15 Zdravih obroka izvan jelovnika koje uvijek možete naručiti

Sadržaj

• Diner
• Pizza
• Deli
• japanski
• Steakhouse
• grčki/mediteranski
• meksički
• Roštilj
• talijanski
• Hrana za dušu
• američki
• Srednji istok
• kineski
• Tajlandski
• Brunch
• Indijanac
• Pregled za

Vaš društveni život ne mora patiti samo zato što se želite hraniti zdravije. Zapravo, još uvijek možete večerati s prijateljima i držati se zdrave prehrane. Trik je u tome da zaobiđete visokokalorične stavke na jelovniku i umjesto toga naručite jelovnik ili zatražite zdrave preokrete u jelima restorana.

"Restorani to ne vole reklamirati jer im to dodatno otežava posao, ali gotovo sve na jelovniku može se pripremiti po narudžbi", kaže Cristina Rivera, predsjednica Nutrition in Motion, P.C. "Ključ naručivanja jelovnika je u pripremi."

Diner

iStock

Zatražite jaja bogata proteinima i spremni ste. "Veliki sam ljubitelj jaja", kaže Amy Hendel, nutricionistica i zdravstvena trenerica. "Obično u restoranima, kafićima, pa čak i na postajama za piće možete dobiti tvrdo kuhana ili kuhana jaja. Ako su kuhana, zamolite ih da zamijene malo ulja maslacem i provjerite mogu li ubaciti povrće ili prilog narezane rajčice . Ako se tvrdo kuha, sa strane dodajte voće ili salatu, a sami prelijte preljev po žličicu. " (Jaja su superhrana bogata proteinima. 7 stvari koje niste znali o jajima.)

Pizza

iStock

Čak i ako vaše omiljeno mjesto za pizzu nema Hendel -ovu zdraviju opciju na jelovniku, velika je vjerojatnost da ga mogu skuhati: pizza s tankom korom nabijena povrćem i svjetlom na siru.

Deli

iStock

Zanemarite sendviče za tovljenje u lokalnoj ponudi i umjesto toga zatražite jednostavnu varijaciju oko 350-400 kalorija. "Naručite sendvič od purećeg avokada: dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, puretinu, avokado, senf i onoliko svježeg povrća koliko želite", kaže Kristen Carlucci, RD, registrirana dijetetičarka i nutricionistica za Pitney Bowes Inc.

japanski

iStock

Prema Riveri, vaše najbolje opcije su sashimi, edamame, miso juha, oshitaki (špinat sa sjemenkama sezama) i teriyaki piletina ili tofu. (Također, svakako provjerite najbolji i najgori sushi za mršavljenje.)

Steakhouse

iStock

Hendel predlaže narudžbu najmrđe govedine ili piletine na žaru, uz večeru salatu s preljevom sa strane.

grčki/mediteranski

iStock

U mnogim grčkim/mediteranskim restoranima dostupne su tone hranjivih obroka izvan jela. "Naručite salatu s feta sirom i preljevom sa strane; pita punjena salatom i humusom; ili salatu s humusom, garbanzo grahom i preljevom sa strane", kaže Hendel.

meksički

iStock

"Kako bi stvari bile zdrave, birajte tacose s piletinom ili govedinom na žaru ili isjeckanom, te ih začinite s puno salsa freske", kaže EA Stewart, RD, konzultantica za prehranu i autorica bloga The Spicy RD. "Obično biram grah kao prilog umjesto riže, jer ima mnogo više vlakana i zasiti me." Možete si priuštiti i neki guacamole zdrav za srce, samo ne previše jer je avokado i dalje visokokaloričan. (Isprobajte i ovih 10 meksičkih jela za mršavljenje.)

Roštilj

iStock

Odlučite se za BBQ pileća prsa uz pečeni krumpir i salatu za večeru. "Skinite pileću kožu ako je moguće i zamolite umak za umakanje sa strane", kaže Hendel.

talijanski

iStock

Možda mislite da se talijanska kuhinja poistovjećuje s rajem ugljikohidrata, ali i dalje možete držati svoj obrok laganim uz Carluccijeve savjete. Idite na pola porcije integralne tjestenine, primavera ili cioppino, obilno riblje varivo u umaku od rajčice i vina.

Hrana za dušu

iStock

Zatražite pinto grah, rižu i povrće. "To je dobar proteinski obrok", kaže Hendel. (Osim toga, dodajte ovih 8 zdravih namirnica koje biste trebali jesti svaki dan.)

američki

iStock

"Naručite hamburger bez lepinje ili uklonite jednu krišku lepinje za sendvič otvorenog lica pun rajčice, zelene salate i luka", kaže Carlucci. Umjesto pomfrita zatražite pečeni batat ili salatu.

Srednji istok

iStock

“Obožavam bliskoistočnu hranu”, kaže Stewart. "Ćevapi s povrćem na žaru uvijek su zdrav izbor."

kineski

iStock

Masna kineska hrana ne mora biti vaš pad! Rivera predlaže da zatražite piletinu na pari, škampe ili tofu s povrćem i smeđom rižom. (Naručite pametno sljedeći put kada budete u kineskom restoranu s naših 5 niskokaloričnih kineskih jela i 5 za preskakanje.)

Tajlandski

iStock

Rivera kaže da odbacite pad thai (bez obzira koliko je dobrog okusa!) i zamolite svog poslužitelja za tom yum juhu, piletinu ili losos od limunske trave na žaru, zelenu salatu od papaje ili bilo koju svježu ribu kuhanu na pari.

Brunch

iStock

Stewart kaže da je ključ zdrave prehrane na užini kontrola obroka. "Odaberite male porcije svog omiljenog predjela ili dva, a zatim napunite ostatak tanjura svježim voćem i zelenom salatom s preljevom sa strane", kaže ona.

Indijanac

iStock

Stewart preporučuje naručiti piletinu tandoori, ali dajući joj okus s ljutim chutneyjem i umakom od cilantre od mente. (Svakako provjerite ove iznenađujuće navike zdrave prehrane iz cijelog svijeta.)

Pregled za