Ovogodišnje američke glazbene nagrade vratile su seksi na veliki način

Sadržaj

• Pregled za

Navikli smo padati u nesvijest zbog milja dugačkih nogu, ubojitih jezgri i detalja haljina na crvenom tepihu-ali dan-nismo bili spremni za trend seksi leđa koji je ukrao show na ovogodišnjoj dodjeli American Music Awards. Demi Lovato, Selena Gomez i Ciara (da spomenemo samo neke) ubile su je sinoć na tepihu s opasno niskim pozadinama i seksi prozirnim detaljima.

Ako je išta jasno nakon sinoćnje smotre emisije o crvenom tepihu, onda je ovo sezona sve o tome da se odlučite. No, ključ za ubijanje ovog trenda nije u trikovima oblikovanja celeba (iako ako nas Rachael Zoe želi stići na naše blagdanske zabave ove sezone, nećemo reći ne ...). Sve se radi o uskim i zategnutim stražnjim stranama. (Ahem, razbijte se vlastitim zadnjim ovim sjajnim treningom gluteusa.)

Dobra vijest je da je potpuno nadohvat ruke čak i za nas obične smrtnike. Dodajte ova tri poteza u svoju rutinu vježbanja i pripremite se da vam jezik ostane mahati.

The Crossover Pushup podlaktice

Ovaj potez je isproban i istinit s razlogom: tonik za tijelo. Isprobajte zaokret na klasiku kao dio vježbe sa sagorijevanjem tjelesne težine Jillian Michaels-tada možete stvarno pokazati tu definiciju mišića.

A Počnite u dasci s lijevim dlanom na podu ispred prsa, vrhovima prstiju usmjerenim udesno, a desnim dlanom ispred lijeve, vrhovima prstiju ulijevo.

B Savijte laktove prema donjem dijelu tijela dok podlaktice ne dotaknu pod. Gurnite tijelo prema gore. To je 1 ponavljanje. Ponavljajte 30 sekundi.

Reverse Lunge

Veslači su možda poznati po deltama za umiranje, ali veslanje je zapravo vježba za cijelo tijelo-govorimo o 80 posto mišića pri svakom pokretu. Isprobajte ovih 11 transformativnih poteza kako biste postigli ukupan broj mrtvih za stražnjicu.

A Stanite oko 1 stopa udaljeni od stražnje strane veslača i okrenuti prema njoj, s rukama na bokovima. Za početak stavite lijeve prste na sjedalo. Povucite lijevu nogu unatrag, savijajući desno koljeno u iskorak. Vratite se na početak. Ponovite 15 puta, a zatim promijenite stranu.

Razbijanje kundaka

Ne možete uistinu ubiti trend niskih leđa ako zaboravite na zadnjicu. Sjajni gluteusi ključni su za postizanje tog sparnoga držača koji voli-gledaj-me-ostavi. Opremite svoje stražnje dijelove uz ovaj Flow za jačanje cijelog tijela inspiriran plesom

A Stanite na sve četiri. Ispružite desnu nogu u stranu u visini kuka i savijte stopalo za početak.

B Držeći nogu u visini kukova, savijte desno koljeno kako biste zamahnuli nogu oko leđa i usmjerite prst prema lijevom ramenu; osvrnuti se podnožje. Obrnuto kretanje. Prebacite strane; ponovite 8 do 10 puta.

Pregled za