5 razigranih načina da izbjegnete svoje rutine vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Sjećate li se kada vam se vježbanje nije činilo napornim? Kao dijete, trčali biste uokolo na odmoru ili se vozili biciklom samo iz zabave. Vratite taj osjećaj igre u svoje treninge i veća je vjerojatnost da ćete se pokrenuti, držati se toga i vidjeti rezultate. (Započnite s Crazy-Fun Dance Workout Olivije Wilde za adrenalinsko znojenje.)

1. Idite van

Siđite s trake za trčanje i oznojite se na otvorenom. To vam omogućuje da promijenite svoje okruženje, tako da nema dva ista treninga. Osim toga, niste ograničeni prostorom ili opremom. "Kada ste vani, niste zaključani u linearnoj ravnini. Možete se kretati bočno ili ići unatrag i izazivati ​​svoje tijelo na različite načine", kaže Lacey Stone, trenerica sa sjedištem u New Yorku i osnivačica Lacey Stone Fitnessa . (Isprobajte ovih 10 novih ideja za vježbanje na otvorenom.)

2. Koristite svoju okolinu

Kome treba moderna oprema kada su vam besplatno dostupne klupe, šipke i stepenice? Pronađite stubište, napravite korake na putu prema gore-za dodatni izazov pokušajte se po dvije stepenice odjednom-i trčite prema dolje. Idite u svoj lokalni park gdje možete raditi padove ili sklekove na klupama, zgibove u teretani u džungli te iskorake ili podizanje teladi na rubnike. (Naučite kako ga iznijeti na ulice za vježbanje cijelog tijela.)

3. Pronađite prijateljsku konkurenciju

Prijatelj za vježbanje održat će vas motiviranima, dok će vam element znojenja dodati element timskog rada i natjecanja. Skloni ste se jače tjerati kada se utrkujete protiv nekoga ili se borite za nagradu. Stone predlaže postavljanje vlastitih vježbi, poput utrkivanja do stupa svjetiljke ili natjecanja u skleku. Pobjednik ima pravo hvaliti se, dok drugi mora odraditi niz skokova ili hrskanja.

4. Vježbe izvan okvira

Raditi iste vježbe iznova i iznova nije samo dosadno, već može rezultirati i visoravni. Prijavom u novu klasu ili sportsku ligu motivirate se, osobito kada se morate dugoročno obvezati. To je također dobar način za upoznavanje novih partnera za obuku. A isprobavanje druge aktivnosti pokreće nove ideje koje možete integrirati u svoju uobičajenu rutinu. "Možete ići na surfanje u kampove, popeti se na vulkan, pohađati sate trapeza. Raditi nešto što je potpuno izvan vaše zone udobnosti motivira vas", kaže Stone. (Pogledajte više strategija za razbijanje platoa da biste počeli vidjeti rezultate u teretani.)

5. Nabavite mentora

Baš kao što vas je vaš srednjoškolski trener tjerao da poboljšate svoju igru, to čine i fitnes instruktori i treneri. Čak i ako vam nedostaje novca, postoji mnogo načina da se izazovete uz pomoć profesionalca. Možete preuzeti aplikacije za vježbanje i podcaste na svoj pametni telefon za svoj vlastiti prijenosni fitness trener. (Poput ovih 5 digitalnih trenera koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve.) Ako pripadate teretani, postoji mnogo trenera i instruktora koji će rado ponuditi savjet ili odgovoriti na pitanja, stoga se nemojte bojati pitati. Imate prijatelja koji je inspirativan sportaš? Pozovite ih da vježbaju s vama i izazovite jedno drugo.

Pregled za