10 načina za smanjenje 500 kalorija dnevno

Bez obzira koju vrstu prehrane slijedite, da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete svaki dan. Za većinu ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom rezanje oko 500 kalorija dnevno dobro je mjesto za početak. Ako svaki dan možete pojesti 500 kalorija manje, trebali biste izgubiti oko pola kilograma tjedno.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili zdravu tjelesnu težinu prije nego što započnete dijetu za mršavljenje.

Isprobajte ovih 10 načina kako smanjiti 500 kalorija svaki dan. Jednostavnije je nego što možda mislite.

• Zamijenite svoj međuobrok. Mnogi ljudi posegnu za međuobrokom ili dva između obroka. Grickanje je u redu, ali svakako odaberite manje kalorične opcije. Ključno je pripremiti neke zdrave grickalice kad potekne glad. Umjesto vrećice s okusom tortilja čipsa (425 kalorija) od 85 grama, odaberite šalicu (250 mg) kokica s zrakom (31 kalorija), šalicu (250 mg) grožđa i nemasnu hranu štapić od sira (180 kalorija) ili mala jabuka i 12 badema (160 kalorija). Odabirom zdravih grickalica dva puta dnevno uštedjet ćete 500 kalorija.
• Izrežite jednu visokokaloričnu poslasticu. Pokušajte ukloniti jednu visokokaloričnu hranu svaki dan. Bilo da je riječ o krafni ujutro, brownieu ili vrećici čipsa za ručkom ili čokoladnoj torti nakon večere, uštedjet ćete 250 do 350 kalorija ili više. Da biste sagorjeli još 150 kalorija, prođite 40-minutnom brzom šetnjom nakon ručka ili večere.
• Ne pijte kalorije. Jedna redovna soda od 12 unci (355 ml) ima oko 150 kalorija, a latte s okusom od 16 unci (475 ml) može sadržavati 250 kalorija ili više. Čak i voćni smoothieji imaju puno kalorija, čak 400 u porciji od 47 unci (16 unci). Par slatkih napitaka dnevno lako može dodati do 500 kalorija ili više. Umjesto toga odaberite vodu, pjenušavu vodu ili crnu kavu ili čaj i spremite kalorije za hranu koja će vam pomoći da se osjećate siti.
• Preskoči sekunde. Uzimanje druge pomoći može dodati neželjene kalorije. Lako je nastaviti puniti svoj tanjur kad na stolu poslužite obiteljski stil hrane. Umjesto toga, jednom napunite tanjur i stavite dodatke u kuhinju. Ili, ako se i dalje ne osjećate zadovoljno, dodajte drugu porciju povrća, voća ili salate.
• Napravite zamjenu s malo kalorija. Zamijenite opcije s manje kalorija za neke od svojih visokokaloričnih favorita. Primjerice, ako recept zahtijeva šalicu (250 ml) kiselog vrhnja (444 kalorije), umjesto njega upotrijebite obični jogurt s malo masnoće ili grčki jogurt (154 kalorije).
• Zatražite pseću torbu. Porcije u većini restorana mnogo su veće od preporučenih veličina posluživanja. Umjesto da očistite cijeli tanjur, zamolite poslužitelja da polovicu stavi u posudu da biste je odnijeli kući na drugi obrok. Predjelo možete podijeliti i s prijateljem ili napraviti jelo od predjela i velike salate. Samo pripazite na preljev i pržene preljeve.
• Samo recite "ne" prženoj hrani. Prženje hrane dodaje puno nezdravih kalorija i zasićenih masnoća bilo kojem jelu. Umjesto pržene piletine ili ribe, umjesto nje odaberite pečenu, pečenu ili poširanu. I preskočite pomfrit. Velika porcija krumpirića može obroku dodati gotovo 500 kalorija. Umjesto toga, pogledajte možete li zamijeniti povrće dana ili prilog salatu.
• Napravite tanju pizzu. Preskočite preljeve od mesa, dodatni sir i koru od dubokih jela, a umjesto njih uzmite par kriški povrća s tankom korom. Uštedjet ćete malo više od 500 kalorija.
• Koristite tanjur. Jedite svu hranu s tanjura ili posude, uključujući grickalice. Kad grickate iz vrećice ili kutije, lako je pojesti više nego što namjeravate. To je osobito istinito ako sjedite ispred televizora. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da velika vreća čipsa može biti veća od 1000 kalorija. Umjesto toga, jedan dio stavite u posudu, a ostatak odložite.
• Izbjegavajte alkohol. Smanjivanje alkohola lak je način za mnoge ljude kako smanjiti kalorije. Alkohol nema nikakvu hranjivu vrijednost, pa kad upijete (pijete) alkohol, dobivate prazne kalorije, do 500 za neka miješana pića napravljena od sirupastih zaslađivača, voćnih sokova i sladoleda ili teškog vrhnja. Ako naručite piće, odaberite svijetlo pivo od 12 unci (103 kalorije) ili čašu vina od 120 grama (120 kalorija).

Gubitak kilograma - 500 kalorija; Prekomjerna težina - 500 kalorija; Pretilost - 500 kalorija; Dijeta - 500 kalorija

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Jesti više, manje težiti? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Ažurirano 15. svibnja 2015. Pristupljeno 2. srpnja 2020.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Kako izbjeći zamke veličine porcije koje će vam pomoći u upravljanju težinom. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Ažurirano 18. kolovoza 2015. Pristupljeno 2. srpnja 2020.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Razmisli o svom piću. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ažurirano 23. rujna 2015. Pristupljeno 2. srpnja 2020.

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a; Služba za poljoprivredna istraživanja. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Pristupljeno 1. srpnja 2020.

• Dijeta