Isprobajte ovaj mjesečni plan vježbanja kako biste poboljšali svoju fitnes rutinu

Sadržaj

• Pregled za

Možda ćete čuti preporuke da radite kardio tri puta tjedno, dva puta snagu, jednom aktivan oporavak - ali što ako uživate i u zračnoj jogi i plivanju te jednom tjedno vježbate svoju kickball ligu?

Apsolutno može biti teško spojiti vaše treninge zajedno kako biste stvorili plan koji će vam pomoći da ispunite svoje fitnes ciljeve. Trebate neke smjernice? Okrenite se ovom mjesečnom planu vježbanja kako biste stekli snagu, izgradili kardio izdržljivost i sposobnosti i osjećali se kao da ste na putu da slomite bilo što na svom putu. (Vezano: Evo kako izgleda savršeno uravnotežen tjedan vježbi)

Ovaj mjesečni plan vježbanja osmišljen je za izgradnju mišićne mase i ubrzanje metabolizma, pa ćete se u samo četiri tjedna osjećati kao najsposobniji. Slijedite program pomoću kalendara u nastavku za raspored vježbanja koji nije dosadan i koji će vas zainteresirati — i omogućiti vašim mišićima nagađanje. Svaki tjedan mjesečnog plana vježbanja osmišljen je tako da progresivno postaje sve intenzivniji kako bi se povećali vaši rezultati i izbjegao plato napretka.

Ne zaboravite: Vaše prehrambene navike igraju veliku ulogu u postizanju bilo kakvih ciljeva fitnesa ili mršavljenjai za svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, stoga svakako uparite ovaj mjesečni plan vježbanja sa zdravom prehranom. Držite se hranjivih obroka prepunih umjerenih dijelova nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i povrća. (Možda čak razmislite o isprobavanju ovog 30-dnevnog izazova čišćenja (ishrane).) Napunite gorivo prije i nakon svakog znojenja ovog mjesečnog plana vježbanja zdravim zalogajima prije i poslije treninga.

Mjesečni plan vježbanja: 1. tjedan

• Krug ubojite jezgre
• Kardio vježba bez pokretnih traka
• HIIT kardio vježba s tjelesnom težinom

Mjesečni plan vježbanja: 2. tjedan

• Snaga donjeg dijela tijela

Mjesečni plan vježbanja: 3. tjedan

• Vježba za trbušnjake i ruke

Mjesečni plan vježbanja: 4. tjedan

• Ukupna snaga tijela i kardio

Pregled za