3 razloga zašto ne gubite masti

Sadržaj

• Pregled za

Muškarac može puno naučiti promatrajući žene u klubu knjiga pet minuta. Znao bih jer je moja supruga dio jednoga i svaki put kad provedem malo vremena s tim damama odem daleko mudriji i uvjereniji da muškarci i žene ne mogu biti mnogo različitiji-osim ako ne govorite o tjelovježbi.

Vidite, tehnike vježbanja koje najbolje djeluju univerzalne su za muškarce i žene. Pa ipak se većina žena ne bi usudila pristupiti teretani kao frajer. Kako ja znam? Zato što mi je to sinoć reklo 10 žena u klubu knjiga moje supruge, a to je isto što sam čuo zadnjih 10 godina u fitnes industriji. Realnost je da će vas trening „poput muškarca“ zapravo učiniti mršavijim, seksi i učiniti da vaši prijatelji umiru od spoznaje vaše tajne.

Zato na trenutak zaboravite na rodne razlike. Evo tri savjeta koji su dio temelja mog New York Times najprodavanija knjiga, Čovjek 2.0: Inženjering Alpha. Oni djeluju dobro na muškarce, ali kao i većina stvari u životu, slijedeći ova jednostavna pravila, krajnji rezultat će izgledati još bolje na ženi.

Pravilo 1: Držite se osnova

Svatko voli stvarati vježbe koje čine vježbanje zabavnijim. I to je u redu; vaš bi trening trebao biti ugodan. Ali razmišljanje da će vas Bosu balansiranje loptice ili plié skokovi s jednom nogom dok držite girja brže osposobiti jednostavno nije točno. Ako želite rezultate, morate se držati onoga što mi želimo znati djela. A to su klasične vježbe s više mišića poput čučnjeva i mrtvog dizanja. Ove vježbe djeluju jer vas tjeraju da koristite više mišićnih skupina odjednom. I što više mišića aktivirate, više ćete masnog tkiva smanjiti.

Ovo se može činiti kao vježbe za dečke, ali ne rade se svi čučnjevi sa šipkom opterećenom velikom težinom. (Iako se žene ne bi trebale bojati veće težine; one nemoj učiniti vas glomaznim.) Varijacije ovih vježbi su bezvremenske i iznimno učinkovite. Zgrabite par bućica i isprobajte bugarski split čučanj (kliknite ovdje da vidite videozapis s uputama.). Noge i stražnjica će vam biti zahvalni.

Pravilo 2: Manje kardio

Više žena izvodi kardio kao sredstvo za mršavljenje od muškaraca. Ovo nije stereotip-to je stvarnost. To ne znači da muškarci nisu jednako krivi. (Proveli smo dio cijelog poglavlja u Inženjering Alfe razbijanje mita o gubitku kardio masnoće.) Istina je, kardio vam pomaže sagorijevati kalorije... ali i ishrana. Dakle, to nije problem; želite pronaći najučinkovitije načini sagorijevanja kalorija i još važnije masti. I želite izgraditi tijelo koje će vam olakšati uživanje u hrani koju volite, zar ne?

Zato kardio nije odgovor. Ili, barem, to nije primarno rješenje. Kardio će sagorijevati kalorije, a vježbe s utezima vjerojatnije će sagorijevati masti. Ako ćete raditi kardio, neka to bude sekundarno u odnosu na trening s utezima. To znači ili raditi kardio u različitim danima (ako imate vremena) ili nakon treninga s utezima. Najbolja stvar kod dizanja utega je da se vaše tijelo prilagođava novoj mišićnoj masi koju ćete izgraditi, što znači da će vaš metabolizam biti viši, sagorjeti ćete više kalorija i promijeniti svoje hormone (poput inzulina) kako biste mogli da rukujete hranom koju volite.

Pravilo 3: Više intenziteta

Proveo sam dovoljno vremena u teretani da znam da je druženje s fitnessom odlična ideja. Malo stvari je bolje od odlaska u teretanu s prijateljima ili sudjelovanja u grupnom fitnesu, bilo da se radi o bootcampu, Crossfitu ili Zumbi. Ono što nije u redu je fokusiranje na društveni aspekt više nego na sam trening. Većina momaka ulazi s mentalitetom "idi veliki ili idi kući". Iako to može dovesti do ozljeda, bliže je ispravnom načinu razmišljanja u smislu postizanja rezultata.

Kad idete u teretanu, želite ući i izaći. Duži treninzi nisu bolji treninzi. Intenzivni treninzi su ono što djeluje. Vaš broj otkucaja srca trebao bi biti povišen, a trebali biste se znojiti i osjećati kako vam mišići rade. Potpuna transformacija vašeg tijela ne oduzima puno vremena - ali zahtijeva puno truda. Ako želite zamisliti kako izgleda sav vaš trud, isprobajte ovaj jednostavan niz od dvije vježbe. To se zove odbrojavanje. Možda će potrajati samo 10 minuta, ali možda će vam se činiti kao najteži trening koji ste ikada izveli. Upotrijebite ovo kao polaznu osnovu za to koliko biste se trebali truditi da dobijete tijelo koje želite.

Vježba za odbrojavanje

Izvedite 10 ponavljanja zamaha kettlebellom (ili bučicom)

Bez odmora, napravite 10 ponavljanja burpeeja

Bez odmora, napravite 9 ponavljanja zamaha

Sada napravite 9 ponavljanja burpeeja

Nastavite s ovim uzorkom sve dok ne napravite samo 1 ponavljanje svake vježbe, pokušavajući se odmarati što je moguće manje (ili uopće ne) između pokreta.

Pregled za