorija unatoč većem broju otkucaja srca."

Rješenje: Pokušajte koristiti očitanje "prijeđene udaljenosti" kako biste preciznije odredili koliko je kalorija sagorjelo, kaže Olson. "Na primjer, ako želite sagorjeti 300 kalorija, poznato je da ćete potrošiti tu količinu."

4. Vaš trening nije uravnotežen.

Naravno, mi volimo Zumbu jednako kao i vi, ali to ne znači da je sve što biste trebali učiniti da biste ostali u formi. "Raznolikost nije samo začin života, već ključ za bolje, mršavije i snažnije tijelo", kaže Olson. "Ne postoji niti jedna aktivnost koja vam može dati sve što trebate."

Izvođenje samo kardio vježbi ili iste snage snage iznova i iznova znači da žrtvujete priliku za izgradnju čiste mišićne mase i izazivate svoje tijelo na nove načine (prijevod: sagorijevate više kalorija radeći nešto novo), pa ćete zbog toga možda postati plato.

Rješenje: Napravite tjedni program koji se mijenja kroz različite modalitete vježbanja (kardio, trening snage, fleksibilnost, jezgra) kako bi vaš um i tijelo bili uključeni i mijenjali se. Olson preporučuje najmanje tri treninga snage i tri do pet kardio treninga tjedno za najbolje rezultate.

5. Vaš trening je totalno ustajao.

Jeste li išli na isti tečaj oblikovanja tijela koristeći iste utege od 3 funte iz tjedna u tjedan? Uzmite teške bućice kako biste povećali sagorijevanje kalorija i izgradili mišiće koji uništavaju masnoće, preporučuje Sonrisa Medina, voditeljica grupnog fitnesa za fitnes klubove Equinox u Coral Gablesu na Floridi. I dok ste već kod toga, isprobajte sat koji nikada niste radili (poput joge ili pilatesa) kako biste stimulirali svoje tijelo na nove načine.

Zašto je toliko važno promijeniti stvari? Raditi istu rutinu vježbanja iznova i iznova znači da se vaše tijelo ne mora toliko truditi da bi je izvodilo nakon nekoliko tjedana. "Učimo" kako raditi bilo koju aktivnost i pokrete ", kaže Olson. "Što smo" učeniji ", to je aktivnost lakša za naše tijelo, što znači da ćete zapravo sagorjeti manje kalorija nego što ste to činili kada vam je aktivnost ili vaša rutina bila nova."

Rješenje: Bilo da se radi o težim utezima ili dodavanju većeg otpora tijekom sata vožnje biciklom, promjena intenziteta i stila vašeg vježbanja može vam pomoći da povećate sagorijevanje kalorija kako biste ponovno počeli gubiti težinu. Čak i dodavanje vježbi poput joge i pilatesa koji obično ne sagorijevaju veliku količinu kalorija, ako su novi za vaše tijelo, stvorit će neke lijepe promjene u vašoj tjelesnoj građi jednostavno jer će biti novi izazov vašem kretanju i obrascima vježbanja, kaže Olson .

Pregled za