10-minutni temeljni trening koji jamči više od šest trbušnjaka

Sadržaj

• Pregled za

Svi želimo definirane trbušne mišiće, ali rad na paketu od šest komada nije jedini razlog za izgradnju snage u svojoj jezgri. Snažan središnji dio ima mnogo prednosti: poboljšava ravnotežu, disanje i držanje, a da ne spominjemo da vas štiti od ozljeda i sprječava bol u leđima. Ključno je ciljati sva područja svoje jezgre, a ne samo trbušnjake. A najbolje vježbe za trbušne mišiće uključuju sve, od ruku do nožnih prstiju.

Iako su vježbe sagorijevanja masti poput HIIT-a i zdrave prehrane ključne za uklanjanje viška masnoće na trbuhu, temeljni rad može vaše tijelo podići na višu razinu. Najbolji dio? Većina vježbi koje ostvaruju veliki utjecaj zahtijevaju malo ili nikakvu opremu, što znači da ih možete uključiti u svoju rutinu s bilo kojeg mjesta - bez isprika.

Ovaj Grokkerov videozapis o vježbanju dio je četverotjedne serije za mršavljenje, koju vodi stručna trenerica Sarah Kusch. Sadrži dva seta vježbi koje zahvaćaju cijeli opseg vaše jezgre, a ne samo prednje trbušne mišiće za potpuni trzaj trbuha. Uzmite prostirku za vježbanje i laganu loptu i pripremite se za 10 minuta magije sagorijevanja jezgre.

Potrebna oprema: Lopta, prostirka za vježbanje (izborno)

10 minuta treninga

1 minuta istezanje na kraju

vježbe:

10 užeta se penje visoko

10 penja užeta dijagonalno sa svake strane

10 koljena u stranu crunches sa svake strane

10 trbušnjaka nagnutih zdjelice

30 sekundi hoda po podlaktici inča (nazad, naprijed)

10 leđnih podizanja u obliku slova T

10 Koljena prema unutra i izvan lakta

Ponovite cijeli set dva puta

OkoGrokker:

Zainteresirani ste za više videosatova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnessa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Provjerite ih danas!

Više odGrokker:

Vaš 7-minutni HIIT trening za uništavanje masti

Video zapisi o vježbanju kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Poticanje svjesnosti, bit meditacije

Pregled za