Korištenje joge za ublažavanje simptoma depresije

Sadržaj

• Kako djeluje joga terapija
• Stilovi joge
• Joga pozira
• Koje su prednosti i nedostaci joga terapije?
• Joga jest
  
• Joga može biti
  
• Oduzeti

Kako joga utječe na depresiju?

Više studija koristi randomizirana kontrolirana ispitivanja da bi se proučio odnos između joge i depresije. Randomizirana kontrolirana ispitivanja najbolji su način provjere rezultata studije. Prema Harvard Mental Health Letteru, nedavna istraživanja sugeriraju da joga može:

• smanjiti utjecaj stresa
• pomoć kod anksioznosti i depresije
• biti samo umirujuća tehnika slična meditaciji, opuštanju i vježbanju
• poboljšati energiju

Joga je fizička vježba koja uključuje različite poze tijela, tehnike disanja i meditaciju. Terapija može pomoći kod depresije i vaših simptoma, poput poteškoća s koncentracijom ili gubitka energije.

Mnogi ljudi koriste joga terapiju za upravljanje:

• mentalni i emocionalni problemi, poput stresa, tjeskobe ili depresije
• stanja i poremećaji, poput stalnih bolova u križima
• kronična ili dugotrajna bol
• cjelokupno zdravlje i dobrobit

Satove joge možete pronaći u fitnes studijima, bolnicama i mjesnim zajednicama. Predavanja mogu biti nježna ili izazovna, ovisno o stilu.

Kako djeluje joga terapija

Dr. Mason Turner iz Kaiser Permanente Medical Group kaže da joga terapija "može biti vrlo moćna u liječenju depresije". Čak i ako joga nije vaša jaka strana, kombinacija meditacije i fizičkog pokreta pružaju dva važna elementa za ublažavanje depresije. Meditacija pomaže uvesti osobu u sadašnji trenutak i omogućuje joj da razbistri misli. Kontrolirani, fokusirani pokreti također pomažu u jačanju veze tijelo-um.

Prema jednom istraživanju, vježbe disanja učinkovite su u smanjenju simptoma depresije. Joga vam može biti korisna jer se vježba usredotočuje na duboko, kontrolirano disanje.

Stilovi joge

Možda su vam poznate neke joga poza, kao što je savijanje prema naprijed, ali različiti se stilovi joge razlikuju u brzini i pristupu. Možete istražiti koji stil joge najbolje djeluje u lokalnom studiju ili centru zajednice. Mnogi će studiji ponuditi popuste ili promocije za početnike.

Neki studiji mogu čak ponuditi razne stilove, poput Vinyasa u grijanoj sobi ili zračne joge. Joga iz zraka podržana je jogom u zraku. Poze radite u visećoj visećoj mreži. Vaš će vam instruktor moći pokazati kako prilagoditi svoje tijelo pozama koje bi početnicima mogle biti teže.

Joga pozira

Neke joga asane ili fizički pokreti joge mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Na primjer, možda ćete htjeti isprobati pozu dupina, mosta ili produženog šteneta zbog bolova u leđima.

Poza leša, u kojoj se potpuno opustite na leđima, može vam pomoći u spavanju. Nedostatak sna povezan je s depresijom. Za upute u pokretu preuzmite "Vodič za bolje spavanje za bolje spavanje" Amande Bisk, bivše australske skakačice s motkom. Ima video i foto tutorial.

Postupno rješavanje izazovnijih poza, poput podržanih postolja za ramena ili podržanih postolja za glavu, može povećati vašu koncentraciju. To također može biti izvrstan način za mjerenje poboljšanja. Ako uživate vježbati sami i kod kuće, isprobajte poduku o jogi s Adriene, Yoga za depresiju.

Koje su prednosti i nedostaci joga terapije?

Joga nadopunjuje tradicionalne terapije, poput lijekova i psihoterapije. Ali to nije zamišljeno kao jedini tretman.

Joga jest

• općenito sigurno kad se pravilno vježba
• korisno za ljude koji žele poboljšati koncentraciju
• dostupan u mnogim stilovima za sve razine

Joga može biti

• izazov za početnike i osobe s ograničenom fleksibilnošću
• neugodno, ovisno o pozi
• skupo, ovisno o studiju

Oduzeti

Studije pokazuju da joga terapija može pomoći kod stresa, tjeskobe i depresije. Joga je nježna vježba koja uključuje meditaciju i kontrolirane fizičke pokrete. Fokus na dubokom disanju i istezanju tijela učinkovit je za ublažavanje simptoma depresije, poput problema sa spavanjem, boli i gubitkom energije.

Bez obzira koji stil joge odabrali, poze možete prilagoditi svojoj razini.

Mnogi studiji, bolnice i lokalni centri nude satove joge. Ali joga može biti skupa, pogotovo ako želite vježbati svaki dan. Srećom, mnogi su videozapisi s poukom dostupni na mreži, poput YouTubea i putem aplikacija.