Koji su flavonoidi i glavne prednosti

Sadržaj

• Blagodati flavonoida
• Hrana bogata flavonoidima

Flavonoidi, koji se nazivaju i bioflavonoidi, bioaktivni su spojevi s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koji se u velikim količinama mogu naći u nekim namirnicama, poput crnog čaja, soka od naranče, crnog vina, jagoda i tamne čokolade, na primjer.

Tijelo ne sintetizira flavonoide, a njihova je konzumacija važna kroz zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi, na primjer, mogle biti koristi, poput regulacije razine kolesterola, smanjenja simptoma menopauze i borbe protiv infekcija.

Blagodati flavonoida

Flavonoidi se nalaze u nekoliko namirnica i imaju antioksidativna, protuupalna, hormonska, antimikrobna i protuupalna svojstva, uz nekoliko zdravstvenih blagodati, od kojih su glavne:

• Bori se protiv infekcija, jer ima antimikrobno djelovanje;
• Usporava starenje i održava kožu zdravom, jer su antioksidanti;
• Regulira razinu kolesterola, sprečavajući kardiovaskularne bolesti;
• Povećava gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze;
• Ublažava simptome menopauze;
• Pomaže u apsorpciji vitamina C;
• Pomaže u kontroli tjelesne težine, jer smanjuje upalne procese i količinu leptina, koji se smatra hormonom gladi, koji kontrolira apetit.

Uz to, redovita konzumacija hrane bogate flavonoidima pomaže u prevenciji neurodegenerativnih bolesti, jer zbog svog antioksidativnog djelovanja sprječava oštećenje živčanih stanica.

Hrana bogata flavonoidima

Količina flavonoida u hrani varira u voću, povrću, kavi i čajevima, glavnoj hrani u kojoj se mogu naći velike količine flavonoida:

• Suho voće;
• Zeleni čaj;
• Crni čaj;
• Crno vino;
• Grožđe;
• Açaí;
• Sok od naranče;
• Luk;
• Rajčica;
• Jagoda;
• Jabuka;
• Kupus;
• Brokula;
• Kupina;
• Kava;
• Gorka čokolada.

Ne postoji konsenzus oko idealne količine flavonoida koji bi se trebao preporučiti kako bi se postigle sve dobrobiti, međutim obično se preporučuje konzumacija najmanje 31 g dnevno. Osim toga, važno je redovito baviti se tjelesnim aktivnostima i imati zdravu prehranu kako bi blagodati koje promiču flavonoidi imale dugoročni učinak.