3 laka favorita za piknik

Sadržaj

• Pregled za

Bolje Banana Split

Jednu malu oguljenu bananu prepolovite po dužini. Na tanjur rasporedite polovice; prelijte po 1/4 šalice nemasnog smrznutog jogurta od vanilije i nemasnih jagoda, dodajte 2 žlice nemasnog čokoladnog sirupa i 2 žlice umućenog nemasnog preljeva. Ukrasite s 2 žličice nasjeckanog pečenog kikirikija i 1 svježom trešnjom bez koštica.

Po obroku (čini 1): 295 kalorija, 5 g masti

Niskomasni Pesto Nasjeckajte 2 češnja češnjaka. Dodajte 2 šalice svježeg bosiljka, 12 unci ocijeđenog svilenog tofua, 1/4 šalice prženih pinjola, 1/4 šalice ribanog parmezana i 2 žlice maslinovog ulja; proces dok ne postane kremast, oko 1 minute. Začinite solju i paprom. Preliti vrućim kuhanim lingvinom (upotrijebite oko 2 žlice po šalici tjestenine).

Po porciji od 2 žlice (čini 16): 50 cal, 4 g masti

Napravljena salata od makarona Skuhajte 12 unci makarona od cjelovitog zrna. Ocijedite, isperite i ponovno ocijedite. Prebacite u veliku zdjelu; dodajte 1/3 šalice sjeckane slatke crvene paprike i 2 žlice nasjeckanog svježeg peršina.

U maloj posudi pomiješajte 1/4 šalice majoneze s smanjenom masnoćom, 1/4 šalice nemasnog običnog jogurta, 2 žlice slatke slatke kisele krastavce, 1 žlicu rižinog vinskog octa i 1/2 žličice dijon senfa. Prelijte preko tjestenine; lagano promiješati da se promiješa. Začinite solju i paprom.

Na porciju 3/4 šalice (čini 8): 181 kalorija, 2 g masti

Pregled za