Ne morate trčati jako daleko da biste iskoristili prednosti trčanja

Sadržaj

• Pregled za

Ako vam je ikada bilo neugodno zbog svoje jutarnje kilometraže dok pregledavate medalje prijatelja u maratonu i Ironman trening na Instagramu, budite sigurni - možda zapravo činite najbolju stvar za svoje tijelo. Prema novoj meta-analizi u časopisu Zbornik radova klinike Mayo. (Iznenađeni? Onda biste svakako trebali pročitati 8 uobičajenih mitova o trčanju, razbijeno!)

Istraživanja koja su proveli neki od najistaknutijih svjetskih kardiologa, fiziologa vježbi i epidemiologa proučavali su desetke studija vježbi u proteklih 30 godina. Kombinirajući podatke stotina tisuća svih vrsta trkača, istraživači su otkrili da je trčanje ili trčanje nekoliko kilometara nekoliko puta tjedno pomoglo u kontroli tjelesne težine, snizilo krvni tlak, poboljšalo šećer u krvi i smanjilo rizik od nekih vrsta raka, bolesti dišnog sustava , moždani udar i kardiovaskularne bolesti. Još bolje, smanjilo je rizik trkača da umru iz bilo kojeg razloga i produljili su im život za otprilike tri do šest godina-sve dok su s godinama smanjili rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe.

To je velik povrat za prilično malu investiciju, rekao je glavni autor Chip Lavie, MD, rekao je u videu objavljenom uz studiju. A sve te zdravstvene prednosti trčanja dolaze s malim troškovima koje ljudi često povezuju sa sportom. Suprotno uvriježenom mišljenju, čini se da trčanje nije oštetilo kosti ili zglobove i zapravo je smanjilo rizik od osteoartritisa i operacije zamjene kuka, dodala je Lavie. (Kad već govorimo o godinama i bolovima, pogledajte ovih 5 početničkih ozljeda u trčanju (i kako svaku izbjeći).)

Osim toga, oni koji su trčali manje od šest milja tjedno-samo jedan do dva puta tjedno-i manje od 52 minute tjedno-pa i manje od saveznih smjernica o aktivnostima za vježbanje-dobili su maksimalnu korist, kaže Lavie. Bilo koje vrijeme provedeno u lupanju pločnika više od ovoga nije rezultiralo povećanim zdravstvenim prednostima. A za grupu koja je najviše trčala, njihovo zdravlje je zapravo opalo. Trkači koji su trčali više od 20 milja tjedno pokazali su bolju kardiovaskularnu kondiciju, ali paradoksalno su imali malo povećan rizik od ozljeda, poremećaja rada srca i smrti-stanje koje su autori studije nazvali "kardiotoksičnost".

"Ovo svakako sugerira da više nije bolje", rekla je Lavie, dodajući da ne pokušavaju uplašiti ljude koji trče na duže udaljenosti ili se natječu u događajima poput maratona jer je rizik od ozbiljnih posljedica mali, već da su ti potencijalni rizici mali možda nešto o čemu žele razgovarati sa svojim liječnicima. "Jasno je da ako vježbate na visokoj razini to nije za zdravlje jer se maksimalne zdravstvene koristi javljaju pri vrlo malim dozama", rekao je.

No, za većinu trkača studija je vrlo ohrabrujuća. Poruka za poneti je jasna: Nemojte se obeshrabriti ako možete "samo" pretrčati milju ili ako ste "samo" trkač; radite velike stvari za svoje tijelo svakim svojim korakom.

Pregled za