Ovaj 5-minutni Yoga Flow pomoći će vam (napokon!) da učvrstite stoj na rukama

Sadržaj

• Pregled za

Bez obzira želite li dodati malo dodatnog toniziranja kreditne ruke ili raditi na post-flowu vašeg stola, ovo je savršen dodatak vašoj tipičnoj praksi joge. Ovaj 5-minutni tok u 4 koraka od rocker yogi Saide Nardini ojačat će vašu snagu za ruke i jezgru te će vam biti ugodnije nego ikad uz podizanje nogom u stoj na rukama. (Za sljedeće korake o tome kako zakucati stalak za ruke, isprobajte naš vodič za držanje ruku.)

1. Počnite na sve četiri, raširenih prstiju s ramenima preko zapešća. Udahnite, savijte laktove i pomaknite bokove unatrag preko peta tako da se torzo spusti nekoliko centimetara. Zatim izdahnite kako biste se vratili na sve četiri, ruke ispravljene, u neutralnoj kralježnici sa zategnutom jezgrom. Učinite 12 ponavljanja.

2. Uvucite prste ispod i ponovite, ovaj put podižući koljena nekoliko centimetara od poda tijekom izdisaja, održavajući zategnutu jezgru i neutralnu kralježnicu. Učinite 12 ponavljanja.

3. Zavalite se na pete i sjednite, masirajući zapešća jedno po jedno. Isprepletite ruke iza leđa, prste usmjerene prema dolje s blagim otvorom u prsima i luk na leđima. Izdahnite i savijte se naprijed preko koljena, dodirujući čelo strunjaču i podižući ruke prema stropu iza leđa. Udahnite, zatim izdahnite i podignite se natrag do sjedenja.

4. Vratite se na sve četiri, a zatim podignite kukove do psa prema dolje. Hodajte stopalima nekoliko centimetara bliže rukama, tako da se nalaze izravno ispod zdjelice. Ispružite lijevu nogu unatrag i savijte desnu nogu, podižući desnu petu i savijajući laktove. Skočite s desne noge i udarajte lijevom nogom, pokušavajući svaki put biti sve veći tako da noge na kraju završe u položaju L, jedna ravno prema stropu, a jedna paralelno s podom. Spustite se na desnu nogu s lijevom nogom koja se i dalje pruža ravno unatrag. Napravite 10 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Pokušajte se rashladiti, a ne napumpati? Isprobajte Sadienu meditaciju prije spavanja/joga mash-up i njezinu posebnu tehniku ​​disanja trbuhom.

Pregled za