Vježba joge za ljude koji mrze jogu

Sadržaj

• Serija istezanja (pozdrav suncu)
• Rotirani naslon (poza uvijanja sa strane)
• Više istezanja (pas prema dolje i pas prema gore)
• Pregled za

Bljesak vijesti: To što se bavite fitnesom ne znači da morate voljeti jogu. Mnogo je ljudi kojima je pomisao na "disanje" kroz ratnika III mučna i koji bi radije pretrčali 10 milja, odradili 100 burpa ili preplivali milju. To uopće nije sramota. (Ozbiljno – trebali biste prestati raditi stvari koje mrzite samo zato što osjećate da biste trebali.)

Ali joga čini imaju puno prednosti: može vam pomoći da postanete bolji u stvarima fitnesa koje volite čini na primjer, povećajte svoju fleksibilnost i mobilnost i riješite sve neugodne uske točke koje možda imate. (To čak ne uključuje druge prednosti joge kao što su ublažavanje stresa, poboljšanje vašeg seksualnog života i smanjenje glavobolje.) Ali to ne znači da morate patiti kroz sat vremena na isti način na koji štipate nos i pucanj pšenične trave u ime zdravlja. Umjesto toga, isprobajte ovaj brzi tok iz jogija Danielle Cuccio iz Cuccio somatologije. Provest će vas kroz neke osnovne, ne super-joga-poteze, i dat će vam dozu blagodati veličine zalogaja, a da ne morate raditi cijeli niz.

Ako se osjećate bolje, ne morate ni razmišljati o ovome kao o jogi-ti se isti potezi koriste u sekvencama zagrijavanja i hlađenja za mnoštvo različitih vježbi. Pogledajte kako Cuccio prikazuje tijek, ili pročitajte dolje prikaz. Zatim samo naprijed i nastavite sa svojim ne-yoga flowom - vaše tijelo će vam biti zahvalno za to.

Serija istezanja (pozdrav suncu)

A. Stanite s nogama zajedno. Udahnite i zamahnite rukama iznad glave kako biste dodirivali dlanove, zatim izdahnite i labud zaronite naprijed, otvarajte ruke u stranu i preklopite naprijed preko nogu, vodeći prsima.

B. Otpustite torzo preko nogu, zatim udahnite i podignite do pola tako da leđa budu ravna, vrat neutralan, a ruke lagano oslonjene na prednju stranu nogu. Prebacite težinu na nožne prste.

C. Izdahnite i otpustite trup preko nogu. Udahnite da pritisnete dlanove u pod izvan stopala i zakoračite ili skočite nogama natrag u položaj visoke daske. Izdahnite i spustite se do pola u skleku, stišćući laktove u stranu.

D. Udahnite da ispravite ruke, podignite prsa prema gore tako da tjeme glave bude usmjereno prema stropu, a stopala prevrnite tako da vrhovi počivaju na podu.

E. Izdahnite i okrenite se na kuglice stopala, premještajući kukove natrag prema psu okrenutom prema dolje tako da se oblikuje tijelo i naopako "V" oblik.

Rotirani naslon (poza uvijanja sa strane)

A. Od psa okrenutog prema dolje, udahnite i ispružite ravnu desnu nogu unatrag u zrak. Izdahnite i prođite kroz njega kako biste stali između ruku.

B. Držeći niski iskorak, udahnite i podignite desnu ruku do stropa, dlan i prsa spiralno okrenuti prema desno.

C. Vratite desni dlan na prostirku, zakoračite desnom nogom natrag u visoku dasku i izdahnite, pomaknuvši kukove natrag u psa okrenutog prema dolje. Ponovite na suprotnoj strani, završavajući visokom daskom.

Više istezanja (pas prema dolje i pas prema gore)

A. Iz visoke daske, izdahnite i spustite se do pola u skleku, stisnuvši laktove u stranu.

B. Udahnite da ispravite ruke, podignite prsa prema gore tako da tjeme glave bude usmjereno prema stropu, a stopala prevrnite tako da vrhovi počivaju na podu (pas prema gore).

C. Izdahnite i prevrnite se na loptice stopala, pomičući bokove natrag u psa okrenut prema dolje tako da tijelo oblikuje naopako "V" oblik (pas prema dolje).

D. Udahnite i iskoračite stopalima naprijed između ruku, a zatim izdahnite otpuštajući torzo preko nogu. Udahnite da biste se podigli do pola s ravnim leđima, a zatim izdahnite da biste se ponovno presavili naprijed.

E. Udahnite za povratak labuda, zaronite do stajanja, izvlačeći ruke prema stranama i vodeći ih krunom glave. Pritisnite dlanove zajedno iznad glave i izdahnite, spuštajući ih dolje u molitveni položaj ispred prsa.

Pregled za