3 najčešće greške u mrtvom dizanju koje vjerojatno činite

Sadržaj

• 1. Ne dopuštate da tanjuri dodiruju pod
• 2. Zabijate šipku o pod između ponavljanja
• 3. Naslonjeni ste na vrh svog mrtvog dizanja
• Pregled za

Počnimo s onim što znate: trebali biste raditi vježbe mrtvog dizanja. Napravimo taj korak dalje s onim što mrzite priznati: ne podnosite mrtvo dizanje. To je uobičajeno, ali ono što vjerojatno ne znate je da vrlo vjerojatno radite pogrešno. I to nije mali problem. Zapravo, nepravilno izvođenje mrtvog dizanja moglo bi rezultirati u najmanju ruku ozbiljnom ozljedom ili manjim ponavljajućim bolovima u donjem dijelu leđa. Za najveće probleme s mrtvim dizanjem zamolili smo certificiranu osobnu trenericu Heather Neff i ona nam je dala rješenja koja su vam potrebna za mrtvo dizanje kao profesionalac u trenu!

1. Ne dopuštate da tanjuri dodiruju pod

Između svakog ponavljanja, trebali biste puštati utege utege na pod. Ne morate potpuno skidati ruke sa šipke, ali trebali biste spustiti težinu i osloboditi svu napetost u tijelu.

Zašto je to loše?

Vaši mišići ne moraju dugo ostati pod napetošću kako bi vidjeli rezultate. Ako ne spuštate težinu na pod pri svakom ponavljanju zbog jednostavne činjenice da želite osjetiti opekotine, vjerojatno biste trebali dodati malo više težine umjesto toga. Također, postavljanjem težine na pod između ponavljanja, to će omogućiti leđima da se odmore i vratiti u neutralni položaj, što će vas postaviti za sljedeće ponavljanje.

Kako to popraviti

Jednostavno spustite težinu sve do poda i potpuno otpustite napetost. Dopustite leđima da idu u neutralni položaj i počnite iznova.

2. Zabijate šipku o pod između ponavljanja

Nakon što ste ustali sa svojim mrtvim dizanjem, a zatim se vratili na pod, ako odbijate težinu od poda umjesto da je odložite mirno i kontrolirano, to bi vam moglo onemogućiti snagu.

Zašto je ovo loše?

Odbijajući težinu od poda između ponavljanja, sprječavate se da dobijete punu napetost cijelog ponavljanja. Težina, kada se odbije ili udari o pod, može se odbiti sve do vaših potkoljenica, tako da će od vaših potkoljenica prema gore biti vaša snaga i bit ćete slabi od poda do potkoljenica. To vas također sprječava da vratite leđa na neutralno.

Kako to popraviti

Ako spuštate uteg ili ga odbijate od poda zbog jednostavne činjenice da gubite snagu, najbolje bi bilo smanjiti količinu težine na šipki na mjesto gdje možete izvesti cijelo mrtvo dizanje ispravno od početka do kraja. Ako vam odgovara količina težine koja se nalazi na šipci, jednostavno je odnesite skroz do poda i otpustite napetost za svako ponavljanje.

3. Naslonjeni ste na vrh svog mrtvog dizanja

Dok podižete šipku s poda i ustanete, možda ćete se zateći kako savijate leđa i povlačite šipku sa sobom dok vam se ramena naginju iza kukova. Možda ćete vidjeti puno powerliftera kako to rade kako bi pokazali sucima da su potpuno isključeni.

Zašto je ovo loše

Naslon unatrag na vrhu mrtvog dizanja stvara pretjeran pritisak na diskove kralježnice. To definitivno može rezultirati hernijom diska ili drugim ozljedama.

Kako to popraviti

Dok dolazite do vrha mrtvog dizanja kako biste se zaključali, držite leđa neutralnim i pazite da su vam ramena u liniji s bokovima. Ne idi dalje.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

Jedini pokret koji trebate za toniranje cijelog tijela

7 varijacija mrtvog dizanja koje djeluju na svaki dio vašeg tijela

1 potez koji bi svaka žena trebala učiniti

Pregled za