Prevladavanje stresa na poslu

Gotovo svi ponekad osjećaju stres na poslu, čak i ako vam se sviđa vaš posao. Možda ćete osjetiti stres zbog sati, suradnika, rokova ili mogućih otkaza. Neki stres motivira i može vam pomoći u postizanju. No kad je stres na poslu stalan, to može dovesti do zdravstvenih problema. Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da ostanete zdravi i osjećate se bolje.

Iako je uzrok stresa na poslu kod svake osobe različit, postoje neki uobičajeni izvori stresa na radnom mjestu. To uključuje:

• Opterećenje. To može uključivati ​​dugo radno vrijeme, nekoliko pauza ili žongliranje vrlo velikim radnim opterećenjem.
• Radne uloge. Stres može nastati ako nemate jasnu radnu ulogu, imate previše uloga ili morate odgovarati pred više osoba.
• Uvjeti za posao. Posao koji je fizički zahtjevan ili opasan može biti stresan. Kao i rad na poslu koji vas izlaže jakoj buci, zagađenju ili otrovnim kemikalijama.
• Upravljanje. Možda ćete osjetiti stres ako uprava radnicima ne dopusti da odluče, ako nema organizaciju ili ako politike nisu prilagođene obitelji.
• Problemi s drugima. Problemi sa šefom ili suradnicima čest su izvor stresa.
• Strah za svoju budućnost. Možda ćete osjetiti stres ako ste zabrinuti zbog otpuštanja ili ako ne napredujete u karijeri.

Kao i svaka vrsta stresa, i stres na poslu koji traje dulje vrijeme može utjecati na vaše zdravlje. Stres na poslu može povećati rizik od zdravstvenih problema kao što su:

• Problemi sa srcem
• Bol u leđima
• Depresija i izgaranje
• Ozljede na radu
• Problemi s imunološkim sustavom

Stres na poslu također može uzrokovati probleme kod kuće i u drugim područjima vašeg života, što će vam pogoršati stres.

Stres na poslu može vam predstavljati problem ako imate bilo koji od ovih znakova:

• Česte glavobolje
• Uzrujan želudac
• Problemi sa spavanjem
• Problemi u vašim osobnim odnosima
• Osjećate se nesretnim u svom poslu
• Često se osjećate ljutito ili imate kratku narav

Ne morate dopustiti da vam stres na poslu utječe na zdravlje. Postoji mnogo načina na koje možete naučiti upravljati stresom na poslu.

• Odmori se. Ako se osjećate pod stresom ili ljutite na poslu, napravite pauzu. Čak i kratka pauza može vam pomoći osvježiti um. Kratko prošećite ili zdravo prigrizite. Ako ne možete napustiti svoje radno područje, zatvorite oči na nekoliko trenutaka i duboko udahnite.
• Izradite opis posla. Stvaranje opisa posla ili pregled zastarjelog može vam pomoći da steknete bolji osjećaj za ono što se od vas očekuje i daje vam bolji osjećaj kontrole.
• Postavite razumne ciljeve. Ne prihvaćajte više posla nego što možete razumno obaviti. Surađujte sa šefom i suradnicima kako biste postavili realna očekivanja. Možda će vam pomoći pratiti što svakodnevno postižete. Podijelite ga sa svojim menadžerom kako biste postavili očekivanja.
• Upravljanje tehnologijom. Mobiteli i e-pošta mogu otežati podešavanje posla. Postavite sebi neka ograničenja, poput isključivanja uređaja tijekom večere ili nakon određenog vremena svake večeri.
• Zauzeti stav. Ako su vaši uvjeti rada opasni ili neugodni, surađujte sa šefom, upravom ili organizacijama zaposlenika kako biste riješili problem. Ako to ne uspije, nesigurne uvjete rada možete prijaviti Upravi za zaštitu na radu (OSHA).
• Organizirajte se. Započnite svaki dan stvaranjem popisa obveza. Ocijenite zadatke prema važnosti i krenite niz popis.
• Radite stvari u kojima uživate. Nađite vremena u tjednu da radite stvari u kojima uživate, bilo da se radi o vježbanju, hobiju ili gledanju filma.
• Iskoristite slobodno vrijeme. Uzmite redovite odmore ili slobodno vrijeme. Čak i dugi vikend koji vas nema može vam pomoći dati neku perspektivu.
• Razgovarajte sa savjetnikom. Mnoge tvrtke nude programe pomoći zaposlenicima (EAP) za pomoć u rješavanju radnih problema. Kroz EAP možete se sastati sa savjetnikom koji vam može pomoći da pronađete načine za upravljanje stresom. Ako vaša tvrtka nema EAP, možete samostalno potražiti savjetnika. Vaš plan osiguranja može pokriti troškove ovih posjeta.
• Naučite druge načine za upravljanje stresom. Postoje mnogi drugi načini za upravljanje stresom, uključujući redovito vježbanje i korištenje tehnika opuštanja.

Web stranica Američkog psihološkog udruženja. Suočavanje sa stresom na poslu. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Ažurirano 14. listopada 2018. Pristupljeno 2. studenog 2020.

Web stranica Američkog psihološkog udruženja. Stres na radnom mjestu. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Ažurirano 10. rujna 2020. Pristupljeno 2. studenog 2020.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Nacionalni institut za zaštitu na radu (NIOSH). STRES ... na poslu. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Ažurirano 6. lipnja 2014. Pristupljeno 2. studenog 2020.

• Stres