Savjeti za poboljšanje apsorpcije kalcija

Sadržaj

• 1. Redovito vježbajte
• 2. Smanjite konzumaciju soli
• 3. Boravak na suncu ujutro
• 4. Konzumirajte hranu bogatu kalcijem
• 5. Dobro kombinirajte hranu
• 6. Izbjegavajte pića s kofeinom

Da biste poboljšali apsorpciju kalcija koji je prisutan u hrani, preporučuje se vježbanje, smanjenje potrošnje soli, izlaganje suncu u ranim jutarnjim satima i dobro kombiniranje hrane.

Ovih savjeta mogu slijediti svi ljudi, posebno oni koji pate od osteoporoze, osteopenije, a u slučaju prijeloma djeca, jer još uvijek rastu i žene tijekom menopauze, jer u ovoj fazi kosti teže oslabiti.

Savjeti koji doprinose apsorpciji kalcija u tijelu su:

1. Redovito vježbajte

Vježbe poput trčanja, tečajeva plesa bodybuildinga, hodanja i nogometa doprinose povećanju apsorpcije kalcija u tijelu jer utjecaj vježbi na kosti omogućuje veću apsorpciju ovog minerala. Osim toga, hormonski čimbenici pokrenuti vježbanjem također doprinose jačanju kostiju.

Za one koji pate od osteoporoze, idealno je biti u pratnji stručnjaka za tjelesni odgoj jer se neke vježbe moraju izbjegavati kad su kosti već krhke.

2. Smanjite konzumaciju soli

Prekomjerna sol može uzrokovati uklanjanje kalcija mokraćom, pa stoga, kada jedete manju količinu soli u obrocima, dolazi do veće apsorpcije kalcija koji je prisutan u hrani.

Kako bi zajamčila okus hrane, sol može zamijeniti aromatično bilje, poput lovora, origana, peršina, vlasca, đumbira i papra, na primjer.

3. Boravak na suncu ujutro

Izlaganje suncu oko 20 minuta tjedno, bez kreme za sunčanje, do 10 sati ujutro garantira povećanje vitamina D u tijelu, bitne tvari u apsorpciji kalcija.

Djelovanje vitamina D vrlo je važno za adekvatnu apsorpciju kalcija u crijevima, pa je važno jesti hranu koja sadrži preteče vitamina D.

4. Konzumirajte hranu bogatu kalcijem

Hranu bogatu kalcijem, poput mlijeka, sira i jogurta, treba jesti svakodnevno za doručak ili međuobroke. U vrijeme ručka i večere također je važno konzumirati hranu bogatu kalcijem iz biljnih izvora, poput brokule i lišća caruru, na primjer.

Uz to, trebali biste jesti i hranu poput ribe, jaja i mesa jer sadrže vitamin D koji povećava apsorpciju kalcija. Pogledajte popis neke hrane bogate kalcijem iz različitih izvora.

5. Dobro kombinirajte hranu

Neki spojevi ometaju apsorpciju kalcija kad se jedu u istom obroku, pa stoga nije preporučljivo jesti hranu bogatu željezom, poput crvenog mesa, žumanjka i cikle u istom obroku koji sadrži kalcij. Ostale namirnice koje se ne smiju jesti u istom obroku su sojino mlijeko, sok i jogurt, sjemenke, orašasti plodovi, grah, špinat i batat.

Uz to, studije pokazuju da hrana bogata oksalnim kiselinama, poput špinata, rui mrene, batata i suhog graha, te fitina, poput pšeničnih mekinja, strukturiranih žitarica ili suhih žitarica, ima manju apsorpciju kalcija u odnosu na hranu bogatu ugljikohidratima .

6. Izbjegavajte pića s kofeinom

Pića s kofeinom poput kave, crnog čaja i određenih bezalkoholnih pića imaju diuretičko djelovanje i stoga povećavaju izlučivanje kalcija mokraćom, prije nego što ih tijelo apsorbira.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte savjete nutricionista o tome kako jesti: